Vấn đề giảm cân chưa bao giờ hết “hot” đối với nhu cầu cuộc sống hiện nay, đặc biệt khi cách giảm cân hiệu quả tại nhà lại có nhiều lợi ích. Bên cạnh đó các phương pháp trong liệu trình giảm cân tại nhà lại hết sức an toàn đối với sức khỏe và cải thiện rõ rệt sắc vóc cũng như làn da.
1. Uống nước ép bưởi
Bưởi là loại quả mọng nước chứa nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin C giúp cải thiện sức đề kháng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Mỗi ngày dùng một ly nước ép bưởi 300ml sẽ giúp cơ thể đốt cháy được mỡ thừa tích tụ. Đồng thời có thể thay thế bằng việc ăn bưởi cũng có hiệu quả tương tự.
2. Uống trà thảo mộc
Là một loại dược phẩm thiên nhiên được phơi sấy khô, trà thảo mộc chứa catechin và chất caffein giúp giải phóng mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra chất chống oxy hóa mạnh thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa sự tích tụ chất béo.
3. Uống cà phê đen
Cà phê đen có thành phần giúp tăng hoạt động trao đổi các chất trong cơ thể từ 3- 11% và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa từ 10- 29%. Nhưng nên nhớ là không được dùng sữa nguyên kem hoặc nhiều đường để thêm vào cà phê, sẽ khiến giảm tác dụng giảm cân.
4. Không uống nước có cồn và ga
Các doanh nghiệp có xu hướng cho chất làm ngọt HFCS vào thực phẩm đóng hộp để tăng cảm giác hương vị cho thức uống. Tuy nhiên hàm lượng chất này lại là nguy cơ khiến cơ thể tăng cân rất nhanh. Đồng thời trong rượu và các thực phẩm có chứa cồn thì cứ 1 ml sẽ có 7 calorie hàm lượng vì vậy không nên uống các loại thức uống này khi trong quá trình giảm cân.
5. Ăn sáng bằng trứng luộc
Trứng có chứa nhiều protein, chất làm và duy trì cảm giác no của cơ thể trong nhiều giờ liền. Bạn có thể thay thế bằng các thực phẩm tương tự để làm phong phú thêm bữa ăn giảm cân và ngăn ngừa việc bỏ ngang quá trình, khiến giảm cân thất bại.
6. Ăn cay
Thực phẩm cay có chứa capsaisin đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và hạn chế cảm giác thèm ăn. Nhưng cần ăn với liều lượng vừa phải để không gây hại đối với dạ dày.
7. Ăn kiêng đường
Với quá trình giảm cân hiện đại đường là thực phẩm khuyến cáo không nên sử dụng. Khi mua thực phẩm dành cho ăn kiêng cũng nên xem kĩ thành phần vì thực chất có những giới thiệu ít đường nhưng lại chứa nhiều hơn mức cho phép đối với qui định giảm cân. Hãy lựa thực phẩm một cách thông minh để giảm cân hiệu quả hơn.
8. Ăn thực phẩm có nhiều chất xơ
Chất xơ chủ yếu có trong rau củ quả và trái cây, giúp cơ thể nhanh no và bổ sung hàm lượng dinh dưỡng theo nhu cầu. Tuy nhiên nên ăn thực phẩm có chất xơ với phương pháp chế biến luộc, hấp hay dùng trực tiếp để hấp thu tối đa chất này, phát huy được vai trò giảm cân.
9. Sử dụng dầu dừa để chế biến món ăn
Dầu dừa chứa 1/2 chất béo so với các loại dầu thông thường. Dùng dầu dừa để chiên xào hay chế biến món ăn có nhu cầu sử dụng sẽ giúp hạn chế lượng chất béo hấp thu quá nhiều vào cơ thể, ngăn ngừa tình trạng tích tụ thêm mỡ thừa.
10. Áp dụng chế độ ăn kiêng Low carb
Được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng, Low carb là chế độ giảm cân hiệu quả nhờ các giảm các thực phẩm nguyên nhân khiến cơ thể gia tăng trọng lượng. Đồng thời áp dụng chế độ Low carb sẽ giảm cân nhanh 2- 3 lần so với phương pháp giảm cân thông thường.
11. Cắt giảm carbohydrate tinh chế
Đặc trưng của carbohydrate tinh chế là chứa nhiều đường, gia tăng lượng đường trong máu dẫn đến cảm giác thèm ăn. Vì vậy nên thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt với hàm lượng dinh dưỡng cao sẽ có lợi cho việc giảm cân.
12. Kiểm soát khẩu phần ăn
Việc kiểm soát khẩu phần hằng ngày không quá phức tạp. Chỉ cần dùng sổ tay hoặc các dụng cụ ghi chép hoặc bằng cách chụp lại thức ăn, bạn có thể biết được trong một ngày đã sử dụng bao nhiêu calorie và điều chỉnh sao cho phù hợp.
13. Nhai kĩ, ăn chậm
Thói quen nhai kĩ không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà việc hấp thu dần thức ăn sẽ giúp cơ thể nhanh nhận được tín hiệu no đến não bộ và dừng ăn khi vừa đủ. Ăn quá nhanh thức ăn còn thô không chỉ có ảnh hưởng xấu tới sức khỏe mà còn khiến cơ thể tăng cân nhanh hơn.
14. Đánh răng vào buổi tối
Đây không phải là hoạt động đơn giản chỉ để bảo vệ răng miệng mà còn giúp ích cho quá trình giảm cân của cơ thể. Sau khi đánh răng cơ thể hạn chế được cảm giác thèm ăn và tránh ăn khuya để không tăng thêm cân.
15. Ngủ đủ giấc
Một cơ thể khỏe mạnh mới có thể giảm cân hiệu quả. Hãy đảm bảo giấc ngủ từ 7- 8 tiếng để đảm bảo năng lượng sau 1 ngày làm việc và đáp ứng được yêu cầu cho quá trình giảm cân. Không nên ngủ thiếu giấc hoặc ngủ quá 8 tiếng sẽ khiến cơ thể mắc nguy cơ tăng cân cao.
Cách giảm cân hiệu quả tại nhà dựa trên những thói quen hằng ngày của chị em phụ nữ trong sinh hoạt, ăn uống và kết hợp với tập luyện thể chất hình thành các phương pháp giảm cân vừa hiệu quả lại an toàn. Hi vọng bạn sẽ tìm được cách giảm cân thực sự phù hợp để nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn.