Hướng dẫn cách ngồi thiền giảm cân hiệu quả nhất tại nhà

1. Vì sao nên lựa chọn phương pháp ngồi thiền để giảm cân?

Cách ngồi thiền giảm cân hẳn vẫn còn là phương pháp mới mẻ với một số bạn trẻ. Tuy nhiên, những người từng áp dụng cách này đều đánh giá tích cực về hiệu quả đạt được. Theo một số chuyên gia, thiền định thực sự có thể giúp bạn giảm cân, vì những lý do sau:

• Thiền giúp đốt cháy calo, chuyển hóa các chất trong cơ thể tốt hơn nhờ kỹ thuật giữ hơi thở.
• Thiền giúp đồng hóa thức ăn dễ dàng hơn. Sự mất cân bằng nội tiết và căng thẳng khiến chúng ta ăn nhiều hơn, khó tiêu hóa. Thiền định giúp làm giảm căng thẳng, cân bằng hoocmon, tiết chế cảm giác thèm ăn lại. Chính điều này sẽ đem đến tác động lâu dài cho nỗ lực giảm cân của bạn.
• Thiền giúp làm giảm ham muốn đối với các loại thức ăn nhanh, đồ ăn vặt. Khi ở “vùng nhận thức” rõ ràng, bạn dễ dàng loại bỏ được những cám dỗ “béo bở” đó. Bạn trở nên thận trọng hơn với những gì mình ăn, uống. Theo thời gian, sự thèm muốn đối với gà rán, bánh ngọt,…hấp dẫn kia cũng sẽ giảm bớt hẳn.
• Thiền dẫn lối bạn đến với những đam mê, nhận thức tích cực của bản thân. Nhờ đó, stress, căng thẳng, hay gánh nặng nội tâm hàng ngày đều sẽ được đẩy lùi. Tinh thần được thư giãn, đồng nghĩa với chế độ ăn uống cũng trở nên lành mạnh, cân đối hơn.

• Thiền luyện tập sự kiên trì, tăng tính cam kết. Hơn thế, thiền cho bạn sức mạnh ý chí để duy trì thói quen ăn uống tích cực của mình.
• Việc áp dụng cách ngồi thiền giảm cân này sẽ hiệu quả hơn, khi được kết hợp với chế độ ăn uống, thể dục phù hợp.

2. Hướng dẫn cách ngồi thiền giảm cân hiệu quả

2.1. Các bước giảm cân bằng cách ngồi thiền

Theo Tạp chí Pioneer Thinking, thiền định thành công nhờ vào 3 yếu tố – gồm tư thế đúng, học cách thở, và thái độ tốt. Có rất nhiều cách ngồi thiền khác nhau. Hầu hết các loại hình ngồi thiền này đều có chung 4 bước:

• Thực hiện ở một nơi yên tĩnh

Bạn có thể lựa chọn nơi ngồi thiền – ở chiếc ghế yêu thích của mình, trên đường đi dạo,…Hoặc bất cứ nơi đâu tùy bạn, miễn nơi đó yên tĩnh. Hãy đóng tất cả các cửa để không gian yên lặng tuyệt đối trong ánh đèn sáng vừa phải. Có thể mở nhạc nhẹ, CD âm thanh thiên nhiên, âm lượng nhỏ đủ để ngăn tiếng ồn.

• Giữ tư thế thoải mái, thư giãn

Chẳng hạn như ngồi, nằm, đứng, hoặc đi bộ. Bắt đầu hít thở sâu, chậm rãi. Giữ xương sống thẳng, đầu hơi cúi xuống ngực để cảm thấy thoải mái hơn. Theo hướng dẫn đăng trên Holistic Online, bạn có thể dựa tường để thêm điểm tựa hỗ trợ.

• Hướng toàn bộ sự chú ý vào một trọng tâm nào đó

Bạn có thể tập trung về một từ/ cụm từ, hơi thở của bản thân, hoặc bất cứ điều gì. Theo Tiến sĩ Lawrence LeShan, bạn nên chọn một câu “thần chú” về mục tiêu muốn đạt được. Ví dụ như, “ăn kiêng”, “gầy đi”, hoặc cụm từ tương tự, để giúp tâm trí tập trung hơn.

• Phong thái cởi mở, thái độ tốt

Hãy cố gắng đừng nghĩ nhiều đến những sự việc , tư tưởng khác. Duy trì tập trung vào hơi thở của bản thân, hoặc cụm từ nào đó như đã hướng dẫn ở trên.

2.2. Cách ngồi thiền giảm cân kết hợp uống nước trà xanh

Trà xanh là thức uống quen thuộc, có tác dụng thanh lọc cơ thể. Sau khi thiền, bạn nên uống một tách trà xanh nóng để hiệu quả giảm cân tăng gấp đôi. Theo tư vấn bác sĩ, nên uống trà xanh sau khi thiền buổi sáng. Khi này, cơ thể căng tràn sức sống, dễ trao đổi chất nhất. Tuy nhiên, không uống trà xanh lúc đói, vì có thể gây viêm dạ dày.

Bạn nên uống trà xanh vào trước và sau bữa ăn, pha ấm vừa phải, không đường. Uống trà xanh trước bữa ăn ít nhất 1 tiếng để quá trình ăn kiêng diễn ra thuận lợi. Ngoài ra, bạn có thể pha thêm mật ong để thức uống có vị ngọt thanh, dễ hấp thụ. Nên nhớ, không uống kèm các loại thuốc với nước trà xanh nhé.

3. Một số nguyên tắc cần lưu ý khi thực hiện ngồi thiền giảm cân

• Nguyên tắc trước tiên khi bắt đầu ngồi thiền là không phán xét. Thiền định đòi hỏi người tham gia cam kết dừng mọi tư tưởng lại. Thay vào đó, tập trung nhìn vào bên trong bản thân, và mọi sự xung quanh mình.
• Cố gắng không mang theo những kỳ vọng cá nhân vào quá trình ngồi thiền. Hãy để mọi tư tưởng được cởi mở thoải mái một cách không phán xét. Nếu không, bạn sẽ cứ bị cuốn vào chúng mà không còn nhận thấy được những điều tốt đẹp xung quanh mình.
• Hàng ngày, dành ít nhất 1 phút nhìn xung quanh mình, nhất là những thứ tồn tại trước mắt. Đây gọi là thực hành tỉnh thức nội tại – mindfulness. Bài tập này sẽ giúp bạn đưa ra những lựa chọn tốt nhất trong cuộc sống của mình.
• Thiền không thể thay thế hoàn toàn được chế độ ăn kiêng, tập thể dục. Do đó, nếu muốn giảm cân hiệu quả tốt nhất, hãy làm theo tư vấn của bác sĩ. Thông qua đó, bạn sẽ có kế hoạch và chương trình giảm cân khoa học, đầy đủ. Khi này, thiền trở thành phương pháp hỗ trợ giúp thay đổi tích cực về vóc dáng bạn nên tận dụng đấy nhé!

Với cách ngồi thiền giảm cân hiệu quả giamcanthai.com giới thiệu trên đây, hãy bắt tay thực hiện ngay nào! Trước hết, chọn địa điểm, thời gian, phương pháp thiền mà bạn muốn thử. Bạn cũng có thể đăng kí các lớp thiền để được hướng dẫn các bước cơ bản. Sau đó, kiên trì thực hiện tại nhà để đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé.