1. Tại sao sức khỏe lại cần được quan tâm khi bạn giảm cân?
Chăm sóc sức khỏe giảm cân là một trong những yếu tố quyết định trực tiếp đến suốt cả một quá trình. Tính hiệu quả trong công cuộc giảm béo được đề cao nhưng không vì thế mà bất chấp sức khỏe bởi giữa chúng có mối liên hệ mật thiết với nhau. Nếu không nắm bắt được các nguyên tắc cần thiết, điều đó có thể gây ra sự tổn hại không hề nhỏ đến với thể chất cũng như tinh thần của bạn.
Sức khỏe là một điều cực kỳ quan trọng, ngay cả khi bạn không áp dụng bất cứ một phương án giảm cân nào thì sức khỏe cũng cần phải đảm bảo. Sức khỏe tốt sẽ mang lại khá nhiều lợi ích, đó là một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai cùng một trí óc minh mẫn, một tinh thần thoải mái. Nhưng một khi bạn đã quyết định theo đuổi một chế độ giảm cân nào đó, sức khỏe lại càng được coi trọng.
Thực tế, tính hiệu quả trong giảm cân cũng như là sức khỏe có mối liên hệ khá chặt chẽ. Khi thử nghiệm bất cứ một bí quyết giảm cân nào đó, chúng đều ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể của bạn. Giảm cân mà thiếu khoa học, thiếu tính kiên trì dễ dẫn đến hàng loạt các bệnh lý, gây ra tình trạng mệt mỏi, thiếu sức sống. Ngược lại, sức khỏe cũng tác động không nhỏ đến với công cuộc giảm béo của mỗi người. Khi sở hữu một sức khỏe tốt, bạn sẽ dễ dàng áp dụng các chế độ ăn kiêng hoặc lịch luyện tập dài ngày. Khi bạn có một cơ thể yếu ớt, sức đề kháng kém thì dễ tác động tiêu cực đến với cả một quá trình giảm cân kham khổ.
2. Kiểm tra tình trạng sức khỏe trước khi giảm cân
Chính vì thế, để tránh để lại những hậu quả khôn lường bạn cần biết kiểm tra sức khỏe mình trước khi áp dụng một phương án giảm cân nào đó. Điều này sẽ giúp bạn loại bỏ được những rủi ro có thể làm tổn hại đến sức khỏe, song song với đó là tìm được một phương pháp phù hợp với cơ địa, từ đó rút ngắn thời gian cũng như công sức của chính bạn.
Đầu tiên, bạn cần tìm hiểu thử chế độ ăn uống hay luyện tập mà mình dự định sẽ thử là như thế nào. Chẳng hạn, với phương pháp giảm cân bằng chanh, nếu bạn đang gặp phải một số các vấn đề về bao tử hoặc hệ tiêu hóa thì tốt hơn hết nên loại bỏ và tìm kiếm một cách giải quyết hữu hiệu hơn đối với đống mỡ thừa trên cơ thể. Hoặc khi bạn có tiền sử mắc phải các căn bệnh liên quan đến xương khớp thì cần tránh ra các bài tập cường độ cao, thay vào đó chỉ nên áp dụng các bài tập nhẹ như chạy bộ hoặc yoga mà thôi.
3. Top những cách giảm cân tốt cho sức khỏe
Vậy, làm sao để giảm cân không hại đến sức khỏe mà vẫn đạt được tính hiệu quả là cao nhất? Cách giảm cân an toàn, tốt cho sức khỏe phải kể đến đó chính là cần đảm bảo một chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng quá trình luyện tập kiên định.
3.1. Về chế độ dinh dưỡng
Dinh dưỡng là một yếu tố vô cùng quan trọng đối với giảm cân cũng như là sức khỏe của chúng ta. Xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng cũng là cách để cơ thể có đủ năng lượng cho một quá trình giảm cân lâu dài.
- Đảm bảo đủ các nhóm chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể như tinh bột (có trong gạo, mì), đạm (có trong thịt cá, trứng sữa), chất béo (có trong các loại đậu, pho mát), nước và cuối cùng là vitamin cùng các khoáng chất (có trong chủ yếu là rau xanh và trái cây).
- Lựa chọn các loại chất béo có lợi cho sức khỏe, tránh xa bia rượu, thức ăn nhanh cùng các loại thực phẩm giàu calo.
- Thực hiện khẩu phần ăn đủ chất, chia thành nhiều bữa trong ngày, trung bình từ 5-6 bữa để cơ thể có thời gian tiêu hao năng lượng từ thức ăn.
- Bữa sáng cần thiên về các món giàu protein để giúp no lâu hơn, ngược lại buổi tối thì hạn chế thịt, chủ yếu ăn rau và trái cây. Đặc biệt cần loại bỏ thói quen ăn khuya sau 8h vì đây là thời điểm dễ gây tích mỡ đáng lo ngại nhất.
