Hãy cùng nhau nghiên cứu lựa chọn thích hợp cho bản thân một liệu trình giảm cân mang đến kết quả nhanh chóng không ngờ.
1. Không được bỏ bữa sáng
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng ăn sáng đối với người giảm cân vô cùng quan trọng. Khi buổi sáng cung cấp được đủ lượng cần thiết thức ăn cho cơ thể sẽ hạn chế ăn nhiều vào các buổi còn lại, tạo ra lượng đường tốt trong máu, tăng quá trình trao đổi chất và hạn chế hấp thu chất béo.
2. Tạo thói quen ăn uống có giờ giấc
Thiết lập thời gian trong ngày từ 10- 12 tiếng để hấp thụ thức ăn, tạo cho cơ thể thói quen ăn vào ban ngày và hoạt động vào ban đêm. Không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn tốt cho quá trình giảm cân bởi lượng chất béo được tiêu hao tập trung và còn giúp chống lão hóa da. Khoảng thời gian tốt là từ 8h sáng đến 22h tối.
3. Dùng bữa sáng với sữa
Bạn có thể bắt đầu bữa sáng bằng 1 ly sữa protein, smoothie hoặc 1 sữa sữa lúa mạch không những giúp bổ sung lượng protein nuôi cơ bắp mà còn cân bằng cảm giác thèm ăn bởi sự lấp đầy của bao tử. Lưu ý là nên ăn sáng với ít tinh bột và chất béo, đường.
4. Ăn nhiều rau xanh, hạn chế ăn thịt cá
Sản phẩm sinh nhiệt rất tốt cho hoạt động trao đổi chất của cơ thể vì thế bổ sung càng nhiều rau xanh cơ thể càng hoạt động nhiều, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, giải phóng năng lượng không cần thiết.
Ngược lại có một số thực phẩm làm chậm quá trình chuyển hóa như thịt cá vì thế nên tránh sử dụng quá nhiều thực phẩm này nếu không muốn cân nặng của bạn giảm đi.
5. Lựa chọn thực phẩm có nhiều chất xơ
Chất xơ là một loại thực phẩm giúp no lâu, kích thích quá trình tiêu hóa thức ăn, trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn và chống lại cảm giác thèm ăn. Bổ sung chất xơ cần thiết cho cơ thể không chỉ hạn chế hấp thụ tinh bột, chất béo, đường…nguy cơ tăng cân cao mà còn tốt cho việc ổn định đường ruột, dà dày và ngăn ngừa bị táo bón. Có thể tìm thấy loại chất này nhiều trong rau củ quả và trái cây.
6. Ăn cơm ở nhà thường xuyên hơn
Việc ăn uống ở ngoài hiện nay mang nhiều vấn đề về sức khỏe, bên cạnh đó thức ăn hấp dẫn sẽ khiến bạn khó kiểm soát cơn thèm ăn. Vì vậy ăn cơm ở nhà là một liệu pháp ăn toàn đảm bảo sức khỏe, cung cấp đủ năng lượng, dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Không chỉ vậy trong quá trình chế biến thức ăn bạn hoạt động tích cực cũng sẽ hỗ trợ đáng kể cho việc giảm cân.
7. Ăn cay
Ớt là thực phẩm cay nồng có chứa capsaicin có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy và ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Do vậy thêm vị cay vào món ăn giúp bạn hạn chế lượng thức ăn không cần thiết bổ sung là 1 mẹo giảm cân đơn giản nhưng lại không nhiều người biết. Tuy nhiên chỉ nên dùng với liều vừa phải vì ăn quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến dạ dày và da.
8. Hạn chế thức ăn có chứa carbohydrate
Có nhiều loại thực phẩm chứa carbohydrate bên cạnh rất nhiều thông tin nghiên cứu khác nhau nhưng không thể nắm bắt loại nào tốt và không tốt cho cơ thể. Tùy thuộc vào carbohydrate cơ thể hấp thụ như trong các bánh mì, gạo, mì ống, snack…sẽ khiến lượng đường gia tăng đáng kể và không kiểm soát được cơn thèm ăn.
