1. Liệu ngủ ít có giảm cân không?
Kết quả nhiều nghiên cứu cho thấy, chất lượng giấc ngủ thực sự có ảnh hưởng đến trọng lượng của chúng ta. Khi thiếu ngủ, chúng ta dễ bị cám dỗ bỏ bê vận động, tập thể dục vì quá mệt mỏi. Chúng ta ăn nhiều hơn vào buổi tối, sau đó lại dậy muộn vì ngủ không đủ giấc.
Nếu tình trạng này liên tục kéo dài, hệ quả cuối cùng là bạn sẽ tăng cân. Như vậy, với thắc mắc liệu ngủ ít có giảm cân không, câu trả lời hẳn nhiên là không. Ngược lại, thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể tăng cân mất kiểm soát.
2. Vì sao càng ngủ ít, cân nặng càng tăng?
Theo lý giải của các chuyên gia sức khỏe, việc thiếu ngủ mỗi đêm sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy tiêu cực đến tình trạng cơ thể. Đặc biệt là cân nặng không ngừng tăng lên, vì những lý do được liệt kê dưới đây.
- Não hoạt động kém hiệu quả
Điều chúng ta dễ dàng nhận thấy được ở cơ thể khi thiếu ngủ là sự mệt mỏi. Khi này, thùy trán bị ảnh hưởng – đây là bộ phận chịu trách nhiệm đưa ra quyết định và điều khiển các xung lực thần kinh. Điều này đồng nghĩa với việc não bạn bắt đầu hoạt động kém đi, có xu hướng quyết định sai lầm, tồi tệ. Hình dung đơn giản giống như những người say rượu, bạn không còn tinh thần tỉnh táo để đưa ra những lựa chọn sáng suốt nữa.
- Cơ thể trì hoãn quá trình trao đổi chất
Các nhà nghiên cứu tại Chicago đưa ra thêm nhiều bằng chứng thú vị, khẳng định câu trả lời cho thắc mắc ngủ ít có giảm cân không. Trong khoảng 4 ngày chúng ta liên tục ngủ không đủ, cơ thể sẽ giảm khả năng sản sinh ra insulin đến 1/3. Đây là loại hoocmon cần thiết giúp chuyển hóa lượng đường, tinh bột, và các loại thực phẩm khác thành năng lượng nuôi cơ thể hoạt động.
Insulin là chất rất nhạy cảm, khi bị giảm bớt, cơ thể sẽ gặp nhiều khó khăn trong việc xử lý chất béo từ máu. Chất béo trở thành lượng mỡ thừa tích tụ lại. Như vậy, giấc ngủ quá ít sẽ cản trở sự trao đổi chất của cơ thể, dẫn đến tình trạng tăng cân.
- Giảm khả năng vận động linh hoạt của cơ thể
Như đã phân tích, cơ thể khi không ngủ đủ giấc sẽ trở nên mệt mỏi, uể oải. Chính điều này làm hạn chế khả năng vận động của chúng ta, như tập yoga, thể dục,…Vì vậy, quá trình trao đổi chất bị trì trệ, mỡ thừa tích tụ lại không được giải phóng. Cuối cùng, dẫn đến cân nặng không ngừng tăng lên.
- Tăng cảm giác thèm ăn
Khi cơ thể mệt mỏi do thiếu ngủ, não bạn sẽ tìm kiếm điều gì khác thay thế để cảm thấy tốt hơn. Ví dụ điển hình là các cơn thèm ăn liên tục. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Lâm sàng Dinh dưỡng Hoa Kỳ đã phát hiện ra sự thật này. Theo đó, một người khi đói bụng sẽ ăn nhiều hơn vào ban đêm. Họ cũng có xu hướng lựa chọn thức ăn có lượng calo nhiều.
Nghiên cứu khác được thực hiện tại Trường Đại học Chicago cũng cho kết quả tương tự. Cụ thể, những người thiếu ngủ thực tế lại ăn vặt đêm khuya nhiều hơn. Họ chọn những món có lượng chất béo gấp đôi so với những người ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Tổng hợp từ 18 nghiên cứu khác nhau cho kết quả không khác biệt so với phát biểu trên. Việc thiếu ngủ dẫn đến tình trạng thèm muốn những loại thức ăn giàu năng lượng nhiều hơn bình thường.
3. Lời khuyên chăm sóc giấc ngủ để giảm cân hiệu quả
Giấc ngủ được ví như một chất dinh dưỡng cho não bộ. Hầu hết mọi người chúng ta đều cần từ 7 đến 9 tiếng đồng hồ ngủ mỗi đêm. Dưới đây là những gợi ý bạn có thể tham khảo để chăm sóc giấc ngủ bản thân tốt hơn. Không những thế, còn giúp tăng hiệu quả giảm cân và giữ đẹp vóc dáng.
- Ngủ đủ giấc mỗi đêm
- Ngủ thật ngon và sâu
- Tắt tất cả thiết bị điện tử, máy tính, điện thoại, tivi ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ
- Thiết kế phòng ngủ thoáng đãng, sạch sẽ, cho giấc ngủ thoải mái. Điều này giúp dễ dàng giải phóng những năng lượng xấu.
- Tạo thói quen tốt để vào giấc ngủ tốt hơn, ví dụ như đọc sách, tập thiền, tắm bồn,…
- Giữ thời khóa biểu ngủ nghỉ, thức dậy cùng thời điểm nhau mỗi ngày, kể cả cuối tuần
- Hạn chế các loại thức ăn giàu chất béo, rượu bia trước giờ đi ngủ. Chú ý tránh xa cà phê, soda, trà, chocolate sau 2 giờ chiều
- Tắt đèn để ngủ tốt hơn. Bóng tối giúp cơ thể dễ dàng giải phóng hormone melatonin – chất tạo ra giấc ngủ tự nhiên
Đến đây, hẳn câu hỏi “liệu ngủ ít có giảm cân không” đã có câu trả lời xác đáng. Theo đó, thiếu ngủ chỉ khiến cơ thể thêm tăng cân. Vì cơ thể sẽ ăn nhiều hơn, ít vận động và chậm trao đổi chất hơn. Các chuyên gia y tế khuyên rằng, chúng ta cần ngủ đủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm – tùy nhu cầu từng người. Điều này vừa giúp cải thiện sức khỏe, vừa kiểm soát được hình thể mình hiệu quả hơn.