Dưới đây là 30 cách giảm cân hiệu quả nhất mà chị em phụ nữ không nên bỏ qua.
1. Uống nước trước khi ăn
Khi cơ thể đang thiếu hụt năng lượng và cần bù đắp nhiều thức ăn bổ sung, phương pháp hữu hiệu nhưng không làm tăng cân chính là bổ sung lượng nước trước bữa ăn 30 phút để hạn chế tình trạng hấp thụ quá nhiều thực phẩm gây thừa cân.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia khoa học khi bổ sung nước trước bữa ăn sẽ tăng khả năng giảm cân lên đến 44%.
2. Uống cà phê đen
Nếu biết tận dụng các lợi ích trong cà phê sẽ mang lại kết quả hữu hiệu cho quá trình giảm cân nhiều hơn mong đợi. Trong thành phần của cà phê có chứa các chất chóng oxy hóa, tăng khả năng đốt cháy mỡ từ 10- 29% và thúc đẩy quá trình trao đổi chất từ 3- 11%. Nhưng lưu ý với vị khó uống của cà phê bạn không nên thêm quá nhiều đường vì sẽ làm vô hiệu hóa các công dụng trên.
3. Uống trà xanh
Trà xanh cũng chứa nhiều thành phần oxy hóa có lợi. Các nhà nghiên cứu cho thấy trong trà xanh chứa nhiều thành phần có tác dụng chống lão hóa, tăng cường hệ miễn dịch, đốt cháy chất béo không có lợi làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Uống 1 ly trà xanh vào buổi sáng sẽ giúp thanh lọc và cải thiện làn da nhanh chóng.
4. Nói không với thức uống đóng hộp
Thức uống đóng hộp, các loại nước ép hoa quả, trà thảo mộc hay các loại nước ngọt có ga, soda, bia…là những thành phần nước uống có chứa nhiều đường công nghiệp, không thích hợp để bổ sung nước cũng như năng lượng cho cơ thể. Thay vì dùng một lon nước ép trái cây được chế biến sẵn hãy dùng ít thời gian chuẩn bị và thưởng thức nước ép do chính tay mình làm bằng hoa quả 100% thiên nhiên sẽ mang nhiều lợi ích cho cơ thể và giảm cân hơn.
5. Thưởng thức bữa sáng với trứng
Trứng là loại thực phẩm có chứa nhiều protein cần thiết cho cơ thể. Bữa sáng là thời gian quan trọng để cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc nên sử dụng thức ăn trong khoảng thời gian này sẽ quyết định đến lượng thực phẩm cần cho các bữa còn lại. Trứng ít chất béo, giàu dinh dưỡng là một lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn giảm cân.
6. Bổ sung glucomanman cho bữa ăn
Glucomanman là một loại chất xơ hòa tan có tác dụng hấp thụ nước và lưu giữ lâu trong ruột để làm no và giúp hạn chế cơn thèm ăn. Loại chất này gần đây được nhắc nhiều trong các nghiên cứu và chứng minh được rằng những người bổ sung glucomanman sẽ giảm cân nhanh hơn so với những người không hấp thu chất này.
7. Cắt giảm carbohydrate tinh chế
Bánh mì trắng và mì pasta là hai loại thực phẩm phổ biến có chứa nhiều carbohydrate tinh chế hoặc có thể tìm thấy chúng trong các loại hạt ngũ cốc đã được xát đi phần chất xơ. Hạn chế dùng loại thức ăn có chưa thành phần carbohydrate tinh chế sẽ giúp giảm thiểu khả năng tăng cân.
8. Ăn nhiều thực phẩm có chất xơ
Chất xơ không chỉ chứa nhiều trong trái cây mà còn ở các loại rau củ quả. Bổ sung chất xơ trong khẩu phần ăn giảm cân sẽ giúp cơ thể lâu cảm thấy đói, trạng thái no duy trì ổn định tránh cảm giác thèm ăn.
9. Ăn nhiều thức ăn chứa chất đạm
Protid hay còn gọi là chất đạm có giá trị dinh dưỡng cao đối với cơ thể trong việc chuyển hóa các chất vitamin, chất khoáng và liên quan đến mọi hoạt động sống trong cơ thể. Các thực phẩm như thịt, cá…có chứa nhiều đạm, không chỉ vậy còn có trong rau củ quả, các loại hạt- một loại đạm ít chất béo, dễ tiêu hao. Bổ sung lượng đạm cần thiết vừa cung cấp năng lượng vừa tiêu hao được chất béo dư thừa trong cơ thể.
