Nằm sấp có giảm cân không?

1. Nằm sấp để giảm cân có hại hay không?

Hãy thừa nhận đi, bạn thường cảm thấy dễ chịu, thoải mái khi nằm sấp thay vì nằm ngửa khi ngủ bởi chúng thường tạo ra cảm giác an toàn, các muộn phiền dường như cũng dần tan biến đi. Trong khi đó, một số người lựa chọn tư thế nằm sấp chỉ để giảm cân, đặc biệt là ở vùng bụng và đùi. Vậy, thực tế thì một tư thế tưởng chừng như đơn giản ấy có giúp giảm cân được hay không?

Gần đây, một số cácchuyên trang làm đẹp bỗng rộ lên những bài viết chia sẻ về một phương pháp giảm cân làm đẹp cực kỳ lạ, đó chính là nằm sấp. Có thể bạn nghĩ rằng, chỉ nằm sấp không thôi thì làm sao có thể giảm béo được nhưng thực tế đã có những câu chuyện cho thấy rằng đó cũng là một trong số những tư thế giúp bạn giảm cân tốt hơn hẳn so với các phương pháp khác.

Không ít người cho rằng, nằm sấp là một tư thế không hề tốt cho sức khỏe của bạn. Chúng có thể mang đến những cảm giác thú vị, sảng khoái và dễ ngủ ngon hơn nhưng lại là tác nhân gây ra một loạt các vấn đề có thể nói là khá nguy hiểm. Ngủ sấp thường xuyên dẫn đến tình trạng mệt mỏi, dễ làm tổn thương cánh tay và dạ dày, giảm thị lực cũng như tác động đến các cơ quan nhạy cảm. Các bác sĩ cũng khuyến cáo bạn không nên nằm sấp, thay vào đó nên chủ động nằm ngửa hoặc nghiêng.

Thực tế, bạn không cần lo lắng về việc nằm sấp có giảm cân không bởi đó chỉ là một tư thế luyện tập chứ không phải yêu cầu bạn cần phải nằm ngủ suốt một đêm. Như vậy, chúng ta có thể hoàn toàn yên tâm với tư thế nằm sấp, chúng chỉ diễn ra trong một thời gian ngắn nhưng vẫn tác động trực tiếp lên các cơ, khiến chúng vận động một cách tối đa, từ đó đốt cháy năng lượng để tiêu diệt mỡ thừa.

2. Bài tập nằm sấp: Chống đau lưng lại giảm mỡ bụng

Nếu phần trên nói nhiều đến vai trò của tư thế nằm sấp đến với hiệu quả giảm cân thì ở phần này, chúng ta có thể đi sâu tìm hiểu về các bước thực hiện cách nằm sấp là như thế nào nhé!

Nhiều người đã thử với nhiều cách để giảm béo nhưng không mang lại kỳ vọng cao bởi những động tác ấy vừa khó thực hiện lại yêu cầu các dụng cụ thiết bị phức tạp. Với tư thế nằm sấp này, bạn hãy kiên trì thử trong 30 ngày, theo những hướng dẫn ở trên. Sau 1 tháng, bạn sẽ nhận ra rằng tư thế tưởng chừng như đơn giản này lại có thể “thần kỳ” đến như vậy.

Người ta gọi tư thế này gọi là nằm sấp ngóc đầu, chúng không chỉ giúp bạn giảm mỡ vòng eo, mang lại vòng cơ săn chắc mà còn làm giảm cơn đau lưng, chứng gù lưng. Vậy thì ngại gì mà không thử ngay hôm nay với những động tác siêu đơn giản được hướng dẫn trong video trên nhỉ?

3. Gợi ý cách đốt cháy mỡ bụng bằng cách nằm ngửa

Ngoài tư thế ngủ sấp, thực tế còn có vô số các tư thế mà bạn không thể bỏ lỡ bởi chúng cũng kỳ diệu không kém như việc ngủ sấp. Nếu bạn đang gặp các vấn đề về mỡ bụng mà không thể nỗ lực ăn kiêng hoặc sử dụng các thực phẩm chức năng thì có thể áp dụng ngay để đẩy mỡ ra khỏi cơ thể một cách dễ dàng nhưng lại ít tốn sức hơn. Điển hình là tư thế nằm ngửa.

Có thể bạn sẽ bật cười ngay khi nghe đến phương pháp giảm cân đặc biệt, có chút lạ đời này bởi chỉ nằm ngửa thì làm sao có thể giảm cân được. Nhưng đây chính là cách giảm cân đến từ Nhật Bản được tiến sĩ Fukutsudzi nghĩ ra. Ông cho rằng, mỡ vùng bụng dễ bị tích tụ là do ít vận động, ngồi hoặc nằm sai tư thế. Chính vì như vậy, ngoài việc khuyến khích mọi người nên tập luyện một cách thường xuyên thì ông cũng nghĩ ra một tư thế giúp giảm cân ngay khi bạn nằm.

Cách thực hiện khá đơn giản thôi, bạn chuẩn bị một chiếc khăn tắm cuộn tròn lại sao cho chúng có chiều cao tầm 10cm là được. Sau đó bạn nằm trên sàn cứng, có bề mặt bằng phẳng (nhớ là không nằm đệm đâu đấy nhé). Tiếp theo là lấy cuộn khăn lúc nãy đặt ở dưới hõm lưng, thẳng người, mắt nhìn thẳng lên trần nhà, hai ngón chân chạm vào nhau, chú ý để hai chân thẳng và song song với nhau, đồng thời hai tay duỗi thẳng sau đầu, 2 ngón tay út chạm vào nhau.

Thực hiện tư thế này mỗi ngày, 2-3 lần/ 1 ngày để đạt kết quả tốt nhất nhé!

Lưu ý:

• Tư thế này thich hợp với tất cả mọi người bởi cực kỳ đơn giản, nhưng nếu bạn đang có vấn đề về cột sống thì nên tham khảo các bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập nha.
• Những lần tập đầu tiên có thể khiến bạn có cảm giác khó chịu, căng tức bởi sự vận động cơ một cách đột ngột. Nhưng hãy cố gắng thích nghi dần và nhớ là đừng nản chí nhé!

4. Những sai lầm khi chọn tư thế ngủ để giảm cân

Khi lựa chọn bất cứ các tư thế nằm ngủ để giảm béo nào, dù là nằm sấp hay nằm ngửa thì bạn cũng phải chú ý đến sức khỏe của mình. Nếu cố gắng thay đổi giấc ngủ bằng những động tác khó nhằn sẽ vô tình khiến cho những nỗ lực giảm cân của bạn “đổ sông đổ biển”. Giấc ngủ là điều quan trọng đối với mỗi người vì thế cho dù cho khao khát giảm béo như thế nào thì cũng cần lựa chọn đúng các tư thế để giấc ngủ không bị ảnh hưởng.

• Không nằm theo một tư thế một: Nếu bạn cứ cố gắng nằm sấp hoặc nằm nghiêng liên tục suốt một điêm thì rất dễ dẫn đến tình trạng máu bị ngưng trệ, từ đó dẫn đến giấc ngủ không sâu cũng như dễ gây hiện tượng tê mỏi tay chân vào sáng hôm sau.
• Không thực hiện các tư thế ngủ quá khó: Điều này cũng dẫn đến một số các hệ lụy tương tự việc cứ nằm nghiêng hoặc nằm sấp vậy.
• Ngủ ở điều kiện phòng quá sáng hoặc quá lạnh: Hãy đảm bảo giấc ngủ được sâu giấc bằng cách điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức hợp lý, chỉ nên để đèn ngủ thay vì bật đèn sáng chói. Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, khi ngủ ở nhiệt độ thấp hoặc không gian quá sáng có thể dẫn đến sự ức chế hormone melatonin, đây là một chế béo nâu có vai trò đốt cháy calo cực hiệu quả.

Thắc mắc về việc nằm sấp có giảm cân không giờ đây đã được giải đáp khi mà bạn thực hiện kiên trì theo hướng dẫn mà Giamcanthai.com đã chia sẻ. Dù chúng có kỳ diệu đến mức nào đi chăng nữa thì bạn cũng không được chủ quan mà phải đi kèm với một chế độ ăn uống hợp lý, tránh xa các thực phẩm gây tăng cân cũng như là vận động nhiều hơn nhé!