Một số người khó giảm cân vì nhiều nguyên nhân khác nhau. Nguyên tắc lớn nhất để giảm cân là phải đốt cháy calo nhiều hơn năng lượng nạp vào. Như vậy, bạn sẽ phải thực hiện rất nhiều thay đổi để có thể giảm cân thành công.
1. Nguyên nhân khiến nhiều người khó giảm cân là do đâu?
Những rào cản khiến nhiều người gặp khó khăn trong việc giảm cân bao gồm:
- Thái độ tham gia quá trình giảm cân. Nếu chỉ nhìn theo một hướng, bạn sẽ rất khó giảm cân về lâu dài. Giảm cân là một mục đích tuyệt vời, nhưng nếu có thêm yếu tố khác thúc đẩy, hẳn thái độ và sự kiên trì của bạn sẽ mạnh mẽ hơn bao giờ hết. Chẳng hạn như, giảm cân để có công việc tốt hơn.
- Chế độ tập luyện của bản thân. Nếu bạn tập thể dục không đủ, thì thật khó để giảm cân. Chế độ ăn kiêng chỉ giúp ích cho bạn vào một số thời điểm, không mang tính lâu dài. Thế nên, nếu có ý nghĩ giảm cân, đừng bao giờ bỏ qua lịch trình vận động đều đặn, vừa sức, và được theo dõi hàng tuần nhé.
- Chế độ ăn uống. Hãy chọn những loại thực phẩm lành mạnh hơn, ít chất béo, không dầu mỡ. Tăng cường trái cây và rau xanh. Đồng thời, theo dõi thực đơn của mình thường xuyên để điều chỉnh phù hợp.
- Lối sống cá nhân. Đơn giản là, bạn chỉ cần thiết kế lịch trình sinh hoạt hàng ngày sao cho khoa học. Bao gồm cách bạn sắp xếp thời gian, chi tiêu cho thức ăn, giờ giấc ngủ nghỉ,…
- Nguồn hỗ trợ giảm cân. Bạn có thể đề nghị bạn bè, người thân giúp đỡ như một hệ thống hỗ trợ quá trình giảm cân của bản thân. Với người khó giảm cân, việc có thêm người đồng hành sẽ giúp động lực ăn kiêng của họ trở nên ý nghĩa hơn.
- Tình trạng tinh thần của bản thân. Một số người dùng thực phẩm để đối phó với chứng trầm cảm, lo âu, hoặc vấn đề tâm lý khác. Thế nên, họ rất khó theo đuổi quá trình giảm cân lâu dài. Hãy giải quyết những căng thẳng của bản thân, để có thể ăn kiêng theo cách thoải mái nhất có thể nhé.
- Đặt mục tiêu giảm cân chưa hợp lý. Hãy đặt mục tiêu dài hạn, sau đó, tập trung vào từng mục tiêu nhỏ hàng ngày, hàng tuần. Chọn những mục tiêu mà bạn biết mình sẽ đạt được. Điều này giúp bạn có nhiều cơ hội thành công, thêm động lực để duy trì.
2. Thực đơn ăn kiêng cho người khó giảm cân dễ dàng áp dụng
2.1. Thực đơn ăn kiêng với hàm lượng chất xơ, vitamin cao
- Sáng chỉ uống 1 ly sinh tố pha theo công thức 1 trái cam – 1 trái chuối và 1 trái nho.
- Trưa, ăn 1 dĩa salad rau trộn, có thể kèm theo 1 miếng gà luộc đã tách bỏ mỡ.
- Tối, dùng khoảng 150gram cá và 1 chén canh rau bắp cải.
2.2. Thực đơn giàu protein cho người khó giảm cân
Bạn có thể áp dụng thực đơn dưới đây:
- Ăn sáng với 2 trứng gà luộc, tráng miệng với 1 ly nước ép trái cây.
- Trưa, ăn 1 chén cơm, 1 miếng gà luộc, 1 dĩa rau luộc nhỏ. Tráng miệng với trái cây, tốt nhất là bưởi.
- Đến bữa tối, chỉ ăn nửa chén cơm, kèm 1 chén canh rau cá.
2.3. Thực đơn giàu chất béo lành mạnh
Bạn có thể bổ sung dầu oliu, dầu cá, dầu dừa,…vào thực đơn ăn kiêng giảm cân hàng ngày. Đây là những loại chất béo lành mạnh, có ích cho sức khỏe.
Thực đơn như sau:
- Sáng ăn 1 miếng thịt nướng, 1 trứng gà luộc, kèm theo 1 ly cà phê sữa hoặc 25g phô mai.
- Trưa, dùng 1 bánh mì nướng, 1 lát thịt nướng, 25g phô mai, cà chua trộn dưa leo và ít dầu oliu. Tráng miệng với 1 ly trà không đường.
- Tối, ăn 150gram cá với nửa chén salad trộn ít bơ, dầu oliu. Tráng miệng với trà không đường.
Thực đơn ăn kiêng dành cho người khó giảm cân thật ra cũng rất đơn giản, đúng không nào! Để có quyết tâm tham gia quá trình giảm cân, trước tiên, hãy tìm hiểu nguyên nhân vì sao chúng ta từng thất bại. Sau đó, lựa chọn cho mình khẩu phần ăn phù hợp, duy trì 2 – 3 lần mỗi tuần, để xem điều kỳ diệu gì sẽ xảy ra nhé. Chúc các bạn thành công trong hành trình theo đuổi vóc dáng hoàn hảo.