10. Thực đơn với chế độ low carb
Là một chế độ ăn uống cắt giảm chất béo, đường hay hạn chế tối đa số lượng chất carbohydrate trong bữa ăn hằng ngày. Do hoàn toàn tự nhiên và phù hợp với hệ trao đổi chất của con người nên áp dụng Low carb trong thực đơn giảm cân là một lựa chọn cần thiết bởi nó giúp giảm cân nhanh gấp 2- 3 lần so với việc áp dụng phương pháp giảm cân thông thường.
11. Hạn chế đường
Nằm trong danh mục tránh sử dụng trong quá trình giảm cân, đường được xem là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể không thể giảm chỉ số cân nặng mà ngược lại còn gia tăng nhanh chóng. Vẫn đảm bảo đủ lượng đường cần thiết cho cơ thể bằng loại đường có trong trái cây hay các loại rau củ quả vừa giúp giảm cân vừa giúp cơ thể duy trì được năng lượng hoạt động trong sinh hoạt và làm việc. Cần cắt giảm thành phần này trong khẩu phần ăn bởi đường cũng là nguyên nhân cho các bệnh tim mạch, béo phì…
12. Ăn rau quả, trái cây
Trong rau quả có nhiều chất xơ cũng như nước và thành phần vitamin đáp ứng đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể và tạo được cảm giác no lâu hơn. Các chuyên gia nghiên cứu cũng chứng minh người ăn nhiều rau quả, trái cây có được sức khỏe và giảm cân hiệu quả hơn so với người không sử dụng chúng trong bữa ăn hàng ngày.
13. Dùng thức ăn trong bát đĩa nhỏ
Đựng thức ăn trong bát đĩa nhỏ dường như cảm thấy không đủ cung cấp thức ăn cho cơ thể nhưng não bộ có xu hướng đánh lừa cảm giác nên áp dụng phương pháp này sẽ khiến bạn nhanh no và hạn chế lượng calorie nạp vào cơ thể.
14. Theo dõi khẩu phần và calorie hấp thụ vào cơ thể
Việc theo dõi là hình thức bạn ghi lại thức ăn mỗi ngày nạp vào cơ thể hay chụp ảnh lại để kiểm soát lượng calorie đã nạp trong một ngày. Phương pháp giảm cân này đơn giản giúp bạn nhận thức được thực phẩm đã dùng, số lượng và ước tính calorie cung cấp để có thể sắp xếp chế độ ăn hợp lí, hỗ trợ giảm cân.
15. Kiểm soát thức ăn với chế độ lành mạnh
Nhược điểm lớn nhất của việc ăn kiêng là sau khi kết thúc quá trình cân nặng sẽ nhanh chóng tăng trở lại. Thay vậy bạn hãy lựa chọn một chế độ ăn lành mạnh với đầy đủ dưỡng chất nhưng trong liều lượng nhất định mà không phải là bỏ đói cơ thể để giảm cân. Một cơ chế ăn uống không hợp lí sẽ không thể có một sức khỏe tốt và rất khó để giảm cân.
16. Chia nhỏ khẩu phần ăn hợp lí
Giống như chế độ ăn lành mạnh, việc chia nhỏ thức ăn trong một ngày không chỉ cung cấp năng lượng làm việc liên tục mà còn duy trì ổn định sức khỏe, hạn chế cơ thể nạp thêm những chất không cần thiết gây thừa cân.
17. Ăn cay
Capsaisin là chất có trong các thức ăn cay, một loại chất hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên chỉ nên sử dụng ở mức độ cần thiết chứ không nên dùng với lượng nhiều hay trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến dạ dày và làn da.
18. Cay nghiện cơn thèm ăn
Sẽ không có kết quả giảm cân nào thành công nếu như không thể kiềm chế cơn nghiện thức ăn. Để chấm dứt tình trạng này bạn cần tìm đến các chuyên gia dinh dưỡng để có lời khuyên hợp lí và một chế độ giảm cân an toàn.
