Cách sử dụng hạt chia giảm cân sẽ đem lại hiệu quả như mong đợi, nếu áp dụng đúng thời điểm. Đây là nguồn dinh dưỡng chứa ít calo, lựa chọn hoàn hảo cho các nàng muốn lấy lại vòng eo thon gọn theo phương pháp tự nhiên.
1. Hạt chia có những công dụng nào?
Hạt chia là loại thực phẩm lành mạnh được sử dụng phổ biến từ rất lâu. Vì chúng chứa hàm lượng dinh dưỡng cao mà giá thành hợp lý. Cụ thể, hạt chia có lượng calo vừa, thành phần axit béo omega-3 lành mạnh. Không những thế, loại thực phẩm này giàu chất xơ – phù hợp với chế độ ăn kiêng.
Hạt chia có hương vị nhẹ nhàng, kết hợp được với nhiều món ăn khác nhau. Với các bà nội trợ hiện đại, hạt chia là thực phẩm thân thiện có trong các bữa ăn sáng hàng ngày. Bên cạnh đó, chúng còn được chế biến thành đồ ăn nhẹ, hoặc món tráng miệng giúp giảm cân hiệu quả.
Cách sử dụng hạt chia giảm cân thực tế rất đơn giản và dễ thực hiện. Khi bổ sung vào thực đơn ăn kiêng, chỉ nên dùng những hạt đã được ngâm nước. Nếu hạt còn khô, dễ dẫn đến tình trạng nghẹt thở.
2. Hướng dẫn cách sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả cấp tốc
2.1. Thực đơn giảm cân với hạt chia
Món ăn sáng
Hãy thử dùng bữa sáng với hạt chia để bắt đầu quá trình giảm cân của mình. Bữa ăn sáng giúp việc kiểm soát cân nặng tốt hơn. Do đó, nếu ăn sáng với thực phẩm giàu chất xơ như hạt chia thì thật hoàn hảo. Vì bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn, hạn chế ăn vặt sau đó. Hãy thử công thức sau:
- Cho 1 thìa hạt chia với bột yến mạch, thêm ít nước đun lên. Khuấy đều hỗn hợp cho đến khi hòa tan, rồi để nguội và thưởng thức.
- Cho 1 thìa hạt chia vào loại sinh tố bạn thích uống.
Canh hạt chia
Khi nấu canh với các loại thịt, rau củ quả khác, có thể cho khoảng 3 đến 4 thìa cà phê hạt chia vào. Món canh lạ vị này có thể giúp tiêu hóa tốt hơn. Tương tự, với các món ăn khác như súp, salad rau trộn,…bạn vẫn có thể thêm hạt chia vào để món ăn có vị độc đáo hơn.
Bánh hạt chia giảm cân
Bạn có thể dùng ít bột hạt chia, hoặc lấy hạt xay nhuyễn ra, trộn với hỗn hợp gồm sữa không đường, trứng, bột mì,…Với tỷ lệ 1:1 để cho ra lò món bánh hạt chia giảm cân vô cùng mới lạ, hấp dẫn, không chán ngán.
2.2. Món tráng miệng với hạt chia
Sinh tố giảm cân với hạt chia
Khi thực hiện các món sinh tố giảm cân, bạn có thể cho 1 – 2 thìa cà phê hạt chia vào. Trộn đều hỗn hợp, 15 phút sau mới cho đá, sau đó chỉ việc thưởng thức thôi. Nhưng cũng cần lưu ý, không dùng sữa tươi có đường hay sữa đặc nhé. Hãy thay sữa không đường vào sinh tố để hiệu quả giảm cân cao hơn.
Món sữa chua hạt chia
Bạn có thể dùng các thành phần gồm 1 thìa cà phê hạt chia, 1 ly sữa chua không đường và 1 thìa cà phê mật ong. Pha tất cả nguyên liệu lại với nhau, khuấy đều rồi dùng.
Thức uống giảm cân bằng nước chanh và hạt chia
Nguyên liệu: 1 muỗng canh hạt chia, 1 chén nước sạch nhỏ, 2 thìa cà phê nước cốt chanh và 2 thìa cà phê đường.
Cách làm: Trộn tất cả hỗn hợp lại với nhau, khuấy đều để các hạt không còn bị dính. 10 phút sau là có thể dùng.
3. Lưu ý khi sử dụng hạt chia để giảm cân hiệu quả
Bạn cần biết cách phân biệt hạt chia với hạt é để tránh nhầm lẫn. Theo đó, dù nhìn bề ngoài, 2 loại hạt này rất giống nhau. Nhưng, hạt chia to hơn, và có 3 màu gồm đen, xám hoặc nâu vàng. Khi cho 2 loại hạt này vào nước, hạt é nở ra và dính nhau lại. Còn hạt chia thì khi khuấy đều, các hạt sẽ rời nhau.
Hạt chia chỉ có công dụng giúp cảm giác thèm ăn giảm bớt. Cần kết hợp thêm luyện tập thể thao, thể dục điều độ để quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Đồng thời, uống khoảng 2,5 – 3 lít nước/ ngày tùy thuộc vào việc ngày đó có vận động cơ thể hay không.
Cách sử dụng hạt chia giảm cân khi chế biến thành món tráng miệng, cần thay các loại sữa béo thành sữa không đường. Còn khi dùng hạt chia chế biến các món ăn mặn, hãy bổ sung nhiều thịt trắng, thịt đỏ. Chẳng hạn như, thịt ức gà, cá, thịt heo,…nhằm giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ và tiêu hóa.
Tóm lại, có rất nhiều cách sử dụng hạt chia giảm cân đạt hiệu quả nhanh nhất. Với hạt chia, chúng ta có thể kết hợp chế biến ra các món ăn, món tráng miệng hấp dẫn. Thậm chí, bạn còn có thể sáng tạo thêm thực đơn giảm cân với hạt chia theo khẩu vị của mình. Ngoài ra, cần lưu ý phân biệt hạt chia với hạt é, tránh nhầm lẫn khi mua hàng nhé. Chúc bạn giảm cân thành công với hạt chia thần kỳ!