Giảm cân đã là một vấn đề nan giải đối với các chị em và giữ được cân nặng sau khi giảm lại càng khó hơn. Để biết cách giữ cân khi giảm cân như thế nào là hiệu quả mời các bạn tham khảo các bí quyết sau.
1. Ăn nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày
Đây là phương pháp được áp dụng trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên khi đã đạt được kết quả không nên dừng ngay mà tiếp tục chế độ này để cơ thể dần thích ứng sau đó mới cắt giảm khẩu phần và thay đổi để phù hợp với sức khỏe.
2. Uống nước trà xanh
Nước trà xanh ngoài tác dụng thanh lọc cơ thể còn có tác dụng duy trì vẻ đẹp của làn da cũng như ngăn ngừa sự tích tụ trở lại của chất béo khi bạn dừng chế độ giảm cân. Ngoài ra trong trà xanh có chất oxy hóa cao còn giúp bổ sung thành phần cho các quá trình hoạt động khác của cơ thể.
3. Ăn chậm, nhai kĩ thức ăn
Một lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng là nên nhai kĩ thức ăn sẽ giúp não nhận tín hiệu cảm giác no về dạ dày và tăng khả năng giảm cân tới 40 lần. Khi nhai quá nhanh não không bắt kịp tín hiệu để điều chỉnh cơ thể dừng ăn vì vậy khiến giảm cân không có hiệu quả.
4. Tránh các chất béo chuyển hóa
Chất béo chuyển hóa không tốt cho sức khỏe vì tiêu thụ nó sẽ gây ức chế sự hấp thụ các chất béo lành mạnh, có lợi cho sức khỏe. Đồng thời chất béo chuyển hóa còn làm giảm cholesterol có lợi và tăng cholesterol có hại gây ảnh hưởng đến quá trình hoạt động của cơ thể.
5. Ăn táo
Trong táo không chỉ chứa chất xơ có lợi mà còn cung cấp 15% vitamin C cho cơ thể mỗi ngày. Ngoài ra táo còn giúp giảm nguy cơ ung thư và tim mạch vành. Vì vậy có thể dùng táo bổ sung trong thực đơn để duy trì cân nặng và tránh giảm cân là một sự lựa chọn cần thiết.
6. Đi bộ 2000 bước mỗi ngày
Một nhà nghiên cứu về bệnh béo phì ở Mỹ- James Hill chỉ ra khi đi bộ 2000 bước mỗi ngày hoặc hoạt động thể chất 20 phút sẽ giúp duy trì cân nặng. Ngoài ra còn ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, giữ được thể trạng sau khi giảm cân thành công.
7. Di chuyển bằng cầu thang
Trong khi thay vì di chuyển bằng thang máy trong quá trình làm việc, bạn hãy đi cầu thang. Điều này sẽ giúp cơ thể nhanh đốt cháy chất béo còn lại trong cơ thể. Không chỉ vậy đi bộ lên từ cầu thang sẽ giúp săn chắc cơ bắp ở chân và đùi.
8. Tránh ăn không kiểm soát
Bạn thường có thói quen ăn nhiều sau khi tập luyện như tự thưởng cho bản thân. Điều này chính là nguyên nhân khiến bạn mắc sai lầm và tăng cao nguy cơ tăng cân trở lại. Duy trì chế độ ăn uống ổn định, theo khẩu phần, không khắt khe như ăn kiêng nhưng giúp ích cho bạn trong việc duy trì cân nặng.
9. Cung cấp vitamin D cho cơ thể
Mẹo nhỏ để duy trì cân nặng sau khi giảm cân chính là bổ sung vitamin D cho cơ thể. Nó giúp cơ thể tăng cường mức độ leptin trong não vì vậy bạn sẽ tránh được tình trạng ăn nhiều do hormone báo hiệu cơ thể bạn đã no.
10. Không ngồi quá lâu
Việc ngồi quá lâu một chỗ sẽ khiến bạn tích tụ mỡ thừa nhanh chóng. Đồng thời ngồi sai tư thế cũng là nguyên nhân tích tụ chất béo lâu hơn trong cơ thể. Khi làm việc hay bất cứ hoạt động nào nếu bắt buộc ít di chuyển bạn nên dành 2- 3 phút di chuyển. Sau đó trở lại để máu lưu thông tốt và giúp các dây thần kinh hạn chế căng cứng trong thời gian dài, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và khiến tăng cân có nguy cơ trở lại.
11. Hạn chế dùng các chất có cồn
Việc không được sử dụng các chất có cồn trong khi giảm cân khiến cơ thể hạn chế được nguy cơ tăng cân. Sau khi giảm cân tuy có thể dùng lại nhưng nên sử dụng ở mức hạn chế vì trong 1ml rượu có chứa đến 7 calorie, rất dễ gây tăng cân trở lại.
12. Theo dõi lượng đường hấp thụ
Tuy không hạn chế hoặc tránh sử dụng có nhiều đường nhưng là nguyên nhân trong việc khiến cơ thể tăng cân vì vậy nên kiểm soát lượng đường hấp thu vào cơ thể. Không nên dùng quá nhiều nước ngọt hoặc thức uống đóng hộp, đặc biệt là các thực phẩm có chứa đường công nghiệp.
Cách giữ cân sau khi giảm cân cũng được xem là một phương pháp còn lại trong quá trình giảm cân của cơ thể. Nên sử dụng thực phẩm thiên nhiên trong các bữa ăn, tập luyện theo chế độ phù hợp với cơ thể, tránh các loại thực phẩm khiến tăng cân trở lại. Đồng thời cũng nên giữ cho tinh thần được thoải mái, lạc quan, yêu đời để giúp tinh thần làm việc phấn chấn, đạt hiệu quả cao. Chúc các bạn có được chế độ duy trì cân nặng và duy trì thân hình mơ ước.