1. Mùa hè – thời tiết lý tưởng để giảm cân
Bạn có biết không, mùa hè chính là một yếu tố cực kỳ lý tưởng để bạn giảm cân đấy. Ngay cả với những chị em chỉ thích nằm lười một chỗ hoặc ngại ra ngoài thì giờ đây vẫn có thể vô tư giảm cân vì đã có thời tiết “chống đỡ” rồi. Chỉ cần đơn giản là thực hiện các hoạt động như là leo cầu thàng, làm việc nhà, đi bộ thì bạn đã có thể “loại bỏ” tức tốc ít nhất là 2kg chỉ sau 1 tháng.
Dường như, giảm cân mùa hè hiệu quả hơn bất kỳ mùa nào trong năm. Có ti tỉ lý do để bạn tin rằng, thời tiết đang ủng hộ cho việc giảm cân của mình, đó chưa kể là khi thời tiết trở nên nóng bức, bạn chỉ muốn ra ngoài nhiều hơn chứ không thích “ngủ đông” nữa.
Theo các nghiên cứu, trong quá trình luyện tập thường thì cơ thể sẽ sử dụng nguồn năng lượng từ đường là chính để phục vụ các hoạt động trước khi lấn tới các khối mỡ trắng. Vào mùa hè, khi nhiệt độ ở mức 32 – 36 độ C quá trình này dường như được rút ngắn lại. Bởi vì, khi ở nhiệt độ cao, cơ thể thể cần phải tăng tiết mồ hôi để điều hòa thân nhiệt, đó cũng chính là điều kiện cực tốt để bắt đầu quá trình ly giải mỡ trắng tích tụ. Thay vì cần đến 25-30 phút vào mùa lạnh thì vào thời điểm nắng nóng như thế này, bạn chỉ cần vận động từ 10-15 phút là cơ thể đã bắt đầu đốt cháy mỡ thừa rồi.
2. Bạn đã sẵn sàng để giảm cân chưa?
Khi nhiệt độ bỗng nhiên tăng cao, bạn sẽ cảm thấy ít thèm ăn hơn so với những mùa còn lại trong năm, nhất là vào mùa đông thì bạn lại dễ có xu hướng ăn như hạm. Song song với đó, việc đổ mồ hôi nhiều hơn cũng thúc đẩy bạn uống nước nhiều hơn, từ đó hỗ trợ chức năng giúp đào thải chất cặn bã cũng như mỡ thừa ra khỏi cơ thể.
Ngoài ra, còn một yếu tố bất ngờ nữa đó chính là mùa hè chính là lý do dẫn đến thay đổi chế độ ăn của bạn tốt hơn. Để giải nhiệt cơ thể, bạn có tâm lý yêu thích hơn các món như nước ép, canh rau cũng như các món bún, phở. Các sở thích ăn vặt cũng không thu hút bạn nhiều nữa, đặc biệt là những món ăn nhiều dầu mỡ dễ khiến bạn cảm thấy ngán ngẩm.
Mùa hè cũng sắp bắt đầu ghé thăm rồi, còn chần chờ gì nữa mà không “tận dụng” thời tiết như thế này để lên kế hoạch ngay bây giờ thôi nào!
3. Các tuyệt chiêu giảm cân nhanh trong mùa hè đơn giản nhất
3.1. Ăn gì để giảm cân vào mùa hè?
Mùa hè là mùa của các loại trái cây mà, vì thế bạn cứ thoải mái mua để xơi mà không cần phải lo lắng vì chúng khá là hợp túi tiền đây nhé. Dưa hấu, dưa chuột, dứa, bưởi, dừa, táo, cà chua là những loại trái cây bạn cần bổ sung càng nhiều càng tốt.
Mùa hè cũng là thời kỳ “được mùa” của xoài, mít, măng cụt, sầu riêng hay cả những loại thức uống giải khát như chè, sinh tố, kem nhưng đó lại là “bức tường thành” cản trở hành trình giảm béo của bạn. Lựa chọn các thực phẩm giảm cân vào mùa hè là một nguyên tắc khá quan trọng để bạn đốt cháy một vài ký dễ dàng nhất. Ngoài những loại hoa quả vừa kể trên, hãy chú ý bổ sung thật nhiều rau xanh, trà xanh cũng như hải sản các loại.
