1. Nguyên tắc giảm cân tuổi dậy thì
- Ngủ sớm, ngủ đủ giấc
Nếu trẻ dậy thì thiếu ngủ, cơ thể sẽ tăng cường sản sinh cortisol. Chất này khiến trẻ trở nên căng thẳng hơn, đồng thời kích thích sự thèm ăn. Ngủ không đủ giấc cũng khiến trẻ thêm mỏi mệt, trì trệ trong các sinh hoạt đời thường.
- Giảm bớt calo trong khẩu phần ăn
Cách tốt nhất để kiểm soát các cơn thèm ăn vô độ của tuổi dậy thì là giảm bớt calo trong khẩu phần ăn. Hãy tính toán lượng calo trong khẩu phần ăn mỗi ngày, để cân đối chúng lại hợp lý hơn.
- Ăn chậm rãi, nhai kỹ thức ăn
Chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nên nhai kỹ thức ăn, ăn chậm rãi. Vì điều này sẽ giúp các chất dinh dưỡng được hấp thụ đầy đủ vào cơ thể. Đồng nghĩa với việc bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, hạn chế tiêu thụ thêm thức ăn khác. Vậy nên, muốn trẻ dậy thì giảm bớt ăn vặt, giảm bớt calo hấp thụ, hãy tập cho trẻ thói quen ăn uống tích cực này nhé.
- Tăng cường ăn nhiều rau xanh và trái cây
Chúng ta đều biết, rau xanh, trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe. Không những thế, hàm lượng chất xơ trong các loại thực phẩm này giúp chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Chính cơ chế này ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa, mỡ bụng, hỗ trợ giảm cân tuyệt vời.
- Tăng cường thức ăn giàu protein và sữa không béo vào chế độ ăn
Chúng ta thường có suy nghĩ sai lầm rằng, chế độ ăn kiêng là nên hạn chế protein. Thực tế, nên tăng cường khẩu phần ăn giàu đạm, bổ sung sữa không béo để trẻ tăng cường trao đổi chất. Bên cạnh đó, kết hợp vận động cơ thể để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất.
2. Gợi ý thực đơn giảm cân cho trẻ ở độ tuổi dậy thì
Đây là thực đơn được các bác sĩ dinh dưỡng khuyến nghị:
- Sáng, cho trẻ ăn một tô bún móng giò hoặc sườn dọc mùng. Công thức: 1 lạng bún, 1 lạng móng giò, dọc mùng 30 gram, nêm nếm gia vị phù hợp với trẻ.
- Trưa, cho trẻ ăn 2 chén cơm, tương đương 150 gram gạo. Thức ăn kèm theo gồm 1 chén canh cua rau mồng tơi, 1 chén đậu phụ sốt cà ít dầu. Tráng miệng với 1 quả chuối vừa chín.
- Chiều, cho trẻ ăn 1 chén cơm rưỡi, 1 chén gỏi đu đủ, 1 chén cá trắm kho, 1 chén bắp cải luộc. Tráng miệng sau đó khoảng 15 phút với 1 trái hồng xiêm.
3. Bí quyết tập luyện để giảm cân tuổi dậy thì
Ngoài chế độ ăn kiêng, trẻ cần thực hiện lịch trình tập luyện vừa sức để giảm cân hiệu quả. Trẻ có thể tham gia các lớp, câu lạc bộ thể thao phát triển chiều cao. Ví dụ, bóng rổ, bơi lội, chạy xe đạp, chạy bộ,…Mỗi ngày, chỉ cần bỏ ra từ nửa tiếng đến 1 tiếng, trẻ có thể đốt cháy được 300 – 500 calo cơ thể. Sau 1 tháng, trẻ có thể giảm được 7 – 11 kg nếu kiên trì tập thể thao mỗi ngày, kèm thực đơn giảm cân hợp lý.
Các bài tập thể dục còn giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, ăn uống ngon miệng hơn. Với những trẻ thường xuyên khó ngủ ban đêm, việc tập luyện cũng đem lại lợi ích tích cực cho giấc ngủ ngon. Hơn thế, vận động cơ thể đều đặn còn giúp tăng khả năng đối đầu với stress. Sau cả ngày học hành mệt mỏi, chỉ cần tham gia chơi thể thao đến vã mồ hôi, trẻ sẽ cảm thấy sảng khoái và dễ chịu hơn. Ngoài ra, các cơ bắp cũng trở nên săn chắc hơn bao giờ hết.
Như vậy, để giảm cân tuổi dậy thì diễn ra hiệu quả, vai trò của bố mẹ cũng rất quan trọng. Vì bố mẹ chính là những người cân đối lại khẩu phần ăn mỗi ngày của trẻ. Không những thế, cần có biện pháp, phần thưởng phù hợp để khuyến khích trẻ dậy thì ăn uống khoa học, tập luyện thể thao thường xuyên. Đồng thời, xây dựng thói quen ngủ nghỉ hợp lý để hạn chế các cơn thèm ăn mất kiểm soát của trẻ, bố mẹ nhé!