Để giảm cân hiệu quả nhất, các bạn phải đảm bảo tuân thủ tuyệt đối những lời khuyên và hướng dẫn dưới đây.
1. Những điều nên làm
Làm gì để gảm cân? Vấn đề này sẽ không còn là nỗi lo ngại của chị em nữa. Hãy thực hiện ngay những mẹo giảm cân này:
1.1. Thiết lập nhật ký ăn uống
Bạn hãy ghi lại chi tiết tất cả những loại thực phẩm: từ nguyên liệu, số lượng cho đến cách chế biến vào một cuốn sổ tay. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng calo, nguồn dinh dưỡng được dung nạp vào cơ thể một cách rõ ràng, cụ thể nhất, từ đó có những điều chỉnh, thay đổi thói quen ăn uống.
1.2. Tìm hiểu thông tin dinh dưỡng
- Bên cạnh việc ghi nhật ký ăn uống, bạn hãy tập thói quen tìm hiểu thông tin về thành phần dinh dưỡng in trên bao bì sản phẩm để có thể nắm được đâu là loại thực phẩm tốt nhất cho bản thân.
- Thói quen này cũng giúp bạn cân đối được hàm lượng calo tối thiểu trong một ngày một cách đúng đắn nhất, giúp việc giảm cân cũng trở nên dễ dàng hơn.
1.3. Ăn nhiều rau củ và trái cây
Việc ăn nhiều rau củ và trái cây không những giúp bạn nhanh chóng giảm cân mà còn hỗ trợ cải thiện làn da tươi trẻ, mịn màng hơn. Rau củ và trái cây sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin, khoáng chất cũng như chất xơ tốt cho việc đào thải mỡ thừa.
1.4. Hạn chế tối đa các món nhiều dầu mỡ
Khi chế biến thực phẩm, bạn nên nhớ một mẹo giảm cân hiệu quả là hãy hạn chế đến mức tối đa các món ăn chứa nhiều dầu mỡ như chiên, xào… mà thay vào đó, bạn hãy tập trung vào các món hấp, luộc, rau sống.
1.5. Theo dõi trọng lượng hàng tuần
- Bạn hãy kiểm tra cân nặng của mình mỗi tuần để có thể nắm bắt chính xác chiều hướng giảm cân có hiệu quả hay không.
- Lời khuyên cho bạn là nên kiểm tra cân nặng vào buổi sáng sớm, khi chưa ăn sáng để có được chỉ số chính xác nhất.
1.6. Bổ sung đầy đủ lượng nước
Mỗi ngày, bạn cần cung cấp đầy đủ cho cơ thể ít nhất 2 lít nước/ngày. Bạn đừng bao giờ nghĩ rằng, nếu muốn giảm cân thì phải nhịn uống nước. Điều này hoàn toàn sai lầm. Nước sẽ giúp thanh lọc cơ thể, thải độc tố ra ngoài, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và trao đổi chất, giúp bạn giảm cân tốt hơn.
1.7. Tăng cường vận động, luyện tập thể dục thể thao
- Nếu chỉ chú trọng vào chế độ ăn uống, mục đích giảm cân của bạn sẽ không thể đạt được tối ưu. Bạn cần phải kết hợp với các bài tập thể dục thể thao. Trung bình, mỗi ngày bạn cần phải tập luyện ít nhất từ 30 – 40 phút để cơ thể săn chắc, dẻo dai, đồng thời đốt cháy mỡ dư thừa, lấy lại vóc dáng khỏe đẹp.
- Đi bộ là bài tập được sử dụng để giảm cân phổ biến nhất. Khi đã quen dần với các bài tập, bạn có thể tăng thời lượng tập luyện lên từ 1 – 2 giờ tùy vào điều kiện cá nhân và thể trạng sức khỏe của bạn.
2. Những điều nên tránh
2.1. Tránh ăn vặt
- Thói quen ăn vặt sẽ khiến bạn rất dễ tăng cân. Và như thế, mục đích giảm cân của bạn đã thất bại hoàn toàn.
- Trong trường hợp cơn thèm ăn cứ hoành hành, bạn nên chọn một số loại thực phẩm chứa rất ít calo như: yến mạch, các loại ngũ cốc sấy khô, sữa chua không béo, rong biển sấy khô…
2.2. Tránh ăn nhiều vào buổi tối
- Việc ăn nhiều vào bữa tối rất dễ khiến bạn mập lên trông thấy. Nguyên nhân là do lượng mỡ thừa sẽ tích tụ lại ở vùng eo, bụng, làm cơ thể bạn mất cân đối, kém thon gọn. Vì thế, buổi tối, bạn chỉ nên ăn nhẹ và nên ăn trước 7 giờ tối.
- Trước khi đi ngủ, hãy uống một cốc nước ấm để tốt cho dạ dày, đồng thời giúp thanh lọc cơ thể.
2.3. Không sử dụng thực phẩm nhiều đường
Các loại thực phẩm nhiều đường, dầu mỡ là một trong những nguyên nhân chủ yếu gây ra chứng béo phì. Một số món ăn như snack khoai tây chiên, đậu phộng chiên… hay các loại trái cây ngọt như sầu riêng, mít… cũng nên hạn chế đến mức tối đa.
2.4. Không dự trữ thức ăn nhiều năng lượng
Thói quen dữ trữ các loại phẩm nhiều năng lượng như bánh kẹo, mứt, bơ, kem, nước ngọt… sẽ khiến bạn rất khó chống lại cơn thèm ăn. Các món này sẽ hấp dẫn bạn vô cùng mỗi khi cơn thèm ăn xuất hiện. Việc từ bỏ các món ngon như thế sẽ trở nên khó khăn vô cùng. Tốt nhất, bạn đừng nên dự trữ sẵn chúng.
2.5. Không tập luyện thể dục, thể thao dưới 30 phút
Trong giai đoạn đầu tập luyện, thường bạn sẽ có cảm giác ngán ngẩm, chán nản, rất muốn từ bỏ. Vì vậy, hãy cố gắng vượt qua cảm giác này, kiên trì tập luyện đều đặn ít nhất 30 phút, không được tập luyện qua loa cho có, mà phải tập trung vận động để đốt cháy mỡ thừa. Thông thường sau 30 – 45 phút vận động, cơ thể bạn mới sử dụng năng lượng từ mỡ.
2.6. Không được nản chí, bỏ cuộc giữa chừng
- Mục đích giảm cân muốn đạt được hiệu quả tốt nhất cần phải có sự quyết tâm, ý chí và sự kiên trì.
- Bạn tuyệt đối không được nản chí mà hãy giữ một tinh thần thoải mái, suy nghĩ tích cực về bản thân sau khi giảm cân thành công. Điều đó sẽ tiếp thêm động lực, nỗ lực thực hiện ý định giảm cân của mình hơn.
Làm gì để giảm cân? Câu trả lời chính là hãy thực hiện nghiêm túc những điều nên làm và những điều cần tránh mà giamcanthai.com vừa chia sẻ. Đây là cách tốt nhất giúp bạn giảm thiểu trọng lượng và vòng eo của mình mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Lưu ý, tinh thần và thái độ vẫn là yếu tố quan trọng nhất. Vì thế, hãy suy nghĩ tích cực và bắt tay ngay vào thực hiện lộ trình giảm cân của mình. Chúc các bạn thành công!
Phạm Tiên tổng hợp