19. Ăn thêm nhiều protein
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng và cần thiết cho một cơ thể con người. Có trong hầu hết các loại thực phẩm nên bạn có thể lựa chọn cho mình một bữa ăn giảm cân phong phú. Các chuyên gia nghiên cứu cho thấy bổ sung protein giúp cơ thể giảm 60% cơn thèm ăn và ăn ít hơn 441 calorie mỗi ngày.
20. Nên đánh răng vào buổi tối
Đây là một thói quen tốt vì không chỉ giúp làm sạch răng miệng mà còn hạn chế cơn thèm ăn của cơ thể. Khoảng thời gian này chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng nếu như nạp thức ăn và quá trình giảm cân không có hiệu quả.
21. Tập Aerobics
Phương pháp giảm cân này hiệu quả hơn bạn nghĩ bởi các bài tập vận dụng hoạt động trên toàn bộ cơ thể, đốt cháy mỡ thừa nhanh và cải thiện được vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.
22. Không ép cơ thể ăn kiêng
Ăn kiêng được áp dụng nhiều bởi độ giảm cân nhanh chóng theo mong muốn của các chị em phụ nữ. Tuy nhiên mặt tích cực sẽ luôn tồn tại nhược điểm về cân nặng gia tăng trở lại nếu như ngừng thực hiện chế độ. Ép cơ thể ăn kiêng khiến cơ thể bi bỏ đói và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất nên không thể có lợi cho việc giảm cân.
23. Ăn ít chất bột đường
Một vài nghiên cứu cho rằng chất bột đường đã qua tinh chế có thể làm tăng đột biến lượng đường trong máu, dẫn đến nguy cơ béo phì,..Vì vậy nên cắt giảm lượng thực phẩm này nến bạn không muốn tăng thêm cân.
24. Hạn chế dùng thực phẩm chế biến
Một điều quan trọng đối với sức khỏe là ăn thức ăn tự nhiên sẽ tốt hơn các loại thức ăn công nghiệp có chứa chất bảo quản hay các loại chế biến sẵn. Thành phần dinh dưỡng trong thực phẩm chế biến ở dạng bão hòa nhưng có thể bị biến chất theo thời gian nên không tốt cho cơ thể.
25. Chế biến thức ăn bằng dầu dừa
Hàm lượng chất béo bão hòa đặc biệt là triglycerides chuỗi trung bình trong dầu dừa được chuyển hóa khác biệt so với các chất khác. Đồng thời chất béo có trong dầu dừa giúp giảm sự thèm ăn ít hơn 256 calorie và thúc đẩy quá trình trao đổi chất lên đến 120 calorie mỗi ngày.
26. Ăn chậm nhai kĩ
Sẽ giúp bạn cảm nhận được dư vị của món ăn, tạo thói quen hấp thụ thức ăn ít , giúp ổn định trạng thái no không chỉ vậy thức ăn được nhai kĩ sẽ giúp giảm bớt công việc của hệ tiêu hóa, tốt cho quá trình vận động của dạ dày, hỗ trợ cho việc giảm cân hiệu quả.
27. Dành 30 phút để tập thể dục
Dành một ít thời gian trong ngày để tập thể dục giúp bạn đốt cháy được năng lượng dư thừa và lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Có thể kết hợp đi bộ, leo cầu thang, các bài tập đơn giản với ít thời gian nhưng mang lại một hiệu quả tích cực không ngờ.
28. Ngủ ngon để giảm cân
Một giấc ngủ đảm bảo thời gian 6- 8 tiếng mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể duy trì được sức khỏe, hạn chế thức khuya ảnh hưởng đến cơ chế tuần hoàn mà còn giúp giảm cân nhanh chóng.
29. Tập tạ
Bạn áp dụng phương pháp này bằng các bài tập tạ với cân nặng phù hợp cơ thể để rèn luyện độ dẻo dai và giảm cân nhanh.
30. Giảm căng thẳng
Khi bạn căng thẳng cơ thể sẽ không duy trì được trạng thái tốt, sản sinh ra các chất bất lợi cho quá trình giảm cân.
Cách giảm cân hiệu quả khi bạn thực hiện các chế độ giảm cân đồng thời tự lựa chọn thực phẩm cho đến chế độ ăn cùng với quá trình tập luyện chắc hẳn giảm cân thành công sẽ là kết quả không xa cho các chị em phụ nữ.