Theo chuyên gia nghiên cứu, carbohdrate nên chiếm khoảng 37% lượng calorie nạp vào cơ thể trước bữa ăn 30 phút và tránh ăn sau bữa ăn. Thay vào đó thiết lập chế độ giảm cân hợp lí với chất xơ và carbohydrate.
9. Nên loại bỏ đường
Đường chính là nguyên nhân gây tăng cân, không chỉ vậy còn là nguy cơ cho bệnh tim và tiểu đường. Tuy có thể bạn kiểm soát được cân nặng của mình nhưng không thể biết lượng đường như thế nào là đủ với cơ thể thế nên tránh xa các loại thực phẩm có nhiều đường, đặc biệt là đường công nghiệp và thay bằng cách bổ sung nước hoặc trái cây giúp hạn chế cơn thèm ăn mà còn tốt cho da và sức khỏe.
10. Không ăn đồ chiên
Rất khó để từ bỏ đồ chiên đối với người tăng cân và đặc biệt là các loại thức ăn nhanh. Nhưng thành phần calorie mà đồ chiên hấp thu vào cơ thể có thể khiến bạn phải chạy bộ liên tục trong vài giờ nếu không muốn cơ thể tăng cân thêm nữa. Lựa chọn thức ăn phù hợp thay thế để tốt hơn cho sức khỏe và nên dùng vào những dịp đặc biệt.
11. Uống nước lọc
Thức dậy bằng 1 ly nước lọc vào buổi sáng sẽ giúp thanh lọc hệ tiêu hóa, khiến cho cơn đói sau một đêm dài được lấp đầy, hạn chế hấp thu nhiều thức ăn không cần thiết. Bên cạnh đó kết hợp với việc chạy bộ việc đốt cháy mỡ thừa sẽ diễn ra nhanh chóng hơn.
12. Tự tin về bản thân hơn
Nghe có vẻ không hợp lí khi cơ thể tăng cân đang khiến bạn mất tự tin và càng muốn cải thiện nhưng đây là phương pháp đơn giản và hiệu quả nhất nếu bạn muốn sớm giảm cân. Sự tự tin sẽ thúc đẩy quyết tâm giúp bạn thay đổi, thực hiên được những khó khăn trong quá trình giảm cân tưởng chừng không thể. Hãy thay đổi tư duy tích cực, bạn sẽ nhanh hiệu quả giảm cân hơn.
13. Ngủ đủ giấc
Nếu cơ thể không được nạp năng lượng cần thiết, thiếu ngủ sẽ là nguyên nhân khiến bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi và không có lợi cho việc thực hiện liệu trình giảm cân. Ngủ không đủ sẽ khiến bạn bị stress và điều này thì không có lợi cho sức khỏe hay giảm cân. Không chỉ vậy thức nhiều vào ban đêm còn khiến cơ thể khó kiểm soát cơn thèm ăn và dẫn đến tăng thêm cân. Hãy đảm bảo một giấc ngủ an toàn, tắt các thiết bị điện tử trước 1 tiếng khi chuẩn bị đi ngủ để có một giấc say và thoái mái.
14. Luôn ngồi thẳng lưng
Khi ngồi cong lưng, sai tư thể mỡ thừa có nguy cơ tích tụ nhiều ở vùng eo, gây bất lợi cho tuần hoàn máu. Thay đổi tư thế mỗi khi ngồi hay làm việc sẽ giúp bạn hạn chế nguy cơ tăng cân và có một cơ thể thon thản, dáng vóc đẹp.
15. Tập thói quen đi bộ
Hãy cố gắng đi bộ mỗi ngày, thay thế các phương tiện lưu thông tận dụng thời gian đi bộ với quãng đường hợp lí không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa, cơ thể chuyển hóa chất béo nhanh chóng mà còn tốt cho bộ não và hệ tim mạch.
16. Kiểm soát cân nặng
Kiểm soát cân nặng thường xuyên sẽ giúp bạn nắm bắt được tình hình cơ thể và đảm bảo quá trình giảm cân có phát triển tốt hay không từ đó đưa ra phương pháp hợp lí hơn.
Muốn giảm cân không chỉ nên ghi nhớ 16 điều trên mà cần phải theo dõi thể trạng, tham khảo ý kiến của các chuyên gia về tình hình cơ thể để có phương pháp hợp lí cho bản thân giảm cân thành công nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe.