1. Cách giảm cân cho trẻ béo phì bố mẹ nên tham khảo
Về cơ bản, cho dù trẻ có thừa cân ở mức độ nào thì cơ thể vẫn cần có đủ các nhóm dưỡng chất thiết yếu để phát triển thể chất và tinh thần toàn diện. Trong đó, việc hình thành chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh cho con chính là cách giảm cân hiệu quả nhất. Do đó, mẹ cần tìm hiểu nguồn dinh dưỡng, thực phẩm nào là tốt là vừa đủ trong khẩu phần ăn hàng ngày của bé.
Để giúp bé giảm cân hiệu quả, mẹ nên hạn chế cho con sử dụng những thực phẩm giàu năng lượng như bánh kẹo, nước ngọt, thức ăn nhanh và thức ăn nhiều dầu mỡ. Nếu trẻ thích uống sinh tố và nước ép trái cây, bạn cần hạn chế cho đường vào thức uống của bé. Bên cạnh đó, mẹ nên cho con ăn nhiều trái cây ít đường, nhiều nước như cam, ổi, bưởi, dưa hấu, lựu, thanh long…Tránh những loại trái cây nhiều đường như chuối, nhãn, vải…để cơ thể hạn chế tối ưu lượng đường nạp vào cơ thể trong ngày.
Trong lúc dùng bữa, mẹ nên dạy bé ăn chậm, nhai kỹ. Trước mỗi bữa ăn bạn cũng nên cho bé ăn trước một đĩa rau xanh hay một chén canh để giúp bé giảm bớt cơn đói, từ đó ăn ít hơn, hạn chế hấp thu năng lượng hơn.
Khi chế biến thức ăn cho bé, mẹ nên hạn chế dầu mỡ và lượng đường khi nêm nếm. Thay vì nấu các món xào, chiên, quay cho trẻ, mẹ có thể sử dụng các món kho, luộc, hấp hay nấu canh cho con. Hạn chế các món ăn béo nhưng không có nghĩa là không bổ sung protein cho trẻ, bạn cần cung cấp cho bé chất đạm thông qua các nhóm thực phẩm như thịt nạc bò, heo, gà, cá, trứng và các loại đậu.
Hàng ngày, bạn chỉ nên cho bé ăn đủ bữa, không để cho bé ăn quá no hay quá đói. Quan trọng nhất, mẹ cần cho bé ăn sáng đầy đủ, không nên cho bé ăn sau 20h hàng ngày. Tuân thủ theo nguyên tắc “ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một vị hoàng tử và ăn tối như một kẻ ăn mày” để giúp bé giảm cân hiệu quả nhất.
Sữa là thực phẩm không thể thiếu trong quá trình phát triển của trẻ. Thay vì sữa có đường, mẹ nên cho con uống sữa tách béo, vừa đảm bảo dinh dưỡng lại giúp con hạn chế tăng cân. Sữa cung cấp canxi và vitamin cho bé phát triển cao lớn, khỏe mạnh, trong đó sữa đậu nành, sữa hạnh nhân là những sự lựa chọn rất tốt cho trẻ giảm cân hiệu quả.
Nước là trợ thủ đắc lực không thể thiếu trong cách giảm cân cho trẻ béo phì. Nước giúp cơ thể trao đổi chất và giúp hệ tuần hoàn máu hoạt động tốt hơn. Đồng thời, nước cũng sẽ giúp bé cảm thấy no lâu hơn, hạn chế ăn vặt và hỗ trợ cơ thể chuyển hóa chất béo thành năng lượng một cách nhanh chóng.
Bạn hãy cùng vận động với bé để giúp con tiêu hao năng lượng tốt hơn, đánh tan lượng mỡ thừa nhanh chóng. Thay vì cho con chơi máy tính, điện thoại hay coi TV quá lâu trong ngày. Những khoảng thời gian đi bộ, tập thể dục, chơi cầu lông…giữa bố mẹ và bé sẽ giúp con năng động, yêu thương gia đình nhiều hơn đấy.
Các bậc cha mẹ nên lưu ý nên hình thành cho con những thói quen sinh hoạt hợp lý từ nhỏ. Trẻ cần được đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc để thể chất và tinh thần được phát triển toàn diện nhất.
2. Thực đơn giảm cân cho bé trong 7 ngày
Ngày thứ nhất
- Bữa sáng: 100g bánh ướt, 50g chả lụa, 100g bưởi
- Bữa trưa: Nửa chén cơm, 1 chén canh bí xanh thịt bằm, 1 trái cam
- Bữa tối: 1 lát bánh mì đen, 50g thịt nạc luộc, 1 đĩa rau luộc, 100g bưởi
Ngày thứ 2
- Bữa sáng: 1 tô bún riêu cua, 1 trái táo, 1 hộp sữa chua không đường
- Bữa trưa: Nửa chén cơm, 70g cá thu nấu rau ngót, 1 trái cam
- Bữa tối: Nửa chén cơm, 1 đĩa củ cải trắng xào 50g thịt nạc, nửa trái thơm
Ngày thứ 3
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen nướng, 30g thịt heo chà bông, 2 miếng thanh long
- Bữa trưa: Nửa chén cơm, 50g cá hồi áp chảo, 1 đĩa bắp cải luộc, 2 trái quýt
- Bữa tối: Nửa chén cơm, 50g ức gà luộc, 1 chén canh mướp đắng, 2 miếng thanh long
Ngày thứ 4
- Bữa sáng: 1 cái bánh giò, 2 trái quýt
- Bữa trưa: Nửa chén cơm, 1 chén canh chua cá lóc, 3 trái mận
- Bữa tối: Một chén miến dong nấu măng gà, 2 trái quýt và 1 hộp sữa chua
Ngày thứ 5
- Bữa sáng: 1 tô cháo gà nhỏ, 1 hộp sữa chua không đường
- Bữa trưa: Nửa chén cơm, 1 đĩa nấm rơm xào trứng, tráng miệng với 1 ly nước ép thơm
- Bữa tối: 100g bún tươi, 1 chén thịt luộc, 1 đĩa rau xà lách và 1 trái dưa leo
Ngày thứ 6
- Bữa sáng: 1 tô phở gà nhỏ, 1 hộp sữa chua không đường
- Bữa trưa: Nửa chén cơm, 70g cá sốt cà chua, 2 trái quýt
- Bữa tối: Nửa chén cơm, 1 chén canh bông ngót thịt bằm, 1 trái lê
Ngày thứ 7
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la, 1 ly nước ép ổi
- Bữa trưa: Nửa chén cơm, 1 đĩa salad rau củ trộn thịt bò, 1 hộp sữa chua không đường
- Bữa tối: 1 chén bún mọc, 1 trái táo và 1 miếng kem vani để thư giãn cuối tuần
Như vậy, với cách giảm cân cho trẻ béo phì mà Giamcanthai.com vừa nêu trên, bạn sẽ có những kiến thức cơ bản để giúp con giảm cân an toàn, khoa học hơn rồi đấy. Việc giảm cân cho trẻ không chỉ để giúp con tự tin hơn mà còn cho bé một sức khỏe tốt, phát triển toàn diện. Vì vậy hãy là người bạn đồng hành của con, giúp bé thêm năng động, khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả, khoa học nhất mẹ nhé!