Cân nặng giờ đây chỉ là chuyện nhỏ khi mà bạn biết làm sao để giảm cân mà vẫn không hề cảm thấy bị thiếu chất hay là stress. Dưới đây sẽ là sự tổng hợp tất tần tật những kinh nghiệm giảm cân đáng quý. Bạn sẽ thấy cực kỳ đơn giản mà chỉ cần một chút xíu skill nhỏ nhỏ thôi là đã thành công rồi.
1. Áp dụng phương pháp low carb
Có một chế độ ăn kiêng đi ngược lại với chế độ diet truyền thống đó chính là low carb. Cho đến tận bây giờ vẫn chưa có một phương pháp ăn kiêng nào có thể nói là “dị biệt” đến như vậy. Low carb được viết tắt bởi cụm từ low carbonhydrat, nghĩa là ít chất đường, tinh bột. Có thể nói, thực đơn này khá là đơn giản, bạn chỉ cần hạn chế gần như tuyệt đối các thực phẩm chứa đường, tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ngược lại, có thể ăn đạm và chất béo không giới hạn.
Vì dễ thực hiện, ít gây đuối sức như các chế độ diet khác mà low carb khá được ưa chuộng trên thế giới. Thực ra, có rất nhiều chế độ Low carb nhưng khi nhắc đến, người ta sẽ ngay lập tức nghĩ đến tác giả Robert Atkins (1930-2003) – vị bác sĩ tim mạch người Mỹ. Đơn giản, đó là một phương pháp dễ hiểu, dễ thực hiện mà tính hiệu quả lại cao. Chính vị tiến sĩ này cũng là người tiên phong áp dụng chế độ ăn này để cải thiện tình trạng thừa cân của mình. Năm 1972, bác sĩ Atkins đã xuất bản một cuốn sách mang tên là Dr. Atkins Diet Revolution giới thiệu về chính thực đơn của ông.
Vì sao một chế độ ăn như vậy lại có thể giảm cân rõ rệt là một thắc mắc mà ngay cả bản thân ông cũng không thể lý giải. Song, cuốn sách mà tác giả cũng đã mang lại những chế độ ăn kiêng hữu ích cho hàng triệu người trên khắp thế giới.
2. Uống sữa ít béo
Làm sao để giảm cân trong 1 tháng, câu trả lời sẽ là uống sữa để giảm cân. Dù sở hữu nguồn năng lượng cao nhưng thực tế, các dòng sữa giảm cân khi được sản xuất đã được tách béo, không sử dụng hoặc sử dụng rất ít đường. Khi uống sữa, cân nặng được cải thiện một cách đáng kể, nhất là một số dòng sản phẩm sữa cho nam còn giúp tạo cơ bắp, mang lại vẻ săn chắc hơn cho cánh mày râu.
Vậy thì, uống sữa gì để giảm béo? Bạn nên lựa chọn các dòng sữa tươi không đường, tách béo hoặc tốt hơn hết là một số các công thức sữa dành riêng cho người ăn kiêng như sữa vinamilk, sữa herbalife. Những dòng sữa này không chỉ được bổ sung vitamin, khoáng chất tự nhiên mà còn các chất xơ và protein cần thiết, giúp bạn giảm mỡ mà vẫn duy trì được sự săn chắc của cơ bắp. Uống sữa để giảm cân cũng là một cách để loại bỏ tình trạng da thừa sau giảm cân mà các chuyên gia đã từng khuyến cáo.
Tùy thuộc vào sở thích, bạn có thể chọn mua sữa bột hoặc sữa nước để uống giảm béo. Đặc biệt, hiện nay trên thị trường mới xuất hiện dòng sữa bột yến mạch, vị khá ngon chứ không hề ngán như cháo yến mạch hoặc các loại sữa khác. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng sữa thay thế cho thực đơn ăn kiêng vì chỉ sữa thôi thì không đủ chất, chưa kể uống sữa nhiều cũng gây ra một số vấn đề về hệ tiêu hóa.
3. Thải độc với detox
Giải độc cơ thể là một trong những bước quan trọng để quá trình giảm cân diễn ra trơn tru hơn. Khi độc tố được đẩy ra ngoài, cơ thể được thanh lọc, các nguồn năng lượng dư thừa cũng được loại bỏ một cách nhanh chóng hơn. Sau thời gian detox, bạn sẽ cảm nhận thấy sự khác biệt, da dẻ tươi trẻ hơn, cơ thể khỏe khoắn hơn, đặc biệt là cơ thể sút đi một vài ký dễ dàng.
Phương pháp detox có nhiều ưu điểm nổi bật dễ nhận thấy đó chính là việc cơ thể sẽ được đào thải độc tố một cách tích cực, nhanh chóng. Đặc biệt, bạn sẽ tận hưởng được nhiều hương vị trái cây thơm ngon, mát lạnh mỗi ngày. Nếu cảm thấy đủ sức, hãy thử với chế độ detox từ mía ớt, vị thức uống tuy không hấp dẫn bằng các loại trái cây khác nhưng lại có tác động thải độc thần kỳ. Nên nhớ, nếu bạn có sức khỏe không ổn định thì tốt nhất không nên áp dụng theo cách này.
