1. Người hấp thụ tốt được hiểu là như thế nào?
Hấp thụ tốt là đặc trưng dễ thấy ở những người dễ béo, khoa học thường hay gọi với các tên là Endomorph. Đặc điểm dễ nhận dạng những người sở hữu khả năng hấp thụ tốt chính là tạng người khá to béo, thân hình ục ịch, bờ vai khá to và bước đi cũng trở nên khá là nặng nề.
Khác hẳn với những người Ectomorph – Gầy tự nhiên, đó chính là những người dù có ăn nhiều đến mấy cũng rất khó tăng cân thì những ai thuộc nhóm Endomorph lại rất dễ béo lên trông thấy do tỉ lệ trao đổi chất diễn ra khá là chậm. Hầu như các thức ăn thu nạp vào đều không được chuyển hóa ngay lập tức, từ đó dẫn đến tình trạng tích tụ năng lượng và đó cũng là căn nguyên cho việc hình thành những lớp mỡ thừa ở bụng, đùi.
Xét về khía cạnh cơ địa, người ta chia thành 2 nhóm, đó chính là Endomorph, Ectomorph và cuối cùng là Mesomorph. Nếu Ectomorph là những người rất dễ giữ dáng thì Endomorph lại chẳng thể kiểm soát được cân nặng của họ, họ thường có xu hướng dẫn dễ béo dù chỉ ăn rất ít và cố gắng luyện tập thật chăm chỉ.
Chính vì những điều trên, để có cách giảm cân cho người hấp thụ tốt thường đòi hỏi sự kiên trì bởi quá trình giảm cân thường diễn ra khá phức tạp. Những ai có ý định uống thuốc giảm cân hoặc là nhịn ăn chắc chắn sẽ không dễ thành công, ngược lại họ sẽ phải hứng chịu những hệ quả bởi sự bất chấp ương bướng của bản thân mà không tuân theo một nguyên tắc nào cả.
2. Vì sao bạn ăn ít nhưng vẫn béo?
Dù bạn đã tiết chế sở thích ăn uống nhưng lại theo kiểu “dù hít thở vẫn tăng cân đều đều”. Đó có thể là do bạn đang có sự nhầm lẫn giữa việc ăn ít và ăn thực phẩm ít calo. Đây hoàn toàn là 2 khái niệm khác nhau nhé, một bên là ăn thật ít các thức ăn, một bên là ăn các thực phẩm ít calo. Theo bạn, nguyên tắc nào là đúng để giúp bạn giảm cân?
Quan niệm cắt giảm cân khẩu ăn là không hề khoa học bởi năng lượng trong khẩu phần ăn đó mới là yếu tố quyết định đến lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể. Vì thế, ăn nhiều hay ít không quan trọng, miễn là bạn biết được tổng số năng lượng mà mình có thể thu nạp bao nhiêu là hợp lý nhất. Thực tế rằng, có những món ăn dù ít về số lượng nhưng lại sở hữu nguồn năng lượng cực cao.
Điển hình là một đĩa sandwich, một ly kem hoặc là một đĩa bột lọc, nhìn thì có vẻ ít ỏi nhưng thật ra, bên trong đó chứa một lượng calo khổng lồ. 1 que kem có thể có mức calo gấp 5-6 lần 1 bát cơm. Do đó thật là nguy hiểm nếu như bạn nghĩ rằng mình càng ăn thật ít càng tốt. Chưa kể, khi bạn ăn thực loại thực phẩm kia thay cơm, chúng sẽ không đủ để lấp đầy dạ dày, não bộ sẽ ra lệnh cho bạn phải ăn thêm. Và bạn cũng biết rồi đó, những đồ ăn vặt luôn ẩn chứa những mối nguy hại về sức khỏe, làm phá sản toàn bộ công cuộc giảm cân của bạn.
3. Những cách giảm cân cho người hấp thụ tốt chuẩn khoa học
3.1. Thứ nhất, theo dõi lượng calo nạp vào mỗi ngày
Bạn có biết rằng, năng lượng đến từ các loại thức ăn, nước uống mà bạn sử dụng hàng ngày chính là yếu tố dẫn đến cân nặng hiện tại của bạn. Người hấp thụ tốt là những người có sở thích ăn rất nhiều, họ không hề cảm thấy ngán hoặc là có cảm giác no bởi mọi thứ đều hấp thụ rất nhanh. Trong khi đó, nguồn thực phẩm này đi vào cơ thể chưa được chuyển hóa thành năng lượng ngay, dần dà chúng chuyển hóa thành các năng lượng đi nuôi cơ thể. Đó là lý do dẫn đến việc lượng calo nạp vào tương đương với sự thay đổi cân nặng theo chiều hướng đi lên.
