Mùa đông là thời điểm cơ thể nhanh tích tụ mỡ thừa nhất. Chị em phụ nữ nên thao khảo cách giảm cân mùa đông thích hợp với tình trạng cơ thể để không chỉ bảo vệ sức khỏe mà còn giúp giảm cân hiệu quả.
1. Thay đổi thói quen ăn uống
Mùa đông cơ thể hoạt động nhiều để giữ thân nhiệt vì vậy sẽ khiến cơ thể nhanh đói. Bạn cần để những đồ ăn lành mạnh xung quanh như trái cây, rau củ quả để tránh hạn chế các thực phẩm gây thừa cân.
Ngoài ra có thể dùng một bát canh nóng trước bữa ăn để giữ nóng, làm nhanh no và tránh nạp thêm thức ăn. Hoặc có thể dùng lẩu nấm, lẩu hải sản vừa no, vừa ngon miệng nhưng không khiến cơ thể thừa cân.
Đồng thời với thời tiết này, ăn cay cũng là một lựa chọn thích hợp. Các thành phần trong thức ăn cay thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, lưu thông tuần hoàn máu đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Ăn cay còn giúp bạn hạn chế hấp thu thêm thức ăn và góp phần giữ nhiệt cho cơ thể.
2. Ăn món súp vào buổi tối
Thời tiết lạnh nên có xu hướng ngủ sớm hơn, vì vậy thay vì ăn các món ăn có nhiều tinh bột để bổ sung năng lượng thì nên ăn các món nhẹ, ít calorie. Súp được xem như một sự lựa chọn phù hợp không chỉ cung cấp dưỡng chất mà món nóng trong thời tiết mùa đông sẽ giúp cơ thể giữ ấm tốt hơn.
3. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh
Cơ thể hoạt động tích cực hơn và mùa đông để bảo đảm thân nhiệt, tránh tình trạng bị lạnh nên cần rất nhiều năng lượng bổ sung. Tuy nhiên so với thời tiết mùa hè thì việc lựa chọn rau củ quả bổ sung cho thực đơn sẽ không được phong phú và có nhiều hạn chế.
Bạn có thể sử dụng các loại trái cây, rau củ quả được dữ trự sẵn. Hoặc có thể sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh như bí ngô, cam, quýt, yến mạch…vì chúng có nhiều chất xơ giúp cơ thể mau no, hàm lượng calorie thấp.
4. Nạp thêm kẽm để giảm cân
Theo một nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, kẽm có liên quan đến quá trình trao đổi chất và hỗ trợ trong vấn đề giảm cân. Vì vậy bổ sung chất dinh dưỡng này trong thực đơn giảm cân sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa khả năng tích tụ và đốt cháy nhanh mỡ thừa. Có thể tìm thấy thành phần này trong các loại rau củ quả, rau xanh, thực phẩm nguyên hạt, ngũ cốc và các loại trái cây.
5. Chia nhỏ bữa ăn hằng ngày
Việc bổ sung năng lượng trong mùa đông là cực kì quan trọng để đảm bảo tình trạng sức khỏe. Đồng thời do thời tiết lạnh sẽ kích thích cảm giác đói nhanh hơn bình thường vì vậy thay vì ăn 2- 3 bữa chính trong một ngày nên chia 5- 6 bữa nhỏ với lượng thức ăn tương tự. Điều này giúp cho cơ thể hạn chế cảm giác đói, năng lượng được duy trì để cung cấp cho hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Với chế độ này được các chuyên gia nghiên cứu chứng minh hạn chế được cảm giác thèm ăn, giúp quá trình trao đổi chất ở mức cao, đốt cháy nhiều calorie.
6. Ăn kiêng hợp lí
Người giảm cân có xu hướng nhịn ăn hoặc bỏ bữa hay ép cơ thể với chế độ ăn kiêng khắt khe. Việc thực hiện một chế độ ăn uống không hợp lí không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến cơ thể mệt mỏi, mất sức đặc biệt trong thời tiết mùa đông.
Vì vậy nên nghiên cứu các loại thực phẩm dinh dưỡng có trong mùa đông, lên kế hoạch ăn uống theo chế độ, bổ sung đầy đủ dưỡng chất trong định mức ăn kiêng không chỉ giúp bạn nhanh giảm cân mà còn đảm bảo sức khỏe làm việc và hoạt động.
7. Uống trà nóng
Trong trà có thành phần caffein chống oxy hóa cao, hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa, bài tiết các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Một tách trà nóng vào buổi sáng sẽ giúp bạn thanh lọc và thưởng thức cái lạnh mùa đông trong vị ấm của trà, tạo cảm giác và hứng thú cho một ngày mới đầy năng lượng. Tuy nhiên không nên uống trà vào buổi tối để tránh mất ngủ và bị xót dạ dày, kích thích thèm ăn. Đặc biệt nên thưởng thức trà đúng vị, hạnn chế thêm đường khiến bạn không thể giảm cân.
8. Tăng cường hoạt động rèn luyện, đặc biệt vào buổi sáng
Mùa đông là khoảng thời gian cơ thể lười vận động đặc biệt vào buổi sáng. Đây là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể không thể giảm cân và thân hình ngày càng trở nên sồ sề hơn. Các chuyên gia Anh khuyên rằng nên vận động cơ thể vào buổi sáng trước khi ăn sẽ giúp tiêu hao được 33% lượng mỡ thừa hơn là ăn xong rồi mới đi bộ hay vận động.
Vì vậy dành 30 phút vào sáng sớm giúp để đi bộ, tập thể dục sẽ giúp nhanh đốt cháy mỡ trong cơ thể, giảm chất béo trong máu. Ngoài ra khi hoạt động ngoài trời vào buổi sáng, ánh nắng giúp cơ thể giảm bớt mệt mỏi, làm tăng nồng độ serotonin trong não và giúp làm dịu cơn đói.
9. Tránh căng thẳng
Khoảng thời gian cuối năm có nhiều công việc khiến bạn dễ rơi vào tình trạng căng thằng, vì vậy hãy dành thời gian thư giãn như ngồi thiền để cơ thể giải tỏa áp lực, tập các bài tập nhẹ để thư thả đầu óc. Khi giảm bớt được căng thẳng bạn sẽ hạn chế được khả năng nhanh tích tụ của mỡ thừa trước khi cơ thể rơi vào tình trạng rối loạn.
10. Giải trí trong nhà vào mùa đông
Không thể ra ngoài vui các hoạt động như mùa hè, nên có thể thực hiện các hoạt động giải trí trong nhà như chơi bóng bàn, đọc các tạp chí về sức khỏe, tham khảo các nguồn giảm cân uy tín, cùng nhau chế biến món ăn, xem phim…để giúp thư giãn cơ thể, có thêm nhiều kiến thức giảm cân và chăm sóc sức khỏe.
11. Ngủ đủ giấc
Khí hậu lạnh, cơ thể muốn kèo dài giấc ngủ và có sở thích ở lâu trong phòng hơn. Vì vậy chỉ nên ngủ trong khoảng thời gian cho phép từ 7- 8 tiếng để bù đắp năng lượng cho cơ thể. Nếu ngủ quá nhiều, cơ thể ít hoạt động không chỉ không giải phóng được năng lượng dư thừa mà còn khiến cơ thể nhanh tăng cân hơn.
Mùa đông có những thay đổi về thời tiết khiến cơ thể khó thích nghi vì vậy nên lựa chọn cách giảm cân mùa đông sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe để đảm bảo giảm cân hiệu quả và sức khỏe được đảm bảo. Hi vọng các bạn nữ sẽ tìm được chế độ giảm cân cho mình trong mùa đông và đạt kết quả như mong muốn.