4. Tập thể dục mỗi ngày
Chọn đúng bài tập để thực hiện trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn mà còn mau chóng lấy lại vóc dáng thời kỳ son rỗi. Một số các bài tập hiện này có công dụng chuyển hóa, đào thải các lớp mỡ trắng cứng đầu ở bụng, đùi, tay, chân ra khỏi cơ thể một cách mạnh mẽ. Bạn chỉ cần chọn ra một vài động tác yêu thích hoặc cảm thấy là cần thiết, thử dành ra 30 phút mỗi tối. Chỉ sau 30 ngày, bạn sẽ thấy điều kỳ diệu xảy ra.
Đó là những bài tập thể dục đơn giản không cần dụng cụ, nếu bạn đang áp dụng một chế độ giảm cân cấp tốc thì Giamcanthai.com khuyên bạn nên đăng ký một khóa tập gym. Tập ở đó, bạn sẽ được các HLV thể hình hướng dẫn cụ thể. Điều đó cũng giúp bạn tránh khỏi một số các tổn thương khi tập một mình.
5. Lên thực đơn ăn kiêng
Làm sao để giảm cân thì làm, nhưng bạn tuyệt đối không thể bỏ qua yếu tố về dinh dưỡng vì nó quyết định đến 70% khả năng giảm cân của bạn đấy. Sẵn sàng lên kế hoạch với thực đơn ăn kiêng trong ít nhất 7 ngày sẽ giúp nhanh chóng giảm cân hiệu quả nhất.
Vậy, tại sao bạn lại phải có kế hoạch cho thực đơn ăn kiêng của mình? Đó sẽ là cách để bạn tính được lượng calo mình cần nạp vào mỗi ngày để từ cân chỉ ăn đúng hàm lượng tiêu chuẩn dành cho người ăn kiêng thôi. Nếu bạn chỉ mong muốn là giữ dáng, cân nặng không tăng quá nhiều thì thực đơn diet có thể đơn giản hơn một chút.
Không cần phải lên menu món ăn mỗi ngày hoặc mỗi tuần. Chỉ cần lựa chọn các thực phẩm tốt cho giảm cân như là thịt, trứng, trái cây, rau củ hoặc các sản phẩm hạt nguyên chất. Ăn thịt sẽ không hề béo nếu như bạn chỉ ăn đủ lượng cũng như là chọn thịt nạc, còn chất xơ thì các thể bổ sung một cách không hạn chế.
6. Thư giãn cơ thể, tránh stress
Thiếu ngủ, tinh thần bị mệt mỏi, tâm lý bị ảnh hưởng chính là những nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân. Khi cơ thể bị stress, não bộ dễ bị tác động, chúng sẽ ra lệnh cho bạn ăn thật nhiều dù không thấy đói. Đặc biệt, một giấc ngủ không sâu giấc sẽ dễ khiến bạn bị tăng cân nhiều hơn. Đây chính là những điều đã được chứng minh một cách khoa học, bạn hoàn toàn có thể tinh rằng, yếu tố về tinh thần cũng chi phối đến cân nặng của mỗi người.
Hãy giữ cho mình một lối sống thật lành mạnh và một tinh thần thật thoải mái. Để có một tinh thần tốt, bạn nên duy trì ăn đủ bữa, đủ chất cùng một lịch trình ăn, ngủ, làm việc hợp lý nhất. Thường xuyên giao lưu, tiếp xúc với mọi người, đều đặn tập ít nhất một môn thể dục mà mình yêu thích.
7. Áp dụng các mẹo nhỏ
Một số các mẹo nhỏ đôi khi rất hữu dụng, ít nhất là với cân nặng của bạn đấy. Một số các mẹo nhỏ như là ăn singum vào buổi tối, uống thật nhiều nước, cười nhiều hơn, ăn sáng bằng trứng và kết thúc bữa tối bằng rau củ,vv… sẽ giúp bạn trải qua hành trình giảm cân thật đơn giản, ít tốn sức lực mà cảm thấy dễ chịu hơn.
Các mẹo này đôi khi cũng là một thói quen tốt cho sức khỏe, bạn nên học hỏi ngay từ bây giờ để có thể bảo vệ sức khỏe cũng như gấp đôi hiệu quả trong giảm cân. Nếu sở hữu một cơ thể hơi béo một chút, có thể bạn chỉ cân áp dụng các mẹo nhỏ này trong cuộc sống là có thể giữ dáng mà không cần phải ăn kiêng hoặc là luyện tập quá nhiều.
Không ít bạn gái tỏ ra buồn phiền, lo lắng không biết làm sao để giảm cân nhưng lại dễ dàng bỏ qua các thông tin hữu ích trên đây. Tạo dựng một thói quen tốt, vạch ra những mục tiêu nhất định cùng một ý chí kiên định, chắc chắn lộ trình giảm cân của bạn sẽ luôn trở nên vui vẻ, không bị gò bó nữa.