Qua nhiều năm nghiên cứu các phương pháp giảm cân, các nhà khoa học đã chứng minh được những cách đơn giản trong thói quen cuộc sống hằng ngày cũng hỗ trợ được quá trình giảm cân. Giảm cân hiệu quả tại nhà với cách dưới đây sẽ giúp bạn có được kết quả giảm cân mong muốn.
1. Uống nước trước khi ăn
Nước rất cần thiết đối với quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Đặc biệt trong nước chủ yếu chứa các dưỡng chất không gây tăng cân ngược lại thúc đẩy quá trình bài tiết các chất độc hại. Uống nước trước khi ăn sẽ giúp cơ thể hạn chế được cơn thèm thức ăn, vì vậy bạn sẽ không ăn quá nhiều thức ăn nhưng vẫn đủ năng lượng để hoạt động. Đồng thời nên bổ sung 2- 3 lít nước mỗi ngày giúp cho cơ thể duy trì được trạng thái no và tránh dùng thức ăn không kiểm soát, gây thừa cân.
2. Không bỏ bữa sáng
Bữa sáng nên dùng các loại thực phẩm ít béo, ít đường và ít tinh bột. Không chỉ là bữa ăn quan trọng cung cấp dinh dưỡng duy trì trạng thái tích cực trong cả ngày làm việc mà còn hạn chế ăn bù thực phẩm vào các bữa còn lại. Việc bỏ bữa sáng sẽ khiến cơ thể không chỉ mệt mỏi, thiếu sức sống, chóng mặt mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và suy giảm hiệu quả khi giảm cân.
3. Dự trữ các loại thức ăn lành mạnh
Thức ăn lành mạnh đối với cơ thể chủ yếu là thực phẩm từ thiên nhiên và thức ăn không chế biến sẵn. Trong quá trình giảm cân đòi hỏi cắt giảm một số lượng thức ăn yêu thích nhưng có nhiều chất gây tăng cân nên lựa chọn thực phẩm lành mạnh bên cạnh sẽ giúp hạn chế việc bỏ đói cơ thể nhưng vẫn có thể giảm cân nhanh chóng.
4. Uống cà phê đen
Cà phê đen đối với phụ nữ không phải là một thực phẩm ưa chuộng bởi gây ảnh hưởng đến làn da. Tuy nhiên sử dụng với liều lượng vừa phải như một tách cà phê kem tách đường vào buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo. Ngoài ra chất caffein trong cà phê là yếu tố quan trọng hỗ trợ đốt cháy chất béo, nguy nhân khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa, gây tăng cân.
5. Dùng dầu dừa để chế biến món ăn
Dầu dừa có chứa chất béo tuy nhiên lại không gây hại đến sức khỏe và gây tăng cân. Ngược lại loại chất béo trong dầu dừa làm giảm một lượng lớn calorie trong ngày và giúp tăng cường trao đổi chất. Tuy nhiên nếu không muốn phản tác dụng giảm cân, chỉ nên sử dụng dầu dừa để chế biến thức ăn bằng phương pháp chiên, xào chứ không nên rưới trực tiếp rồi ăn ngay.
6. Kiếm soát lượng calorie
Thói quen chụp ảnh, ghi lại nhật kí ăn hằng ngày sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng calorie hằng ngày nạp vào cơ thể. Bạn có thể xem lại mình đã ăn như thế nào, phù hợp với giảm cân hay không, từ đó có hướng điều chỉnh nhanh chóng để quá trình giảm cân không bị vô hiệu.
7. Ăn nhiều thực phẩm có chất xơ
Hầu hết các loại thực phẩm thiên nhiên như rau củ, trái cây đều có chứa chất xơ. Mang công dụng chủ yếu là cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, giúp giảm cơn thèm ăn. Chất xơ tiêu hóa chậm nên sẽ mất một thời gian để cơ thể cảm thấy đói vì vậy sẽ tránh hấp thu thức ăn khiến bạn lại tăng cân trong khi đang giảm cân.
8. Bổ sung chất đạm vào bữa ăn hằng ngày
Thực phẩm thiên nhiên cũng có chứa chất đạm tuy nhiên sẽ tìm thấy nhiều hơn trong loại thịt động vật như thịt cá. Bổ sung chất đạm để cơ thể có đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Ngoài ra còn giúp cho bữa ăn giảm cân tránh nhàm chán và có thêm động lực để tiếp tục quá trình giảm cân.
9. Dùng các loại thực phẩm nguyên hạt
Thực phẩm nguyên hạt chứa tinh bột nhưng ở dạng dễ hấp thụ và nhanh tiêu hóa thành năng lượng giải phóng ra bên ngoài. Đồng thời còn lạ dạng thức ăn khiến cơ thể no lâu và điều chỉnh cảm giác thèm ăn.
10. Không ăn thực phẩm chế biến sẵn
Thức ăn đóng hộp được chế biến hay làm chín sẵn được nhiều người bận rộn ưa chuộng. Tuy nhiên thành phần chất dinh dưỡng không cao và dễ sản sinh ra các chất không có lợi cho sức khỏe nếu giảm cân. Hãy dùng trái cây chín tự nhiên, rau sống…để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
11. Không dùng thức uống có cồn và đóng chai
Theo nghiên cứu, trong rượu hay các loại đồ uống có cồn chứa nhiều calorie dù hấp thụ với lượng ít. Ngoài ra thức uống đóng chai cũng chứa nhiều đường công nghiệp không tốt cho giảm cân và sức khỏe. Vì thế hãy thay các thức uống nguyên nhân trên bằng nước ép trái cây nguyên chất hay ăn các loại thực phẩm mọng nước cũng là phương pháp bổ sung nước thích hợp.
12. Uống trà xanh và các loại trà thảo mộc
Trong trà xanh cũng có chứa caffein đốt cháy mỡ thừa. Không những vậy trà xanh còn chứa chất chống oxy hóa cao, hỗ trợ chăm sóc da mặt, cải thiện vóc dáng mà còn duy trì cân nặng ngay cả khi giảm cân thành công. Uống 2- 3 ly trà xanh hoặc trà thảo mộc mỗi ngày sẽ giúp cơ thể giảm 100 calorie mà không cần vận động.
13. Nhai kĩ thức ăn
Thức ăn nếu nhai quá nhanh khiến cơ thể chưa kịp nhận biết cảm giác no, phát lệnh dừng ăn. Vì vậy nhai kĩ thức ăn không chỉ hỗ trợ dạ dày giảm hoạt động nghiền mà còn giúp cơ thể no lâu và hạn chế ăn thêm.
14. Ăn trong bát đĩa nhỏ
Việc ăn uống trong bát đĩa nhỏ là phương pháp đánh lừa não bộ giúp cơ thể ăn ít lại để giảm cân.
15. Đánh răng vào buổi tối
Đánh răng chỉ là một hoạt động bảo vệ răng miệng và vệ sinh cá nhân. Tuy nhiên đặc biệt đánh răng vào buổi sẽ giúp cơ thể hạn chế cảm giác thèm ăn và không muốn nạp thêm thức ăn, tránh tăng cân.
16. Thực hiện các bài tập aerobic
Aerobic là hoạt động thể dục tương tự như nhịp điệu thông qua các bài tập đơn giản giúp cơ thể giải phóng năng lượng và đốt cháy chất béo, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Dành 30 phút mỗi ngày để tập luyện sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hữu hiệu.
Các hoạt động giảm cân luôn thực hiện đồng thời nhiều phương pháp để mang lại thành quả cao. Giảm cân hiệu quả tại nhà không chỉ dựa trên các nghiên cứu khoa học cụ thể mà còn là chuỗi cách thức có sự liên kết với nhau để giúp chị em phụ nữ áp dụng thành công và lấy lại thân hình mơ ước cùng sức khỏe dẻo dai.