Điều quan trọng mà những người hấp thụ tốt cần nhớ đó chính là kiểm soát tốt lượng calo hấp thụ. Đây được xem là nguyên tắc bất di bất dịch, nếu làm tốt điều này bạn sẽ không cần phải tập luyện quá nhiều để giải phóng năng lượng thừa nữa. Vì một khi thức ăn đã chuyển hóa thành mỡ thì việc giảm cân cũng trở nên khó nhằn, vì thế tốt nhất hãy biết mỗi ngày cần ăn bao nhiêu calo là đủ để giảm cân.
3.2. Thứ hai, ăn nhiều hơn các thực phẩm chứa chất xơ
Chất xơ chưa bao giờ nằm ngoài sự lựa chọn tốt nhất dành cho những chị em có mong muốn sở hữu một thân hình gọn gàng, vóc dáng mảnh mai. Được nghiên cứu là giàu chất xơ, ít calo nên các dòng thực phẩm như là rau xanh, trái cây dù ở thời đại nào vẫn được phụ nữ yêu thích. Trong đó không ít người đã lên kế hoạch giảm cân bằng các thực đơn khoa học mà thực phẩm chính chỉ là rau và hoa quả các loại. Chất xơ có trong rau được nhận định là có khả năng hỗ trợ tăng cường chức năng trao đổi chất đồng thời tốt cho hệ tiêu hóa.
3.3. Thứ ba, hạn chế những thực phẩm giàu tinh bột, chất béo và đường
Sở hữu lượng calo cao ngất trời cho nên các thực phẩm thuộc nhóm đường tinh bột, chất béo luôn là yếu tố nằm ngoài sự lựa chọn của người ăn kiêng. Ăn ít hơn những thực phẩm như thế này cũng là cách giảm cân cho người hấp thụ tốt bởi bên cạnh việc bổ sung thật nhiều chất xơ thì kiểm soát năng lượng từ các nhóm chất dinh dưỡng còn lại cũng là điều không thể bỏ qua.
Bạn có biết không, những món ăn chứa tinh bột, đường hay cả chất béo đều làm giảm tốc độ chuyển hóa thức ăn, có xu hướng gây tích mỡ nhiều hơn so với rau quả. Đó cũng là lý do bạn cần tránh xa các loại bánh mì (trừ bánh mì đèn), đồ ăn ngọt nhiều dầu mỡ cũng như các đồ uống ngọt, đồ uống có gas. Theo đuổi thực đơn giảm cân cho người hấp thụ tốt càng ít chất có hại thì quá trình giảm cân càng được rút ngắn và đảm bảo sự an toàn.
3.4. Thứ tư, vận động nhiều hơn
Năng lượng tích trữ càng nhiều thì càng cần phải luyện tập nhiều. Điều này không chỉ mang lại lợi ích là giảm được một lượng mỡ thừa đáng kể mà còn tốt cho tim mạch, tiểu đường – căn bệnh thường gặp ở người béo phì. Đối với những người có cân nặng trung bình, họ cần ít nhất 30 phút cho mỗi lần tập trong 1 ngày. Riêng với những người dễ béo, hãy cố gắng với thời gian luyện tập gấp đôi để tăng khả năng loại bỏ chất béo một cách hiệu quả hơn. Nếu cảm thấy khó khắn, hãy bắt đầu với các bài tập có lợi cho sức khỏe với các động tác đơn giản như là chạy bộ, bơi lội hoặc là yoga. Khi đã quen dần, hãy lựa chọn các bộ môn yêu cầu sức bền cao cũng như các bài tập giảm béo chuyên sâu như gập bụng, hít đất, tập tạ.
3.5. Thứ năm, duy trì chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Một giấc ngủ đủ 7-8 tiếng sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, một năng lượng tràn đầy cũng như là một động lực giảm cân tốt hơn. Đừng để cơ thể căng thẳng, mệt mỏi vì thiếu ngủ bởi điều này sẽ làm gia tăng lượng mỡ thừa. Giấc ngủ quan trọng đối với mỗi người, chúng càng đặc biệt quan trọng khi bạn đang trong một lộ trình giảm cân khắt nghiệt.
Để có cách giảm cân cho người hấp thụ tốt một cách hiệu quả nhất bạn cần phải kiên trì đến phút chót. Dù sở hữu một thân hình dễ béo nhưng cũng đừng lấy đó làm nản chí nhé, hãy áp dụng theo một chế độ ăn kiêng lành mạnh với những chỉ cần của Giamcanthai.com, bạn sẽ cảm thấy hành trình của mình thật thú vị chứ không hề mệt mỏi như bạn nghĩ đâu.