1. Chìa khóa để giảm cân nhanh chóng, lành mạnh
Nguyên tắc giảm cân nhanh chóng thực ra rất đơn giản, bạn chỉ cần cân bằng chế độ sinh hoạt và ăn uống sao cho lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo được tiêu thụ trong ngày. Cách tốt nhất để có được chế độ giảm cân thông minh đó là lựa chọn những thực phẩm lành mạnh và có kế hoạch ăn kiêng, luyện tập hợp lý. Hơn hết bạn cần chuẩn bị cho mình một quyết tâm vững vàng, nghiêm túc và kiên trì thực hiện đến cùng.
Bạn cũng nên ghi chép quá trình ăn kiêng của mình vào một quyển sổ nhật ký để quá trình giảm cân được theo dõi sát sao nhất. Việc theo dõi số đo vòng eo cũng là cơ sở để đánh giá chế độ ăn kiêng mà bạn đang thực hiện có phù hợp hay không, từ đó đưa ra những quyết định phù hợp với thể trạng. Ngoài ra bạn cũng không nên quá nóng lòng mà đốt cháy quá trình giảm cân lành mạnh, thực hiện những phương pháp ăn kiêng phản khoa học, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe về sau.
Ngoài ra, nguồn động lực từ gia đình và bạn bè sẽ là sự thúc đẩy rất lớn để bạn có thể giảm cân nhanh chóng hơn. Với những mục tiêu ngắn hạn mà mình đã đề ra, Giamcanthai.com tin rằng chắc chắn bạn sẽ thực hiện được ước mơ tìm lại vóc dáng thon gọn ngày nào trong một ngày sớm nhất đấy!
2. Bật mí bí quyết giảm cân nhanh chóng nhất
Bí quyết 1: Tránh những cạm bẫy thường gặp
Thông thường, khi bước vào chế độ ăn kiêng khắt khe, bạn sẽ cảm thấy thiếu thốn vì bị cắt bớt những món ăn quen thuộc như bánh ngọt, món ăn vặt, thức ăn nhanh, thức uống có ga hay món trái cây sấy khô ngon miệng. Vì vậy, bạn cần tăng cường rau xanh và trái cây ít đường vào thực đơn hàng ngày để tăng cảm giác no cho cơ thể, xua tan đi cơ thèm ăn tức thời.
Nước tinh khiết là một trong những trợ thủ đắc lực không thể thiếu trong quá trình giảm cân của bạn. Nước giúp cơ thể khỏe khoắn, lại giúp bạn có cảm giác no lâu. Vì vậy bạn cần bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để giảm cân nhanh chóng hơn. Ngoài ra, bạn có thể cung cấp thêm các loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể bằng cách uống nước ép trái cây sau mỗi bữa ăn. Đặc biệt, các loại nước ép thơm, táo, lựu, bưởi, cam…đặc biệt tốt cho quá trình giảm cân của cơ thể.
Bí quyết 2: Đặt dấu chấm hết cho việc ăn uống “tùy hứng”
Việc ăn uống không theo kế hoạch sẽ khiến cơ thể không thể giảm cân hiệu quả. Việc ăn kiêng cần có kế hoạch và được tính toán theo khoa học. Như vậy bạn mới có thể đánh tan mỡ thừa nhanh nhất có thể. Đặc biệt, bạn cần lưu ý tuyệt đối không được ăn vặt sau 8h tối, đây là thời gian hệ tiêu hóa nghỉ ngơi nên việc chuyển hóa năng lượng không được diễn ra như bình thường, từ đó gây tích tụ mỡ thừa xấu xí dưới vùng bụng, đùi hay bắp tay.
Nếu bạn cảm thấy stress, bạn có thể ngồi thiền, dạo phố hay tập yoga để cảm thấy thoải mái hơn so với việc ăn vặt. Ngoài ra, bạn cũng có thể đọc sách, nghe nhạc hay đến những chỗ đông người như công viên, trung tâm mua sắm để thư giãn tinh thần, vừa tốt cho sức khỏe lại giúp tinh thần thêm sảng khoái.
Bí quyết 3: Điều chỉnh khi ăn
Để biết cách làm thế nào để giảm cân nhanh chóng. Bạn cần chú ý việc sử dụng thực phẩm sao cho hiệu quả. Thay vì nhai vô thức, hãy tập nhai chậm, thưởng thức mùi vị và thành phần của món ăn đó nhé.
Bạn cũng cần bỏ các thói quen như trong khi ăn như: vừa ăn vừa làm việc, xem Tivi hay điện thoại. Việc vừa ăn vừa làm việc khác sẽ khiến bạn vô thức ăn nhiều hơn bình thường đấy.
Bạn cũng nên lưu ý cần ngừng ăn trước khi cảm thấy no. Hãy chú ý lượng thức ăn bạn cảm thấy sẽ khiến mình no và không gọi thêm món. Đừng cố ăn thêm khi thấy vẫn còn một chút đồ ăn, chúng có thể dùng làm bữa nhẹ trước khi đến bữa ăn chính thức.
Bí quyết 4: Ăn nhiều trái cây, rau và chất xơ
Để giảm cân hiệu quả, bạn phải ăn thực phẩm chứa ít calo chứ không phải là ăn ít thực phẩm. Chất xơ chính là bí quyết giúp chúng ta cảm thấy hài lòng trong khi giảm cân. Những thực phẩm giàu chất xơ như trái cây và rau xanh thường mất rất nhiều thời gian để tiêu hóa và khiến cơ thể có cảm giác no lâu.
Bí quyết 5: Kiên trì và nghiêm túc
Nếu muốn giảm cân nhanh chóng nhất, thì việc đầu tiên bạn cần làm là quyết tâm thực hiện theo kế hoạch giảm cân mà mình đã đề ra trước đó. Bạn có thể sử dụng một chút đồ ăn vặt mà mình yêu thích trong khoảng 10 ngày ăn kiêng.
Bạn vẫn có thể dùng các món ăn nhiều calo mà bạn yêu thích, cho dù đó là kem, bánh hoặc sôcôla, khoai tây chiên… Điều quan trọng là ăn cùng với các món ít calo và ăn với một lượng nhỏ. Ví dụ, bạn có thể ăn cà rốt và cần tây cùng với khoai tây chiên hoặc thêm dâu tây vào kem của bạn.
Ngoài ra, bạn cũng cần thường xuyên thiết lập thời gian biểu để thưởng thức món ăn yêu thích của bạn. Ví dụ, có thể bạn ăn một lát bánh phô mai vào mỗi tối thứ Hai hoặc một miếng nhỏ socola mỗi ngày lẻ sau khi ăn trưa.
Bạn cũng có thể tìm cách để giảm chất béo, calo hoặc đường trong khi lựa chọn các món ăn. Nếu bạn thường làm bánh, bạn có thể cắt giảm lượng đường, thêm mùi vani hay quế. Bạn cũng có thể loại bỏ những thành phần nhiều calo như phô mai, kem, bơ, sữa.
Có lẽ đến đây thì bạn đọc đã hiểu được làm thế nào để giảm cân nhanh chóng rồi đúng không nào! Bạn có thể ăn trong trạng thái hoàn toàn thoải mái và thư giãn, ăn nhiều phần thức ăn chia nhỏ, bạn sẽ cảm thấy mau no và no lâu đấy!