3.2. Về chế độ luyện tập
Có thể nói tập thể dục là cách giảm béo tốt nhất mà không làm hại đến sức khỏe, được nhiều người lựa chọn song song cùng với chế độ ăn kiêng. Ngoài việc lựa chọn những thực phẩm ít calo, giàu chất xơ cũng như một số loại thực phẩm chứa hoạt chất loại bỏ năng lượng dư thừa trong cơ thể thì chơi thể thao cũng là một biện pháp giúp đốt cháy calo hoàn hảo nhất.
Tùy theo tình trạng sức khỏe, sở thích cũng như môi trường mà bạn nên chọn những môn thể dục phù hợp với chính mình. Không nên tập theo xu hướng hoặc các bài tập thể hình vượt quá sức. Nếu sức khỏe yếu hơn những người khác, bạn nên rèn luyện cơ thể bằng cách bắt đầu với các bài tập đơn giản hơn như là yoga, nhảy dây hoặc là một vài các động tác giảm cân ngay tại nhà.
Bên cạnh đó, nếu sức khỏe gặp phải vấn đề như tim mạch, suy hô hấp cần tránh xa các bộ môn đòi hỏi vận động mạnh như là nâng tạ, chạy bền hoặc là bóng rổ. Bạn nên tập luyện tối đa 30 phút với sự vận động linh hoạt, tránh tập kéo dài dễ dẫn đến kích thích ăn nhiều cũng như gây đuối sức.
3. Những sai lầm khi giảm cân ảnh hưởng xấu đến sức khỏe
Một số người có thể hiểu sai về các phương pháp giảm cân, từ đó dẫn đến việc không mang lại lợi ích cho việc giảm cân. Dưới đây là những hiểu lầm tai hại khiến bạn gặp phải hàng loạt các hệ lụy liên quan đến sức khỏe.
3.1. Loại bỏ tất cả những chất béo ra khỏi cơ thể
Chất béo là nguồn cơn gây ra tình trạng thừa cân và các chuyên gia cũng khuyên rằng, nếu bạn đang trong một chế độ ăn kiêng thì cần tránh ra các thực phẩm giàu chất béo. Nhưng điều đó không có nghĩa rằng bạn có thể loại bỏ chúng ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Thực tế, chất béo không hẳn là có hại bởi chúng chia thành 2 loại, gồm chất béo có lợi và một số chất béo có lợi. Khi loại bỏ chúng hoàn toàn đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ thiếu đi chất béo có lợi trong khi chúng lại là nhân tố đóng vai trò then chốt cho sức khỏe của não, tim và giúp dễ dàng hấp thụ các vitamin nhóm A, D, E và K.
3.2. Ăn thật nhiều trái cây
Tại sao trái cây là thực phẩm vàng để giảm béo mà chúng tôi lại khuyến cáo bạn không nên ăn quá nhiều. Bởi việc ăn tất tần tật những loại trái cây có sẵn ở tủ lạnh mà không biết đâu là loại hoa quả nên ăn và đâu là loại hoa quả cần tránh dễ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Nhóm những loại hoa quả có tính chất hỗ trợ giảm cân đó phải ít ngọt, ít calo và thật giàu chất xơ như táo, kiwi, việt quất,vv… Trong khi đó, nếu ăn quá nhiều xoài chín, dứa lại khó kiểm soát cân nặng hơn.
3.3. Chế độ ăn khắt khe
Đó chắc chắn là điều không hề tốt cho sức khỏe giảm cân bởi chúng khiến cơ thể rơi vào trạng thái thiếu hụt chất dinh dưỡng, giảm trọng lượng cơ bắp và đặc biệt là chậm quá trình trao đổi chất. Hơn nữa, khi thực hiện một chế độ ăn ít dưỡng chất, chỉ chú trọng trái cây và rau xanh mà quên bổ sung carb, đạm và chất béo dễ khiến cơ thể bị phản ứng ngược, mệt mỏi và rất dễ nản chí.
Chính vì thế, các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thế giới khuyên bạn cần thay đổi chế độ ăn một cách từ từ. Bên cạnh đó cần đa dạng các món ăn, bổ sung nhiều hơn đạm thực vật cũng như là thỉnh thoảng nên “nuông chiều” sở thích bằng cách ăn 1 thỏi socola hoặc pizza. Điều đó sẽ không khiến bạn bị tăng cân nếu đảm bảo lượng calo không vượt quá tiêu chuẩn đề ra.
Chăm sóc sức khỏe giảm cân là một điều cực kỳ quan trọng trong hành trình tìm lại vóc dáng của bạn. Cũng chính vì thế bạn cần nắm rõ những nguyên tắc trên để xây dựng cho mình một chế độ giảm cân hợp lý, khoa học nhưng vẫn đảm bảo việc đốt cháy mỡ thừa được diễn ra một cách trọn vẹn nhất.