Đừng nghĩ rằng, để giảm cân thì chỉ ăn kiêng, tập luyện thôi là đủ đâu nhé, việc ngủ nghỉ cũng tác động không nhỏ đến với với cân nặng của bạn nữa. Để có thể sở hữu vóc dáng thon gọn, làn da tươi tắn cùng với một tinh thần làm việc căng tràn thì các sao Việt của chúng ta cũng rất quan tâm đến vấn đề ngủ nghỉ của mình.
1. Vì sao ngủ ít lại khiến bạn dễ tăng cân hơn?
Người ta thường nghĩ đơn giản rằng, những người ngủ nhiều sẽ ít có thời gian ăn hơn, tuy nhiên đã có rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mất ngủ và tăng cân có mối liên hệ mất thiết với nhau.
Cụ thể, việc ngủ ít sẽ gây ra hiện tượng rối loạn glucose và việc kiểm soát hóc môn thèm ăn ở nam giới và nữ giới. Người ta cũng đã thử nghiệm và rút ra kết luận rằng, những người ngủ 4 tiếng 1 ngày sẽ tiêu thụ nhiều hơn 300 calo so với người ngủ 8-9 tiếng. Điều này cũng có nghĩa là, những người ít ngủ sẽ dễ tăng cân hơn, và ngủ nhiều hơn sẽ hạn chế được lượng calo đáng kể nạp vào cơ thể. Cũng theo đó, người ta cũng thực hiện một nghiên cứu dài hạn với 68,000 phụ nữ trong suốt 16 năm, những người chỉ dành từ 5 tiếng hoặc ít hơn thường có xu hướng dễ tăng cân hơn so với những người ngủ từ 6-8 tiếng.
Một nghiên cứu khác, với sự tham gia của hơn 120 phụ nữ, từ các độ tuổi từ 23-46. Một nửa thì áp dụng các phương pháp giảm cân thông thường như ăn kiêng, tập thể thao và một nhóm là một nửa còn lại chỉ đơn giản là nghỉ ngơi thật thoải mái vào ban đêm. Kết quả cho thấy, những người thuộc nhóm thứ hai có tỉ lệ giảm cân cao hơn so với nhóm đầu tiên.
Có thể bạn đã từng nghĩ, sao giảm cân như thế nào, đặc biệt là các sao Kpop làm sao để họ có được thân hình săn chắc, quyến rũ đến như vậy. Bí quyết đó chỉ là ngủ thôi, dù kế hoạch tập vũ đạo, đi diễn hay làm đẹp thì các sao của chúng ta luôn biết cách cân bằng mọi thứ, và họ tự thưởng cho mình những giấc ngủ sâu, đủ giấc vào mỗi tối.
2. Bí quyết ngủ như thế nào để giúp giảm cân hiệu quả?
Ngủ là một phương pháp giảm cân cực kỳ an toàn, không gây ra tác dụng phụ như nhiều loại thuốc giảm cân cấp tốc khác cũng không tốn nhiều thời gian, sức lực chọn việc ăn kiêng hoặc chạy bộ, tập gym. Song, để giảm cân hiệu quả thì các sao cũng cần phải áp dụng một số các bí quyết giảm cân khác đi kèm như lên thực đơn ăn kiêng, tập gym cũng như lựa chọn các tư thế ngủ khoa học.
Ngủ giúp sao giảm cân như thế nào, và nhiều sao Hàn đã chia sẻ rằng, tư thế ngủ và thời gian ngủ là rất quan trọng.
2.1. Ngủ bao lâu là đủ?
Dù lịch trình đi diễn bận rộn, song các sao vẫn biết dành một khoảng thời gian chỉ để ngủ. Bạn cần lên kế hoạch cho giấc ngủ của mình, trung bình mỗi ngày ngủ từ 7-8 tiếng, thường thì mỗi đêm chia thành 5 chu kỳ, mỗi chu kỳ 90 phút thì mỗi đêm tốt nhất nên ngủ 7.5 tiếng.
Vì thế, bạn nên dự trù đi ngủ từ lúc 10h đêm, như vậy bạn có thể dậy vào lúc 5h- 5h30 để tập thể dục, nấu ăn sáng và vệ sinh cá nhân trước khi đi làm. Ngoài ra, bạn cũng có thể ngủ thêm từ 30 phút-1 tiếng nữa nếu bạn cảm thấy ngủ chưa đủ, tuy nhiên đừng ngủ quá nhiều thì gây ra cảm giác mệt mỏi, thiếu sức sống cho ngày làm việc vào hôm sau.
2.2. Cố định thời gian ngủ
Tốt nhất, nếu như tối hôm nay bạn ngủ vào lúc 10h thì tối hôm sau bạn có thể ngủ trước hoặc sau đó 30 phút, hạn chế việc ngủ chênh lệch múi giờ quá nhiều. Ngoài ra, bạn tuyệt đối đừng nên để đồng hồ báo thức, chúng sẽ giúp bạn dậy đúng giờ hơn song lại ảnh hưởng không tốt đến với hệ thần kinh, hãy duy trì thói quen dậy đúng giờ mỗi ngày thì bạn không cần phải báo thức nữa.
Nhiều bạn thắc mắc rằng, việc ngủ giúp sao giảm cân như thế nào khi nào lịch trình luôn bận rộn, chạy show nhiều hay phải đi diễn vào mỗi tối. Song, không chỉ ngủ đủ giấc thôi mà các sao này còn kết hợp ăn kiêng cữ, chỉ ăn đủ calo cho một ngày cũng như đều đặn tập thể dục nữa.
2.3. Đảm bảo điều kiện ngủ tốt nhất
Đừng quên hãy giữ cho cơ thể một tâm thế thật thoải mái trước khi ngủ, tránh việc suy nghĩ quá nhiều hay buồn phiền về một điều gì đó. Từ đó, giúp bạn gái giảm cân hiệu quả hơn.
Hơn nữa, một giấc ngủ sâu còn đòi hỏi bạn biết lựa chọn không gian nghỉ ngơi của mình, hãy chọn một căn phòng mát mẻ, yên tĩnh. Ngoài ra, việc dành ít nhất 20 phút thư giãn để đọc sách hoặc suy nghĩ trước giấc ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng ngủ sâu hơn, dễ ngủ hơn. Đặc biệt, bạn nên hạn chế sử dụng cà phê, hay các chất kích thích như bia, rượu vì chúng sẽ khiến hệ thần kinh phải hoạt động, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, tốt nhất chỉ nên uống 1-2 ly mỗi ngày.
Bạn cũng thấy đấy, sao giảm cân như thế nào, việc đơn giản chỉ là ngủ sâu giấc, ngủ đủ giấc trong một tinh thần thật thoải mái. Như vậy, chỉ ngủ thôi mà bạn đã có thể giảm cân dễ dàng, hạn chế sự tích tụ mỡ cũng như đem đến một tinh thần làm việc thật sôi động, hiệu quả suốt cả ngày.