1. Chế độ ăn kiêng phù hợp
Một trong những chìa khóa hàng đầu của việc giảm cân thành công đó chính là chế độ ăn uống khoa học. Theo nghiên cứu, để giảm cân và có thân hình tương đối, bạn cần tăng cường ăn các loại rau củ quả – thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp cơ thể no lâu hơn, hạn chế các cơn thèm ăn trong ngày. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm nước ép và sinh tố trái cây sau mỗi bữa ăn để tăng thêm hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Protein cũng là một trong những nhóm chất không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng của bạn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc tiêu thụ chất đạm sẽ giúp giải phóng chất Peptide YY. Chất này sẽ di chuyển đến não và khiến bạn không cảm thấy đói. Chất đạm cũng là dưỡng chất giúp cơ thể có cảm giác no trong thời gian dài. Nếu được, bạn nên sử dụng thịt các loại động vật ăn cỏ (bò) thay vì thịt heo, thịt cá ngừ và cá hồi giàu dinh dưỡng và có hiệu quả giảm cân rất tốt, bên cạnh đó các thực phẩm như trứng, trái bơ, đậu phộng, đậu lima, đậu trắng…đều có khả năng cung cấp protein dồi dào cho cơ thể.
Ngoài ra, bạn nên lựa chọn những loại sữa ít béo, sữa chua hay phomat ít béo để cung cấp protein và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể tốt hơn. Một hộp sữa chua sau mỗi bữa ăn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và giải phóng năng lượng hiệu quả, từ đó giúp bạn hạn chế tình trạng tích trữ mỡ thừa trên cơ thể.
Nước là trợ thủ đắc lực không thể thiếu nếu bạn vừa muốn giảm cân nhanh lại có làn da giàu sức sống. Việc uống nước trước 30 mỗi bữa ăn cũng sẽ giúp bạn cảm thấy no và ăn ít hơn bình thường. Bạn cũng có thể sử dụng súp rau củ trong thực đơn ăn kiêng của mình một cách thường xuyên. Súp rau củ giàu chất xơ, no lâu và giúp giảm cân rất hiệu quả.
2. Chế độ rèn luyện thể dục, thể thao phù hợp
Để có thân hình săn chắc và khỏe mạnh thì chế độ tập luyện thể dục thể thao là điều không thể thiếu trong quá trình ăn kiêng của mỗi người. Hoạt động thể dục, thể thao giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh chóng. Nếu bạn không bổ sung cho cơ thể lượng carbohydrate cần thiết, cơ thể chúng ta sẽ đốt cháy lượng mỡ tích trữ với những hoạt động rất đơn giản như: đi bộ, làm việc nhà, nói chuyện hay thậm chí là ngủ.
Nếu cơ thể được tập luyện và vận động mạnh trong thời gian cố định hàng ngày, điều này sẽ giúp chúng ta đốt cháy calo, mỡ thừa nhanh chóng. Ví dụ như nếu bạn kéo tạ trong vòng 1 giờ, cơ thể sẽ tiêu hao từ 400 đến 600 calo, tập đi bộ nhanh có thể đốt cháy khoảng 300calo trong 1 giờ, thậm chí việc lau nhà hay đi bộ chậm cũng có thể tiêu hao đến 200calo/giờ. Như vậy, rèn luyện thể dục thể thao chính là nền tảng của một vòng eo săn chắc.
Tập thể dục cũng giúp bạn thư giãn, đối phó với stress hiệu quả hơn. Tùy theo điều kiện và thể trạng từng người, bạn có thể theo học các lớp Aerobic, Yoga, Gym…để nhận được sự hướng dẫn chi tiết từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp, có được lộ trình giảm cân rõ ràng và khoa học nhất.
3. Chế độ sinh hoạt lành mạnh
Đối với cách giảm cân ở tuổi dậy thì, bạn cần tập cho bản thân những thói quen lành mạnh nhất. Nếu bạn để cơ thể trong tình trạng thiếu ngủ ở thời gian dài, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và thèm ăn hơn bao giờ hết. Khi bạn đang trong trạng thái căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng adrenalin và cortisol – chất kích thích cơ thể giải phóng insulin và duy trì lượng đường trong máu, điều này chính là nguyên nhân kích thích sự thèm ăn của bạn. Do đó bạn cần ngủ đủ và đúng giờ để có thân hình chuẩn và sức khỏe tốt nhất.
Với những ám ảnh về cân nặng, nhiều người thường có thói quen bỏ bữa với hy vọng giảm cân nhanh chóng hơn. Tuy nhiên điều này lại đem đến tác dụng ngược lại so với mong muốn của bạn. Khi thức dậy sau một giấc ngủ dài, sự trao đổi chất của cơ thể sẽ diễn ra rất chậm, nếu bạn không ăn sáng cơ thể sẽ không thể sản xuất được những enzym cần thiết để chuyển hóa chất béo, khiến những phần mỡ thừa vẫn không được loại bỏ khỏi cơ thể bạn.
Bên cạnh đó, bạn nên tính toán lượng calo trong mỗi bữa ăn một cách kỹ lưỡng để giảm cân hiệu quả hơn. Bạn cũng nên ghi chép lại xem mình đã ăn gì một cách cụ thể, nhật ký giảm cân chính là công cụ giúp bạn theo giỏi quá trình ăn kiêng của mình một cách hiệu quả nhất.
Một mẹo nhỏ để giảm cân nhanh chóng đó là bạn cần nhai kỹ thức ăn và ăn chậm hơn. Việc nhai kỹ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và việc ăn chậm cũng sẽ giúp cơ thể ăn ít hơn. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng những bát ăn, đĩa ăn nhỏ hơn để đánh lừa suy nghĩ của hệ thần kinh, điều này giúp bạn thỏa mãn với bữa ăn hơn, từ đó ăn ít hơn.
Cách giảm cân ở tuổi dậy thì thực ra rất đơn giản, bạn chỉ cần nắm kỹ những nguyên tắc mà Giamcanthai.com vừa đưa ra là sẽ có thể giảm cân thành công rồi đấy! Tuổi dậy thì là tuổi ăn tuổi lớn, vì vậy bạn cần lưu ý phải kiểm soát được cơn thèm ăn của bản thân, hạn chế sử dụng các thực phẩm có nhiều chất béo, đường gây ảnh xấu đến sức khỏe nhé. Chúc các bạn giảm cân thành công!