1. Giảm cân trong 3 ngày với thực đơn chay
Sử dụng thực phẩm chay không những là cách giảm cân siêu tốc mà còn giúp trẻ hóa làn da của bạn, cung cấp vitamin, các dưỡng chất cơ thiết cho cơ thể. Hãy thử ngay thực đơn chay 3 ngày dưới đây:
1.1. Ngày thứ nhất
Đây là ngày đầu tiên trong “lộ trình” giảm cân siêu tốc. Vì vậy, bạn nên tuân thủ chế độ thực phẩm một cách nghiêm ngặt.
- Bữa sáng: Dùng 1 bát bắp cải nấu với cà chua, thêm 2 quả chuối chín. Bạn cũng có thể dùng thêm 1 cái bánh bao chay
- Bữa trưa: Có thể ăn 1 đĩa rau tươi, 2 quả táo và uống thêm 1 cốc nước chanh mật ong gừng.
- Bữa tối: 1 bát cháo chay gồm gạo và các loại đậu rất thích hợp cho bữa tối giảm cân của bạn. Ngoài ra, bạn nên uống thêm 1 ly nước ép bưởi để tăng thêm hiệu quả giảm cân.
1.2. Ngày thứ hai
- Bữa sáng: Bạn uống 1 cốc sữa đậu nành không đường, 1 đĩa súp lơ xanh luộc. Ngoài ra, bạn không nên ăn thêm bất cứ món gì khác ngay cả hoa quả tươi.
- Bữa trưa: Khoảng nửa bát cơm kết hợp với 1 thanh đậu phụ, bí đao luộc và uống 1 cốc nước ép nước dứa.
- Bữa tối: Ngọn su su luộc chấm muối vừng, thêm 1 ly nước ép bưởi. Trong trường hợp cảm thấy đói quá, bạn có thể dùng thêm vài lát bánh mì không.
1.3. Ngày thứ ba
- Bữa sáng: 1 ổ bánh mì không, có thể kèm theo 1 ít cà chua và xà lách. Cuối cùng, bạn uống thêm 1 ly nước ép bưởi để cung cấp thêm vitamin cho cơ thể, đồng thời giúp giảm thiểu mỡ thừa.
- Bữa trưa: Bạn chỉ cần dung nạp 1 đĩa salad rau tươi, 1 quả chuối cùng với uống 1 cốc nước chanh pha mật ong ấm là có đủ năng lượng mà không lo bị béo.
- Bữa tối: Bữa tối nên ăn nhẹ nhàng và chỉ ăn những thực phẩm xanh như 1 đĩa su su luộc và nửa quả bưởi.
Thực đơn chay giảm cân trong vòng 3 ngày nói trên vô cùng hiệu quả. Nhiều chị em phụ nữ đã áp dụng và kết quả đạt được vượt hơn cả mong đợi. Vì vậy, các bạn có thể hoàn toàn yên tâm với thực đơn này nhé.
2. Giảm cân trong 3 ngày với táo
Về mặt thành phần, táo có rất nhiều chất xơ, giúp hệ tiêu hóa làm việc được tốt hơn. một quả táo chỉ chứa từ 60 -100 kilocalories, không chứa chất béo và cũng không có natri, bạn có thể ăn táo thoải mái mà không lo bị mập. Không chỉ vậy, acid malic trong táo là chất có tác dụng phân giải tế bào mỡ trong cơ thể. Vì vậy, táo được xem là thực phẩm tuyệt vời để phái đẹp giảm cân.
2.1. Ngày thứ nhất
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 lát pho mát và 1 quả táo. Ngoài ra, vào giữa bữa ăn sáng, bạn có thể dùng thêm 1 quả táo và 1 ít bánh mì không.
- Bữa trưa: Món salad cá (gồm 1 lát cá, 1 quả táo và 1 quả cam), thêm 1 hộp sữa chua không béo và nước cốt chanh.
- Bữa tối: 2 lát bánh mì lúa mạch, 1 quả táo, thêm vài lát dưa chuột là thực đơn hoàn hảo cho bạn
2.2. Ngày thứ hai
- Bữa sáng: 1 quả táo xay (còn vỏ ), 1 ít nho khô và 1 cốc sữa ít béo và 1 quả táo.
- Bữa trưa: 1 ít bánh mặn, 1 quả trứng luộc và 1 quả táo. Bạn có thể dùng thêm 1 hộp sữa chua ít béo vào bữa phụ.
- Bữa tối: 1 bát cơm trộn, 1 quả táo thái lát và 1 quả chuối.
2.3. Ngày thứ ba
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì lúa mạch đen, thêm 2 lát phô mai không béo và 1 quả táo.
- Bữa trưa: Ức gà hoặc thịt bò nạc, thêm 1 quả táo.
- Bữa tối: Món salad gồm 2 củ cà rốt và 1 quả táo, 1 ít nho khô và 2 lát pho mát ít béo.
Giảm cân trong 3 ngày là việc hoàn toàn có thể thực hiện được. Nếu áp dụng đúng đắn bí quyết giảm cân của giamcanthai.com thông qua thực đơn chay và táo ở trên, chị em phụ nữ sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả, thân hình săn chắc. Đây là phương pháp hiệu quả, luôn an toàn với sức khỏe của bạn. Chúc các bạn thành công nhé!
Phạm Tiên tổng hợp