Phương pháp ăn kiêng giúp việc kiểm soát trọng lượng cơ thể không tốn quá nhiều thời gian và mang lại hiệu quả nhanh chóng. Những thực đơn dinh dưỡng đã được áp dụng rộng rãi dưới đây có thể hỗ trợ bạn giảm cân thành công.
1. Cách ăn giảm cân hiệu quả giúp bạn giữ được vóc dáng lý tưởng
Để giữ được vóc dáng lý tưởng thì người ăn kiêng cần áp dụng một thực đơn dinh dưỡng phù hợp. Theo đó, các chuyên gia chia sẻ rằng những nguyên tắc mà mọi người tuân thủ thường xoay quanh nhóm thực phẩm được lựa chọn, cách chế biến nguyên liệu giảm cân hiệu quả, sự phân bố thức ăn trong ngày nhằm kiểm soát thành công sự thèm ăn. Nhờ đó, năng lượng dư thừa bị hạn chế và quá trình chuyển hóa chất béo được thúc đẩy nhanh chóng.
Vấn đề cần lưu ý đối với người ăn kiêng khi lựa chọn thực phẩm giảm cân là nên tránh xa nhóm thức ăn chứa nhiều tinh bột, chất béo xấu hoặc các loại đồ uống có chất kích thích. Thay vào đó, bạn có thể chọn ăn nhiều rau xanh, củ quả, trái cây tươi ít đường, thịt nạc, hải sản, trứng…
Ngoài ra, người ăn kiêng cũng cần tuân thủ một số nguyên tắc về việc chế biến và sử dụng thực phẩm hiệu quả. Theo đó, cách nấu tốt nhất là luộc, hấp, say xinh tố, làm nước ép, salad… Đồng thời, bạn có thể chia nhỏ thực đơn, ăn canh trước khi sử dụng các món khác để việc giảm cân sớm thành công.
2. Ăn giảm cân theo Das giúp cân nặng được kiểm soát
Das Diet là một trong những thực đơn giảm cân dựa trên nguyên lý Low Carb được nhiều người ăn kiêng lựa chọn. Theo chế độ ăn kiểm soát cân nặng này, mọi người cần loại bỏ các thực phẩm nhiều carb ra khỏi bữa ăn. Thay vào đó, nhóm thức ăn được chế biến từ thịt, nội tạng động vật, trứng, hải sản, rau xanh được khuyến khích dùng nhiều. Bạn có thể tham khảo những gợi ý ăn uống sau:
– Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la + 1 cốc nước ấm.
– Bữa phụ 1: 1 quả dưa chuột.
– Bữa trưa: 1 bát thịt ba chỉ luộc + 1 đĩa bí xanh luộc.
– Bữa phụ 2: 1 quả dưa chuột.
– Bữa chiều: 1 đùi gà rán + 1 đĩa salad bắp cải.
– Bữa tối: 2 miếng bơ President.
3. Chế độ ăn giảm cân Detox hiệu quả
Chế độ ăn giảm cân Detox không chỉ giúp vóc dáng người ăn kiêng trở nên thon gọn, cân đối hơn mà còn hỗ trợ giải độc cơ thể thông qua hình thức ăn uống. Bên cạnh đó, mọi người sau khi áp dụng phương pháp kiểm soát cân nặng này còn sở hữu làn da trẻ đẹp, mịn màng do cơ thể được bổ sung lượng lớn vitamin và khoáng chất có lợi. Dưới đây là những thực đơn được áp dụng phổ biến nhất:
3.1. Thực đơn Detox giảm cân với chanh
Bạn pha chế Detox theo công thức 2 thìa canh siro phong (nước muối) + 2 thìa canh nước cốt chanh + 1/10 thìa canh ớt bột cayenne + 300ml nước nóng hoặc lạnh.
Bên cạnh việc sử dụng nước uống này trước mỗi bữa ăn hàng ngày, người ăn kiêng có thể sử dụng thêm một số thực phẩm như súp lơ xanh, bắp cải, củ cải, bưởi, hạt dướng dương, bơ…
3.2. Thực đơn Detox giảm cân với việt quất và cam
Đây là 2 loại quả chứa nhiều vitamin C và có hàm lượng chất xơ lớn. Do đó, những trái cây này được biết đến với công dụng giảm cân nhanh chóng ở người thừa cân. Cách pha chế detox hiệu quả nhất là cắt nhỏ/vắt 2 quả cam, cho vào bình cùng với 15 – 20 quả việt quất (có thể xay nhuyễn), đổ đầy nước, để trong tủ lạnh từ 2 – 24h. Khi sử dụng, bạn có thể cho thêm đá viên.
Ngoài 2 thực đơn trên, người ăn kiêng cũng có thể áp dụng nhiều loại detox khác để giảm cân thành công. Những gợi ý tiêu biểu từ các chuyên gia dinh dưỡng là sử dụng chanh + bạc hà, dưa leo + chanh + cam + bạc hà, chanh + gừng…
Trên đây là những cách ăn giảm cân hiệu quả được áp dụng rộng rãi nhằm mang lại vóc dáng thon gọn, cân đối cho người ăn kiêng. Ngoài những thực đơn đã kể đến ở trên, bạn có thể tham khảo nhiều chế độ ăn kiểm soát cân nặng khác để cơ thể chuẩn đẹp trong thời gian ngắn. Chúc mọi người sớm thành công!