3.2. Ăn sáng đầy đủ
Không phải ai cũng biết tầm quan trọng của việc ăn sáng đối với sức khỏe cũng như là hiệu quả giảm cân. Nếu trong ngày này thời tiết lạnh lẽo, bạn thường xuyên nuông chiều cơ thể bằng cách ngủ thật trễ và không ăn sáng thì vào mùa hè, hãy chăm chỉ thực hiện điều ấy nhé. Tưởng chừng như đây là một việc vô cùng đơn giản nhưng khi ăn sáng bạn sẽ có cả ngày giảm cân thật dễ dàng.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người có thói quen nhịn ăn sáng dễ bị tích tụ mỡ nhiều hơn gấp 4 lần sao với những người ăn sáng mỗi ngày. Ăn sáng không chỉ tốt cho sức khỏe, cân bằng chất dinh dưỡng mà còn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và điều hòa lượng đường trong máu. Ngược lại, việc không ăn sáng dễ khiến quá trình này bị cản trở, từ đó hoạt động đốt cháy chất béo cũng bị suy giảm. Các tạp chí dinh dưỡng hàng đầu thế giới cũng khuyên bạn nên bắt đầu bữa sáng bằng 1 ly sữa chua
3.3. Mùa hè nên tập gì để giảm cân?
Dù cho bạn có đang trong quá trình ép cân vì một lý do nào đó nhưng cũng cần phải biết rõ mình cần vận động sao cho hợp lý nhất. Không phải bộ môn nào cũng thích hợp để giảm cân mùa hè, bởi nếu không tuân thủ đúng có thể tác động không nhỏ đến sức khỏe. Các chuyên gia khuyên bạn rằng, chỉ nên luyện tập với các bộ môn thể thao trong nhà như yoga hoặc là bơi lội. Đặc biệt là với môn bơi lội, bạn có thể thỏa sức giải trí, giải nhiệt mùa hè nữa. Ngược lại, tránh vận động với cường độ cao dưới ánh nắng mặt trời với các bài tập như là quần vợt, đá bóng hoặc là đạp xe.
Bạn nên chọn những bài tập phù hợp với sức khỏe của mình và thực hiện nó một cách khoa học nhất. Nên lưu ý cung cấp đủ nước trước, trong và sau khi tập để quá trình vận động diễn ra một cách suôn sẻ. Thời điểm luyện tập được khuyến khích là trước 8h sáng và sau 4h chiều để tránh cái nắng gắt của ánh mặt trời.
4. Những lưu ý khi giảm cân vào mùa hè
Bên cạnh những thuận lợi dễ thấy thì việc giảm cân mùa hè đôi khi để đạt được hiệu quả cao cần phải tránh ra những thói quen dưới đây:
- Chỉ nên uống các loại nước ép trái cây, tránh uống bia rượu, cà phê hoặc là nước tăng lực khi luyện tập bất cứ môn thể thao nào. Ngay cả khi bình thường, bạn cũng không nên uống quá nhiều những chất kích thích như thế này.
- Tránh xa các đồ uống gây béo như là nước mía, chè, sinh tố hoặc các loại nước ngọt có gas.
- Cấm áp dụng các cách giảm cân cấp tốc thiếu khoa học như là uống thuốc xổ, các loại trà giảm cân cấp tốc, kẽm tan mỡ vì dễ gây ra tình trạng mất nước, ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Tránh ăn trái cây thay cơm: Một số chị em nghĩ rằng trái cây mùa hè khá là phong phú nên ngại gì mà không ăn cả ngày. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân đối với các nhóm chất cần thiết thì cơ thể mới hoạt động tốt nhất được. Chưa kể, một số loại trái cây gây tăng cân chứ không hề giảm cân như bạn nghĩ.
Để giảm cân mùa hè là thời điểm thích hợp nhất nhưng các bạn gái cũng chớ nên ỉ i vì có thể phản tác dụng. Tăng cường ăn trái cây, vận động ở thời điểm hợp lý cũng như bổ sung nước kịp thời là 3 nguyên tắc quan trọng nhất để bạn giảm cân ngay khi ngay cả trong mùa hè nóng bức như thế này.