Theo một cuộc khảo sát cho thấy một người có ý muốn giảm cân ít nhất 4 lần trong 1 năm nhưng chỉ có 1 % trong số đó thực hiện được. Lí do đơn giản chính là nắm rõ nguyên tắc để xây dựng kế hoạch và giảm cân không thật sự khó nếu bạn ghi nhớ. Những chia sẻ bí quyết giảm cân thành công dưới đây chính là dựa trên những nguyên tắc này.
1. Đặt mục tiêu ngắn hạn
Quá trình giảm cân cần một thời gian dài hạn để đạt được kết quả thành công. Nhưng nên chia thành từng giai đoạn nhỏ với các mục tiêu ngắn thực hiện lần lượt. Ở mỗi thời điểm áp dụng các phương pháp từ đơn giản đến phức tạp, theo từng chế độ ăn khác nhau, kèm theo cách tập luyện song song hỗ trợ.
2. Giữ quyết tâm với mục tiêu giảm cân
Thói quen ăn uống hằng ngày của người tăng cân luôn đầy đủ thực phẩm và hấp thu liên tục nên thay đổi đột ngột và cắt giảm sẽ khiến cơ thể khó thích nghi. Việc đặt mục tiêu ngắn ngay từ đầu sẽ cân bằng thói quen, thực hiện dần để cơ thể bắt kịp nhịp độ của quá trình giảm cân, hạn chế bỏ ngang khi chưa đạt được kết quả. Đồng thời nên lưu ý không nên thúc ép hoặc gây áp lực cho bản thân vì sẽ khiến cơ thể không đủ chất, dẫn đến tình trạng sức khỏe kém, quá trình giảm cân thất bại.
3. Hiểu rõ thể trạng cơ thể
Muốn giảm cân thành công yếu tố quan trọng hơn hết là phải hiểu rõ được cơ thể của chính mình. Có nhiều người đã cố gắng giảm cân với hầu hết các phương pháp khác nhau nhưng không thành không chỉ vì không tìm hiểu các nhân tố phù hợp trước khi áp dụng đối với cơ thể.
Bạn cần biết cơ thể hấp thu nhanh đối với các loại dưỡng chất chứa trong thực phẩm nào, có thích ứng được với tất cả hay không bởi hoạt động bên trong mỗi con người khác nhau nên phù hợp với người này chưa chắc phù hợp với chính bạn. Vì thế nếu thực hiện nhưng chưa có kết quả nên nghiên cứu lại hoặc tham khảo tư vấn từ chuyên gia để giảm cân đạt hiểu quả.
4. Luôn theo dõi quá trình giảm cân
Việc theo dõi quá trình giảm cân rất cần thiết để nhanh đạt kết quả thành công. Không chỉ giúp cơ thể kiểm soát được lượng thức ăn hấp thu, kiểm tra được sự thay đổi hằng ngày của cơ thể còn tạo động lực duy trì tiếp tục giảm cân.
5. Hiểu rõ cảm giác đói
Thực hiện giảm cân, chế độ ăn kiêng đôi khi khiến cơ thể không kịp thích nghi nhanh xuất hiện cảm giác đói. Tuy nhiên khi khát nước cơ thể cũng nhanh đói và dễ gây nhầm lẫn. Vì vậy trong quá trình ăn kiêng để giảm cân cần xác định cảm giác đói của cơ thể để bổ sung chất cần thiết. Mùi hương của thức ăn và sự hấp dẫn bên ngoài cũng khiến cơ thể mau đói nên tránh tiếp xúc giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả.
6. Tăng cường vận động cơ thể
Ngoài việc thực hiện chế độ ăn uống để giảm cân là chưa đủ mà cần phải tập luyện thể dục thể thao hằng ngày để thúc đẩy quá trình. Có thể áp dụng các phương pháp đơn giản như chạy bộ, đi bộ, bơi lội hay yoga hoặc gym và các bài tập thể dục bổ trợ. Mỗi ngày nên dành ít nhất 30 phút để tập luyện nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng.
7. Cảm nhận những thay đổi nhỏ của bản thân
Thay vì thực hiện cách đại trùng tu nhanh bằng cách ép cân hay ăn uống kiêm khem khắt nghiệt thì nên thực hiện từng chút một, cảm nhận những thay đổi nhỏ trên cơ thể. Bắt đầu từ việc thay đổi thức ăn không lành mạnh thay cho thức ăn lành mạnh, từ trà xanh thay cho cà phê đên, từ mì ống nâu thay cho mì ống trắng, từ khoai lang thay cho khoai tây…Những sự thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống sẽ kết hợp thay đổi trong thói quen cuộc sống và dần dần trở thành những thay đổi lớn phù hợp và cải thiện vấn đề giảm cân.
8. Đón nhận sự ủng hộ từ gia đình và bạn bè
Công cuộc giảm cân không chỉ từ việc làm đơn thuần cá nhân mà tranh thủ được sự ủng hộ của gia đình và bạn bè sẽ giúp ích cho bạn nhiều hơn. Chia sẻ kế hoạch giảm cân của bạn để mọi người có thể nhắc nhở khi bạn quên một điều gì đó có thể ảnh hưởng đến giảm cân. Họ sẽ nhắc nhở bạn không ăn các thức ăn nhiều đường, thừa calorie. Ngoài ra còn giúp bạn hạn tìm hiểu thêm các phương pháp phù hợp và có nhiều sự lựa chọn tương thích cho quá trình giảm cân.
9. Tìm đến sự tư vấn của chuyên gia
Bên cạnh việc nghiên cứu các phương pháp giảm cân, theo dõi tình hình cơ thể bạn không nên lơ là trong việc tự ý thực hiện khi không có sự tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng. Các phương pháp giảm cân hiện tại được khảo sát dựa trên tình trạng chung chứ không riêng lẻ 1 cá nhân. Vì mỗi người là một thể trạng khác nhau nên áp dụng sẽ có nhiều điều không tươn thích và có thể xảy ra một vài sự cố. Nên đến các chuyên gia dinh dưỡng để tìm hiểu thể trạng cơ thể và nhận những ý kiến tham khảo cho quá trình giảm cân của bạn đạt được kết quả tốt hơn.
Giảm cân là một hành trình dài đòi hỏi nhiều sự nỗ lực và cố gắng. Những chia sẻ bí quyết giảm cân thành công dựa trên các nguyên tắc sẽ giúp các chị em phụ nữ hiểu sâu hơn vấn đề và xây dựng phương pháp giảm cân phù hợp với bản thân, đạt được kết quả giảm cân thành công như mong đợi.