1. Chế độ ăn uống giảm cân cấp tốc trong 2 tuần
Bạn cần đảm bảo những nguyên tắc khi sử dụng các món ăn hàng ngày, đồng thời kết hợp các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả.
1.1. Nguyên tắc sử dụng thực phẩm
Để có thể giảm cân cấp tốc trong 2 tuần, bạn cần phải đảm bảo tốt tất cả những nguyên tắc dưới đây:
- Thứ nhất, bạn nên hạn chế tối đa sử dụng các món ăn nhiều dầu mỡ chẳng hạn như chiên, xào… mà thay vào đó là các món hấp, luộc, đặc biệt là rau củ luộc (súp lơ, cà rốt, bắp cải…)
- Thứ hai, bạn cần phải đảm bảo cung cấp đủ cho cơ thể 2 lít nước mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân một cách nhanh chóng.
- Thứ ba, chỉ nên ăn tối trước 7 giờ, đồng thời hạn chế tối đa việc ăn vặt, ăn các loại fastfood, nước ngọt có ga…
- Thứ tư, tuyệt đối không được bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng vì như thế càng khiến cho bạn có xu hướng ăn nhiều hơn vào các bữa còn lại (bữa trưa và bữa tối) trong ngày, dẫn đến cơ thể dễ bị tăng cân hơn.
1.2. Về thực phẩm giảm cân
Bên cạnh thực đơn ăn uống giảm béo, giảm đường, bạn phải kiên trì áp dụng liên tục trong 2 tuần các loại thực phẩm dưới đây. Tùy điều kiện sức khỏe hoặc sở thích, bạn hãy lựa chọn cho mình loại thực phẩm phù hợp nhất.
- Gạo lứt: Bạn sử dụng gạo lứt thay cho gạo trắng trong bữa cơm hàng ngày. Để đổi vị, bớt ngán, bạn có thể chế biến thành trà gạo lứt, sữa gạo lứt…
- Cà chua: Bên cạnh gạo lứt thì cà chau cũng là một thực phẩm giảm cân hoàn hảo. Lời khuyên cho bạn là nên ăn 1 quả cà chua trước mỗi bữa ăn hàng ngày khoảng 30 phút. Như vậy, khi vào bữa chính, bạn sẽ có cảm giác no lâu, lượng thức ăn bạn dung nạp vào cơ thể cũng giảm hẳn lại.
- Tỏi: Mỗi ngày, bạn nên ăn từ 2 – 5g tỏi tươi. Chúng sẽ giúp cơ thể giảm hấp thụ carbohydrate và chất béo. Theo đó, bạn có thể nhanh chóng giảm cân mà không hề ảnh hưởng gì đến sức khỏe.
- Chanh: Ngoài các loại thực phẩm nói trên, để hoàn thành mục tiêu giảm cân cấp tốc trong 2 tuần, bạn nên sử dụng nước chanh pha loãng thay cho nước lọc uống hàng ngày. Lưu ý, khác với nước chanh giải khát, khi pha nước chanh giảm cân, bạn không được cho đường vào (có thể cho 1 ít muối). Có như thế, tác dụng giảm cân mới được phát huy tối đa.
Bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn uống giảm cân ở trên, bạn cần phải kết hợp song song với việc tập luyện thể dục thể thao với các bài tập đúng chuẩn.
2. Giảm cân cấp tốc trong 2 tuần với các bài tập đúng chuẩn
2.1. Các mẹo tập luyện giảm cân đạt hiệu quả
- Bạn có thể sử dụng bao tay khi tập để tạo cảm giác cầm nắm được chắc chắn hơn, hiệu quả giảm cân cũng nhanh hơn.
- Ngoài ra, bạn cũng có thể sắm cho mình một chiếc ghế tập hoặc tận dụng chiếc ghế có sẵn phù hợp với tư thế mà bạn chọn lựa. Điều này sẽ hỗ trợ bạn thực hiện các động tác một cách hiệu quả, chắc chắn hơn.
2.2. Hai bài tập giảm cân cực nhanh tại nhà
Tùy điều kiện cá nhân, bạn có thể sử dụng một trong hai bài tập này, thậm chí kết hợp song song:
- Bài tập Plank:
– Bước 1: Tư thế chuẩn bị là khuỷu tay và đầu gối chạm sàn hoặc thảm, đồng thời giữ thân người song song với sàn.
– Bước 2: Duỗi hai chân thẳng ra, dồn trọng lực vào ngón chân và cánh tay. Lúc này, hai bàn tay đan vào nhau.
– Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây (cho tuần đầu) và 60 giây (cho tuần sau và các tuần tiếp theo). Lưu ý, bạn cố gắng giữ nhịp thở đều đặn mỗi khi tập luyện.
– Bước 4: Trở về tư thế ban đầu và nghỉ 1 phút trước khi thực hiện động tác tiếp theo.
- Bài tập Cruches:
– Bước 1: Tư thế chuẩn bị là nằm ngửa trên sàn nhà hoặc thảm, tay duỗi thẳng dọc theo thân người.
– Bước 2: Nâng hai chân lên cao, sao cho vuông góc với mặt sàn, đồng thời hai tay đưa ra sau gáy (lưu ý phải đảm bảo lưng bạn luôn thẳng)
– Bước 3: Cuối cùng, bạn nhấc phần hông lên, gập phần gối xuống sao cho bắp chân ở trạng thái song song với sàn. Bạn giữ nguyên tư thế trong vòng khoảng 3 giây rồi đưa về vị trí ban đầu.
– Bước 4: Thực hiện lặp lại từ 10 – 20 lần tùy vào sức khỏe của bạn.
Ngoài ra, các bạn cũng có thể thay thế bằng bài tập chạy bộ hoặc nhảy dây. Tuy nhiên, cần nhớ là, bất cứ bài tập nào cũng cần phải kiên trì thực hiện hàng ngày từ 30 – 40 phút. Có như thế, bạn mới mong sẽ có thể giảm cân cấp tốc trong 2 tuần.
Giảm cân cấp tốc trong 2 tuần sẽ trở nên vô cùng đơn giản nếu bạn đảm bảo tốt theo những thông tin hướng dẫn trong bài viết này. Việc kết hợp chế độ ăn uống khoa học và luyện tập thể dục thể thao đều đặn là một phương pháp lành mạnh, an toàn, tốt cho sức khỏe mọi người. Chúc các bạn đạt được mục đích của mình một cách nhanh nhất.
Phạm Tiên tổng hợp