1. Uống 250ml nước ấm sau khi ngủ dậy
Phụ nữ Nhật Bản vốn nổi tiếng với thân hình khỏe mạnh và thon thả, tất cả đều nhờ vào chế độ ăn uống cũng như các thói quen lành mạnh. Đặc biệt, người Nhật Bản có những nghi lễ vào buổi sáng cực kỳ hay ho, điều này cũng đã giúp họ dễ dàng có được một cuộc sống vô cùng thú vị cùng một sức khỏe dồi dào, một thân hình đẹp nhiều người mơ ước. Đối với những người phụ nữ ở đất nước này, họ có thói quen uống ngay 1 cốc nước sau khi ngủ dậy.
Không chỉ đơn thuần là giải khát mà uống nước lọc vào buổi sáng cũng giúp họ giải quyết một số các vấn đề về rối loạn cơ thể. Đó là lý do dẫn đến việc ở quốc gia họ có ít hơn những người mắc các bệnh về tiêu hóa, béo phì hay tiểu đường như một số các nước phương Tây. Người Việt chúng ta cần học hỏi thói quen có lợi này và áp dụng ngay từ bây giờ để có được một sức khỏe tốt như người dân ở xứ sở mặt trời mọc.
Cách uống nước giảm cân vào buổi sáng thế nào là chuẩn? Hãy uống ít nhất 2 cốc nước, mỗi cốc khoảng 160ml, trước khi đánh răng và khi dạ dày còn rỗng. Tuyệt đối không ăn bất cứ thứ gì trong 45 phút kể từ khi uống nước. Quyết tâm thực hiện tốt điều này cũng sẽ giúp bạn xây dựng thói quen dậy thật sớm, trong 45 nghỉ ngơi đó, bạn có thể chạy bộ hoặc tập yoga để rèn luyện sức khỏe thật dẻo dai.
2. Bổ sung 250-500ml nước 1 giờ trước bữa ăn
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người ở lứa tuổi trung niên và người già khi uống 2 cốc nước trước bữa ăn sẽ giúp giảm đi một lượng calo rõ rệt hơn so với những người không uống nước. Đó cũng chính là một cơ sở để bạn tin rằng, uống 1 cốc nước trước bữa ăn sẽ giúp chúng ta có thể giảm cân đáng kể.
Cụ thể, nghiên cứu này đã tiến hành thí nghiệm dựa trên 2 nhóm người có độ tuổi từ 55 – 60, nhóm 1 chỉ tuần theo chế độ ăn ít chất béo, ít calo hơn. Trong khi đó nhóm 2 lại áp dụng theo cùng một thực đơn như vậy nhưng có bổ sung thêm 2 cốc nước trước 3 bữa ăn chính. Kết quả sau 12 tuần cho thấy, những 1 chỉ giảm được khoảng 5kg, trong khi đó nhóm 2 lại giảm đến khoảng 6.8kg. Con số này cho thấy tỉ lệ giảm cân ở họ có sự chênh lệch lên đến khoảng 30%, quả là một con số đáng nhớ.
Brenda Davy, phó giáo sư Khoa Dinh dưỡng, Thực phẩm và Thể dục tại Trường Kỹ thuật Virginia cho rằng, uống nhiều nước hơn là một cách vô cùng đơn giản để giảm cân. Uống nước tuy không thể làm tan mỡ một cách trực tiếp nhưng ít ra chúng có lợi cho chế độ ăn kiêng của bạn khi chỉ áp dụng một thực đơn ít calo hơn. Ông cũng nhắc nhở rằng, thực tế cách uống nước giảm cân này chỉ thích hợp với những ai ở lứa tuổi trung niên. Những người từ 18-35 tuổi việc uống nước trước bữa ăn không khiến cho họ tiếp nhận ít calo hơn vì họ có thể ăn thêm đồ ăn vặt vào các bữa phụ hoặc cảm thấy đói.
3. Uống thêm 100-200ml nước trước mỗi lần uống cà phê hoặc trà
Nhiều người ý thức được rằng, uống cà phê hoặc là trà xanh trước khi đi ngủ hoặc là uống vào lúc bụng đói là một thói quen xấu. Nhưng ít người biết rằng, nên uống một ít nước trước khi uống cà phê hoặc trà xanh.
Tại sao lại phải cần uống nước trước khi uống trà hoặc cà phê, bởi lượng nước đủ để làm giảm lượng axit trong dạ dày. Trong khi trà có độ pH khoảng 6 thì cà phê nằm ở mức 5. Nếu uống những loại thức uống có độ pH cao như vậy sẽ dễ làm bạn mắc phải các bệnh cấp tính và ung thư. Vì thế, uống một ít người trước đó cũng là cách để bạn giảm sự nguy hại đến với sức khỏe. Đồng thời, khi uống nước cũng làm giảm sự tác hại của trà hoặc cà phê lên răng, giúp răng không bị axit cũng như vàng đi. Nước cũng là yếu tố làm cho cơ thể tránh được tình trạng mất nước cũng như đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
4. Uống thêm 300-600ml nước cách 2 tiếng trước khi đi ngủ
Bạn thường không quan trọng rằng điều gì sẽ xảy ra sau khi uống nước trước khi ngủ nhưng kỳ thực mang lại nhiều kết quả đáng ngạc nhiên.
70% cơ thể là nước, vì lý do này mà bạn luôn giữ cho nó ở trạng thái đủ nước để duy trì các hoạt động. Uống 1 ly nước trước khi đi ngủ khoảng 20-30 phút sẽ giúp cơ thể bổ sung thêm một lượng chất lỏng đã bị mất đi bởi các hoạt động vận động. Chưa kể, nước cũng là một yếu tố đốt cháy calo mà bạn thường hay bỏ qua. Khi uống nước lạnh thì cơ thể cân phải hoạt động gấp đôi để làm ấm lên, tăng tỉ lệ trao đổi chất. Do đó, nước lọc sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng ngay cả khi đang chìm vào giấc ngủ.
Song, uống quá nhiều nước sẽ không hề tốt cho gan thận bởi khi ngủ, chỉ có một số cơ quan hoạt động để điều hòa nhịp sống. Nếu bạn uống nhiều nước, gan thân sẽ phải liên tục hoạt động, gây áp lực và dẫn đến mắc các bệnh có liên quan. Chưa kể cơ thể cũng dễ gặp phải tình trạng sut giảm lượng muối bên trong cơ thể, gây sưng não và ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ thần kinh nếu bạn cố tính uống quá nhiều nước.
Nếu uống ít nước thì không đủ cho cơ thể hoạt động, ngược lại uống nhiều nước thì cũng gây ra một số các rắc rối cho sức khỏe. Đó là lý do vì sao mà Giamcanthai.com có những hướng dẫn về cách uống nước giảm cân đúng cách, hiệu quả để bạn có một lộ trình giảm cân an toàn nhất.