1. Cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần bằng nguyên liệu tự nhiên
Sử dụng nguyên liệu từ tự nhiên để giảm cân là phương pháp an toàn cho sức khỏe con người. Hiện nay, nhiều chị em phụ nữ dùng gạo lứt, dưa hấu, dứa, cà chua, vỏ bưởi, khổ qua hay dầu dừa… để giảm cân. Hiệu quả cũng rất đáng kể. Tuy nhiên, để giảm cân siêu tốc trong vòng 1 tuần thì chanh được xem là nguyên liệu tối ưu nhất. Bạn có thể áp dụng một trong hai cách dưới đây:
1.1. Nước chanh pha loãng
Không giống như nước chanh dùng để giải khát, nước chanh pha loãng giảm cân sẽ không chứa đường (có thể cho thêm 1 ít muối). Bạn dùng khoảng 3 cốc nước chanh pha loãng hằng ngày, đều đặn trong 1 tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả rất rõ rệt. Không những cân nặng của mình giảm đi, vòng eo thon lại mà da mặt bạn cũng trở nên tươi sáng, mịn màng hơn nhiều.
1.2. Nước chanh pha mật ong
Thay vì sử dụng nước chanh pha loãng uống hàng ngày, bạn có thể sử dụng nước cốt chanh (1 thìa) pha với mật ong nguyên chất (1 thìa) và một cốc nước lọc (khoảng 250 ml) uống vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy. Sự kết hợp giữa chanh và mật ong sẽ giúp cơ thể bạn được thanh lọc, giải độc, đồng thời đốt cháy mỡ thừa. Theo đó, việc giảm cân cũng hết sức dễ dàng.
2. Cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần bằng tập luyện
Song song với việc sử dụng nước chanh giảm cân, bạn cũng nên kết hợp với tập luyện thể dục thể thao đều đặn, mỗi ngày từ 30 – 45 phút. Dưới đây là hai bài tập giảm cân cực nhanh mà bạn có thể áp dụng ngay:
2.1. Động tác uốn lưng
- Động tác này nhắm mục đích tác động lên vùng bụng, eo, làm giảm đi lượng mỡ thừa và giúp hông, đùi của bạn được săn chắc hơn. Bài tập thể dục uốn lưng chính là một trong những cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần được nhiều người áp dụng nhất. Bạn chỉ cần thực hiện thường xuyên, đều đặn.
- Trên cơ thể phụ nữ, phần dễ bị mập nhất chính là vùng bụng, và phần thường được xét đến đầu tiên để đánh giá là thon gọn hay không cũng là bụng. Động tác uốn lưng này tác động trực tiếp lên vùng bụng, giúp chị em phụ nữ có được vóc dáng đẹp nhờ sở hữu vòng hai thon gọn và thêm vào đó là sự săn chắc của hông và đùi.
- Cách thực hiện động tác này như sau:
– Đầu tiên, bạn nằm trên mặt sàn hoặc thảm, giữ hai chân vuông góc với sàn, lưng uốn cong, hai tay chạm sàn.
– Sau đó, từ từ hạ hai tay xuống song song thân người, đồng thời mở rộng đầu gối, lưng nâng cao, đầu chạm sàn.
– Trở về tư thế ban đầu và lặp lại đều đặn động tác này từ 15 – 25 lần mỗi ngày. Động tác này sẽ giúp bạn giảm cân ngay từ tuần đầu tiên.
2.2. Động tác Plank
- Các thao tác thực hiện gồm 4 bước như sau:
– Bước 1: Đặt khuỷu tay của bạn trên sàn và chân thẳng, mũi chân hướng về phía sàn nhà, toàn bộ cơ thể cách mặt đất khoảng 30cm.
– Bước 2: Chân, lưng thẳng sao cho trọng lượng toàn bộ cơ thể dồn về ngón chân và khuỷu tay.
– Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ yên trong vòng 60 giây.
– Bước 4: Lặp lại tư thế này trong 3 lần, mỗi lần duy trì 60 giây. - Động tác này không chỉ làm bụng siết lại mà chân cũng cảm thấy căng. Nếu như không có cảm giác này, bạn hãy duỗi chân ra xa hơn nữa, đồng thời siết mông lại để kích hoạt phần cơ ở thân dưới. Thêm vào đó, khi thực hiện động tác Plank, mông không được nhô cao, thân hình của bạn phải thẳng và xuôi xuống, chứ không phải hình tam giác. Như thế, cân nặng của bạn vừa có thể giảm đi nhanh chóng mà vóc dáng cũng cân đối, săn chắc hơn nhiều.
Cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần mà bài viết trên vừa cung cấp được xem là phương pháp vừa an toàn, lại vừa tốt cho sức khỏe của bạn. Vận dụng kết hợp giữa thực đơn giảm cân khoa học và chế độ tập luyện đúng đắn, đảm bảo mục tiêu giảm cân của bạn sẽ nằm gọn trong tầm tay. Hãy thử ngay cách trên để nhanh chóng tìm lại thân hình hoàn hảo nhé! Chúc các bạn luôn vui khỏe và sở hữu vóc dáng đẹp.
Phạm Tiên tổng hợp