Với phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả nhất còn dựa trên thói quen hằng ngày của cuộc sống, tránh xa các thực phẩm có nguy cơ tăng cân. Thực hiện các nguyên tắc vàng dưới đây sẽ giúp giảm cân một cách tự nhiên mà còn duy trì được cân nặng theo mong muốn.
1. Ăn uống khoa học theo chế độ lành mạnh
Trong khi giảm cân có thể phải kiêng cữ một số loại thức ăn để cơ thể cơ thể tránh hấp thu các dưỡng chất không cần thiết. Nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất nhưng với lượng ít thức ăn sao cho đảm bảo đủ năng lượng làm việc.
Không nên ăn kiêng khem quá mức khiến cơ thể mệt mỏi, chóng mặt, thiếu dưỡng chất dẫn đến tình trạng suy kiệt và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Hấp thu nhiều trái cây, rau củ quả, tránh ăn các thực phẩm có nhiều tinh bột, đường và chất béo để tránh tăng cân. Ăn uống dựa trên phương pháp khoa học nhưng vẫn đảm bảo thực phẩm lành mạnh là cách giảm cân tự nhiên mà hiệu quả.
2. Đảm bảo ngủ 7- 8 tiếng mỗi ngày
Theo nghiên cứu khoa học của một giáo sư Y khoa trường Đại học Boston Daniel Gottlieb cùng một vài số đồng nghiệp đã tiến hành khảo sát và cho thấy ngủ ít hơn 5 giờ đồng hồ có nguy cơ tăng cân gấp 2,5 lần so với người đủ giấc. Ngoài ra trường hợp ngủ quá 9 giờ đồng hồ một ngày có nguy cơ béo phì cao gấp 1,7 lần. Vì vậy nên ngủ đủ thời gian cho phép để tránh nguy cơ tăng cân và đảm bảo sức khỏe làm việc.
3. Uống nhiều nước để giảm cân
Nước là thành phần chủ yếu cần có cho hoạt động của cơ thể. Bổ sung 2- 3 lít nước mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể duy trì trạng thái sức khỏe mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Uống nước trước bữa ăn sẽ giúp ăn ít lại, hạn chế nạp thêm thức ăn. Không chỉ vậy nước còn có vai trò thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ hoạt động bài tiết, đẩy các chất độc hại ra khỏi cơ thể.
4. Ăn nhiều rau củ quả
Rau là thực phẩm thiên nhiên có nhiều dưỡng chất không chỉ phù hợp với cơ thể mà chất xơ có trong rau củ còn giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên không nên áp dụng các phương pháp chiên xào để chế biến vì sẽ mất đi chất dinh dưỡng và chất béo có trong dầu mỡ sẽ khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng. Đồng thời do chất lượng thực phẩm hiện nay có sử dụng nhiều thuốc tăng trưởng và ngăn ngừa sâu bọ phá hoại vì vậy nên rửa sạch trước khi sử dụng, ngâm qua nước muối để đảm bảo an toàn thực phẩm và giảm cân.
5. Dùng nhiều trái cây
Trái cây chứa nhiều vitamin các loại, khoáng chất, chất dinh dưỡng. Đặc biệt trong trái cây cũng có chất xơ như rau củ quả giúp cơ thể mau no và no lâu hơn, tránh ăn thêm thức ăn. Ngoài ra một số loại trái cây không có chứa chất chéo hoặc chứa ít vì vậy phù hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân.
6. Không ăn đường
Đường là thực phẩm gây nguy cơ tăng cân cao. Tuy nhiên các thức ăn có nhiều đường lại gây hấp dẫn hơn hết. Vì vậy hãy dự trữ trái cây, rau củ quả xung quanh để tránh các thức ăn có nhiều đường, nhiều chất béo.
Ngoài ra ăn nhiều đường sẽ khiến cho cơ thể có nguy cơ mắc bệnh béo phì, tim mạch và tiểu đường. Nếu không thể cắt ngay thức ăn có đường hãy hạn chế dần để tránh tăng cân trở lại.
7. Hạn chế nước uống có ga
Nước uống có ga có chứa nhiều đường công nghiệp, hàm lượng calorie cao làm gia tăng cân nặng của cơ thể và gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Lựa chọn các loại thức uống nguyên chất, giàu hàm lượng dinh dưỡng, có chiết xuất từ thiên nhiên để hỗ trợ giảm cân.
8. Không ăn snack
Là thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều đường, tinh bột và chất béo snack là thực phẩm không phù hợp đối với người đang giảm cân. Đặc biệt tránh ăn hamburger, bánh quy…để hạn chế hấp thu tránh cơ thể tăng cân.
9. Không ăn nhiều thực phẩm có natri
Muối chứa hàm lượng natri cao là nguyên nhân khiến cơ thể tăng cân và mắc các bệnh về huyết áp. Hạn chế thêm muối vào gia vị món ăn, chọn các món có tính thanh đạm để thanh lọc cơ thể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
10. Uống trà thảo mộc
Trà có chất chống oxy hóa, giải độc, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ đốt cháy chất béo tích tụ trong cơ thể. Uống trà và mỗi buổi sáng sẽ giúp đốt cháy calorie nhanh hơn.
11. Tránh xa khói thuốc lá
Theo nghiên cứu khoa học cho thấy người hít phải khói thuốc lá có nguy cơ mắc bệnh béo phì so cao hơn so với người không ngửi phải khói thuốc lá trong khảo sát chứng minh của trường Đại học Brigham Young ( Mỹ). Tránh xa khói thuốc không chỉ giúp giảm cân mà còn tránh yếu tố mắc bệnh ung thư.
12. Hãy vui vẻ hơn
Khi vui vẻ khiến cơ thể cười nhiều hơn, giúp đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể. Trong nghiên cứu của một trường Đại học ở Hoa Kỳ cho thấy cười 15 phút sẽ giúp tiêu hao năng lượng bằng 800 m đi bộ.
Đồng thời cười to và sảng khoái năng lượng tiêu hao tương đương với 10 phút đi bộ, 15 phút đi xe đạp và tăng cường 40% hệ miễn dịch, bảo vệ sức khỏe giúp nhanh chóng giảm cân.
13. Tập thể dục đốt cháy mỡ và calorie
Cách đốt cháy mỡ và calorie nhanh nhất là tập luyện thể dục thể thao. Không chỉ nhanh giảm cân, tiêu hao năng lượng dư thừa mà còn nâng cao sức khỏe toàn thân. Những bài tập phù hợp với cơ thể còn giúp làm thon gọn, săn chắc cơ và ngăn ngừa những bệnh do mỡ thừa gây ra.
Với các cách giảm cân tự nhiên hiệu quả nhất sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, cân nặng giảm xuống bạn sẽ nhanh thấy lại thân hình mảnh mai ngày nào không xa nữa. Chúc bạn giảm cân thành công!