1. Nguyên nhân dẫn đến số đo huyết áp thấp
Để tìm ra phương pháp giảm cân cho người huyết áp thấp, trước hết, hãy tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.
Huyết áp thấp là chỉ số đo huyết áp hạ ở mức 90/60. Huyết áp tối thiểu là dưới 120/80 (tâm thu/ tâm trương). Ở người khỏe mạnh, huyết áp thấp mà không có bất kì triệu chứng lâm sàng nào thì thường không cần điều trị. Nhưng, hạ huyết áp có thể là dấu hiệu của một vấn đề tiềm ẩn. Đặc biệt ở người cao tuổi, tình trạng này dẫn đến không cung cấp đủ máu cho hoạt động tim, não, và các cơ quan quan trọng khác.
Nguyên nhân dẫn đến huyết áp thấp không phải lúc nào cũng rõ ràng. Bao gồm:
- Các vấn đề về nội tiết, như tuyến giáp không hoạt động, tiểu đường, hoặc lượng đường trong máu thấp.
- Do uống một số loại thuốc không được bác sĩ kê toa.
- Do suy tim, hoặc rối loạn nhịp tim.
- Do đang mang thai.
- Do hiện tượng mạch máu mở rộng, hoặc giãn nở.
- Do kiệt sức, đột quỵ vì nhiệt độ cao.
- Do mắc bệnh gan.
Cùng một số nguyên nhân khác, như do mắc bệnh Parkinson, trầm cảm,…
2. Nguyên tắc giảm cân dành cho người bị huyết áp thấp
Muốn giảm cân cho người huyết áp thấp, cần tuân thủ một số nguyên tắc về ăn uống và tập luyện. Cụ thể:
- Tính toán tăng lượng muối trong khẩu phần ăn phù hợp. Điều này giúp nâng số đo huyết áp lên mà không gây nên các hậu quả về suy tim, thừa Natri.
- Tránh thực phẩm giàu chất béo, thức ăn chế biến sẵn, thức ăn đóng hộp.
- Chia khẩu phần ăn ra thành các bữa nhỏ, nhai kỹ. Mỗi bữa giảm dần cơm và thay thế các loại thịt bằng rau xanh, củ quả.
- Tăng cường trái cây tươi, rau củ quả, đặc biệt là cá và thịt gà, ngũ cốc. Các loại thực phẩm này giúp cải thiện tình trạng huyết áp thấp.
- Có thể tăng cường trà và cà phê, nhưng không lạm dụng.
- Sau bữa ăn, cần nằm nghỉ, tránh các loại thực phẩm nhiều tinh bột.
- Ghi chép, theo dõi các thành phần thức ăn đã tiêu thụ trong ngày, trong tuần. Với lịch tập luyện cũng cần lưu giữ và ghi chú lại. Điều này giúp bạn dễ dàng kiểm soát chỉ số cân nặng, tiến độ cải thiện của bản thân.
- Chế độ tập luyện và vận động giảm cân cho người huyết áp thấp tương tự như người có sức khỏe bình thường. Nếu không xuất hiệu dấu hiệu lâm sàng đáng ngại, bạn có thể áp dụng một số bài tập gợi ý dưới đây.
3. Chế độ tập luyện giảm cân cho người huyết áp thấp thực hiện
3.1. Đi bộ nhanh
Mỗi ngày, người bị huyết áp thấp có thể dành ra 30 – 60 phút đi bộ nhanh để giảm 300 – 500 calo.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể đốt cháy năng lượng dư thừa với các bài tập vận động đơn giản khác. Chẳng hạn, đi bộ/ leo cầu thang, đi bơi, tham gia làm việc nhà,…Ở giai đoạn đầu, không nên tập quá sức. Bạn cần lên lịch các bài tập với mức độ vừa phải, phù hợp với tình trạng sức khỏe bản thân. Bạn có thể bắt đầu đi bộ tuần đầu tiên với thời gian 25 – 30 phút, rồi nâng dần lên lâu hơn.
Ngay khi xuất hiện các dấu hiệu như nhức đầu, choáng váng, muốn ngất, kém tập trnung, hoa mắt, buồn nôn,…Cần ngưng ngay bài tập, dừng lại thở đều 10 phút. Sau đó, chuyển sang các bài tập nhẹ nhàng hơn, hoặc giảm cường độ lại. Đồng thời, nên nhớ tránh đột ngột thay đổi tư thế vận động.
3.2. Yoga giảm cân
Các bài tập yoga giảm cân không yêu cầu người thực hiện vận động mạnh. Do đó, người bị huyết áp thấp có thể thực hành yoga như người có sức khỏe bình thường. Bạn có thể tham khảo bài yoga giảm cân cho người huyết áp thấp đơn giản như sau:
- Trước hết, chuẩn bị tư thế đặt 2 bàn tay chống thẳng xuống sàn. Từ đầu gối đến ngón chân đều đặt trên sàn tập, phần thân song song sàn. Mắt nhìn thẳng.
- Khởi động cổ, tiếp tục ngẩng đầu lên cao, mắt hướng lên trời, đồng thời lưng và bụng cong xuống. Hít thật sâu vào.
- Giữ nguyên tư thế trên, lúc này, đầu cúi xuống, lưng cong lên, rồi thở ra. Tập động tác cổ này 5 đến 10 lần, mỗi lần giữ yên trong 5 giây.
4. Thực đơn giảm cân cho người huyết áp thấp
Bạn có thể tham khảo thực đơn sau:
- Sáng, dùng cháo đậu xanh. Hoặc, có thể thay thế bằng cháo yến mạch. Tráng miệng sau đó ít nhất 15 phút với 1 ly nước bưởi ép.
- Trưa, ăn 1 chén cơm gạo lứt, kèm 1 chén thịt bò hầm với rau củ, 1 chén canh giá đỗ. Tráng miệng với 1 trái táo.
- Tối, dùng 1 ly sữa tươi không béo, cũng không đường. Ăn thêm 1 dĩa salad trộn rau củ. Có thể dùng thêm 1 miếng gà nướng sau đó ít nhất 15 phút.
Trên đây là gợi ý thực đơn và chế độ giảm cân cho người huyết áp thấp. Ngoài ra, bạn cần lưu ý uống đủ 1,5 – 2 lít nước/ ngày, chia thành nhiều ngụm nhỏ uống trong ngày. Đồng thời, ghi chú để theo dõi sức khỏe, cũng như tiến độ giảm cân của mình thường xuyên nhé. Với những bí quyết thú vị được chia sẻ trên đây, việc sở hữu vóc dáng hoàn hảo với người bị huyết áp thấp hoàn toàn là ước mơ có thể thành hiện thực.