1. Nguyên tắc giảm cân của người Nhật
Để thực hiện giảm cân tự nhiên theo bí quyết của người Nhật một cách hiệu quả. Trước hết bạn cần nắm rõ những nguyên tắc giảm cân mà họ áp dụng, từ đó mới có thể có phương pháp ăn kiêng giảm cân lành mạnh, an toàn và hiệu quả.
Thứ nhất, bạn cần tránh xa các loại gia vị như đường, muối, các loại nước ngọt có ga và có chứa cồn. Cho dù chỉ là một lượng nhỏ, các thực phẩm trên đều sẽ khiến quá trình giảm cân của bạn bị chậm lại rất nhiều so với việc ăn kiêng nghiêm túc.
Bạn không nên lặp lại các chế độ ăn kiêng quá 2 đến 3 lần trong 1 năm. Ngoài ra, nước lọc sẽ là người bạn đồng hành rất tốt trong quá trình giảm cân mà bạn không được quên đâu đấy. Việc cung cấp đủ cho cơ thể khoảng 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp chúng ta có làn da tươi trẻ và loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.
Trước khi giảm cân, bạn cần chuẩn bị cho mình tinh thần và quyết tâm cao độ. Ăn kiêng là điều rất khó khăn, đòi hỏi sự kiên nhẫn và nghiêm túc ở người thực hiện. Nếu không có lòng quyết tâm cao, bạn sẽ không thể giảm cân thành công nhanh chóng. Ngoài ra, bạn cần phải tìm hiểu và có những kiến thức cơ bản về việc ăn kiêng, tránh áp dụng những phương pháp giảm cân không lành mạnh. Bạn cần nắm rõ những nhóm thực phẩm nên ăn và không nên sử dụng, từ đó bạn mới có thể hình thành cho mình những thực đơn ăn kiêng phù hợp và an toàn nhất.
Ăn kiêng không có nghĩa là nhịn ăn và bỏ bữa một cách phản khoa học. Bạn vẫn phải bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất và vitamin cho cơ thể trong quá trình giảm cân tự nhiên theo bí quyết của người Nhật. Như vậy, việc giảm cân mới được diễn ra an toàn, khoa học và hiệu quả.
2. Cách giảm cân tự nhiên theo bí quyết của người Nhật
- Dùng nước thay dầu ăn
Trong ẩm thực, người Nhật thường sử dụng nước thay dầu ăn để hạn chế đưa chất béo vào cơ thể, họ cũng rất ít khi sử dụng các món chiên, xào hay nướng. Nếu bạn là người yêu thích đất nước mặt trời mọc, bạn sẽ thấy những món ăn mà người Nhật sử dụng thường được chế biến từ việc ninh, hấp hoặc ăn sống. Ngay đến cả trứng ốp la, họ cũng thường sử dụng chảo chống dính thêm chút nước để “chiên” cho trứng chín một cách tự nhiên nhất.
- Ăn bằng mắt
Thưởng thức các món ăn bằng mắt chính là một mẹo giảm cân rất thú vị của người Nhật. Người Nhật rất chú trọng hình thức bày biện các món ăn, họ coi đó là nghệ thuật và rất coi trọng hình thức bên ngoài. Món chính sẽ được đặt cạnh các món phụ, màu sắc và hương vị được kết hợp hài hòa. Mỗi món ăn thường chỉ được bày trí một ít khiến chúng ta phải thưởng thức từng chút một. Việc “ăn bằng mắt” cũng sẽ cho bạn cảm giác no hơn so với thực tế đấy.
Ngoài ra, khẩu phần ăn của người Nhật Bản thường được trình bày theo nguyên tắc “hara hachi bunme”, nghĩa là bạn chỉ nên ăn no đến 80%, điều này vừa là nét văn hóa đẹp của người Nhật, vừa giúp cơ thể nạp ít năng lượng hơn so với bình thường.
- Cách giảm cân bằng chuối của người Nhật
Phương pháp giảm cân bằng chuối cũng đã khá quen thuộc ở Việt Nam bởi tính hiệu quả của nó. Chuối rất dễ kiếm, dễ ăn lại có tác dụng giảm cân nhanh chóng nên được rất nhiều người sử dụng. Theo nguyên tắc giảm cân của người Nhật, bạn chỉ được ăn 1-2 quả chuối vào mỗi buổi sáng, sau đó uống 1 ly nước ấm, các bữa ăn còn lại có thể ăn bình thường nhưng bữa tối cần được ăn trước 20h. Kèm theo đó bạn cần để cơ thể ngủ đúng và đủ giờ để mọi cơ quan được nghỉ ngơi, thư giãn.
- Ưu tiên rau xanh trong thực đơn
Cũng như bao phương pháp giảm cân khác, rau xanh chính là trợ thủ đắc lực không thể thiếu trong cách giảm cân tự nhiên của người Nhật. Thực tế cho thấy rau xanh rất tốt cho sức khỏe con người, vừa giúp đẹp da lại cho chúng ta vóc dáng thon thả. Tốt nhất, bạn nên chọn những loại rau củ theo mùa để đảm bảo độ sạch và xanh của thực phẩm. Các loại rau như cà chua, khoai lang, củ cải, súp lơ, bắp sú, mướp đắng, rau ngót, bí đao…đều là sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn kiêng hàng ngày của bạn đấy.
- Hãy uống nhiều nước ấm thay vì nước lạnh
Đây được coi là phương pháp giảm cân đơn giản nhất mà vẫn rất hiệu quả. Người Nhật cho rằng, bạn nên uống ít nhất 800ml nước ấm mỗi ngày để có được vóc dáng hoàn hảo nhất.
Sau khi thức dậy khoảng 10 phút, bạn có thể uống 1 ly nước ấm. Trước mỗi bữa ăn bạn cũng nên uống 1 ly nước ấm thật từ tốn để tăng chức năng tiêu hóa, thúc đẩy tuần hoàn máu và đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
- Dừng ăn để giảm cân
Mỗi tuần bạn nên dành ra 2 ngày để thanh lọc cơ thể. Trong 2 ngày này, bạn chỉ nên ăn cháo và uống nước ép hoa quả. Sau đó từ từ điều chỉnh để trở về chế độ ăn bình thường. Đây là cách giúp cơ thể nghỉ ngơi và giảm cân hiệu quả hơn đấy.
- Uống nhiều trà xanh
Trà xanh được coi là một nét văn hóa của người Nhật và đây cũng là mấu chốt giúp phụ nữ Nhật có vóc dáng thon thả đáng mơ ước. Trà xanh vừa giúp cơ thể đánh tan mỡ thừa, vừa giúp chúng ta có làn da đẹp. Đây cũng là phương pháp chống ung thư và ngăn ngừa lão hóa tuyệt vời nhất.
- Sử dụng đậu nành để giảm cân
Đậu nành là thực phẩm thiết yếu trong khẩu phần ăn của phụ nữ Nhật. Đây là bí quyết giúp người Nhật có làn da đẹp và giữ được cân nặng hoàn hảo nhất. Bạn có thể chuẩn bị một bánh canh rau cùng với vài lát đậu hủ non để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn.
Với những cách giảm cân tự nhiên theo bí quyết của người Nhật mà Giamcanthai.com vừa cung cấp. Hy vọng bạn đọc có thể tìm ra cho mình phương pháp ăn kiêng phù hợp nhất. Chúc các bạn giảm cân thành công!