1. Chế độ ăn uống khoa học
- Nói đến chế độ ăn uống, bạn cần phải nắm rõ như thế nào là khoa học và hợp lý. Ở đây, bạn cần thiết lập một chế độ ăn uống giảm cân sao cho vừa hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, đồng thời vẫn đảm bảo sức khỏe.
- Lời khuyên cho các đấng mày râu là hãy tập trung vào thực phẩm chứa nhiều chất xơ như rau xanh, trái cây, đồng thời cắt giảm các loại thực phẩm nhiều đường, chất béo
- Ngoài ra, các bạn cũng nên tránh xa các món chiên, xào cũng như các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, đặc biệt là các loại thức ăn nhanh. Đây chính là một trong những tác nhân quan trọng khiến bạn rất dễ bị tăng cân vùn vụt. Một mẹo nhỏ trong lựa chọn món ăn là nên tập trung vào các món luộc, hấp hoặc rau sống vì các món này hầu như không chứa hoặc chứa rất ít dầu mỡ.
- Bên cạnh đó, bạn cũng cần phải cung cấp đủ nước cho cơ thể. Trung bình, mỗi ngày bạn cần bổ sung 2 lít nước/ngày để đảm bảo lượng nước cần thiết. Điều này vừa giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, kích thích trao đổi chất mà còn hỗ trợ bạn giảm cân thành công.
- Không chỉ vậy, một vấn đề cũng hết sức quan trọng trong chế độ ăn uống giảm cân là bạn cần phải tuyệt đối tránh xa các loại thức uống có cồn, có ga như bia rượu, nước ngọt vì chúng sẽ phá hỏng ngay kế hoạch giảm cân của bạn đấy.
2. Tập luyện thể dục thể thao đều đặn
Bên cạnh việc xây dựng một chế độ ăn uống giảm cân khoa học thì việc tập luyện đều đặn là một trong 3 cách giúp nam giới giảm cân cực nhanh. Bạn có thể chọn lựa cho mình nhửng bài tập thể dục rèn luyện sức khỏe hoặc những môn thể thao thích hợp với sở thích và nhu cầu bản thân. Thông thường, nếu muốn giảm cân nhanh, nam giới sẽ lựa chọn chạy bộ.
Dưới đây là hai bài tập gợi ý để nam giới vừa giảm cân, vừa đánh tan mỡ bụng nhanh chóng:
- Bài tập V-up
– Đầu tiên, bạn nằm thẳng trên sàn sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
– Sau đó, bạn nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, đồng thời giữ tư thế này trong vòng 3 giây.
– Cuối cùng, hãy trở về vị trí ban đầu và lặp lại các động tác đó, lưu ý tập luyện trong vòng ít nhất 15 phút. Kiên trì thực hiện bài tập này mỗi ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả thật bất ngờ.
- Bài tập gập bụng
– Tư thế chuẩn bị là bạn nằm thẳng người trên sàn sao cho để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
– Sau đó, bạn chống hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, đồng thời đan chéo hai tay vào nhau và đặt sau đầu, rồi từ từ nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất. Khi thực hiện động tác này, bạn nhớ phải đồng thời hít sâu vào, sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra.
3. Đảm bảo nghỉ ngơi hợp lý
- Để giảm cân thành công, nam giới không những cần lưu tâm đến chế độ ăn uống, tập luyện mà còn phải chú ý đến cả chế độ nghỉ ngơi sao cho hợp lý.
- Việc ngủ đủ giấc, đúng giờ, không thức khuya sẽ giúp bạn giữ được một tinh thần thoải mái, trạng thái tâm lý vui vẻ, tích cực, hỗ trợ giảm cân được dễ dàng.
- Nếu bạn thức quá khuya, không những cơ thể bạn sẽ rất dễ bị tăng cân mà vòng hai còn tăng lên đáng kể. Vì thế, mặc dù phải kiên trì tập luyện thể dục thể thao nhưng bạn cũng phải lưu ý giữa gìn sức khỏe, tránh để bị stress, xây dựng một chế độ nghỉ ngơi khoa học, đảm bảo giờ giấc.
Giảm cân cho nam giới giờ đây không còn là vấn đề đáng ngại nữa, bởi các đấng mày râu đã có những phương pháp hết sức hiệu nghiệm. Chỉ cần bỏ chút thời gian tập luyện thể dục thể thao, kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học, đúng đắn, các bạn hoàn toàn có thể giảm cân nhanh chóng, lành mạnh. Chúc các bạn thành công!
Phạm Tiên tổng hợp