Việc cân đong đo đếm calorie hấp thụ như thế nào sẽ được đơn giản hóa bằng các cách giảm cân cho người bận rộn nhưng vẫn đạt hiệu quả cao. Thời gian và năng suất làm việc luôn được đảm bảo và giảm cân có kết quả theo từng ngày. Lựa chọn cho bạn phương thức thích hợp trong cách giảm cân cho người bận rộn dưới đây để có thể nhanh diện lại những bộ cánh yêu thích với vóc dáng thon gọn ngày nào.
1. Ăn nhiều protein
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng việt ăn nhiều protein sẽ nhanh đốt cháy calorie hơn là chất béo và tinh bột. Đối với người giảm cân khi ăn kiêng quá khắt khe đồng nghĩa với việc phải đối mặt với vấn đề giảm cơ bắp, khiến là da trở nên chảy xệ. Một chế độ cung cấp đủ protein sẽ cải thiện tình trạng trên, đồng thời giúp cơ thể duy trì cảm giác no lâu, không còn cảm thấy thèm ăn.
Bổ sung bữa ăn bằng trứng ( tốt nhất vào buổi sáng), các loại hạt hay thịt cá không chỉ đa dạng thực đơn giảm cân mà còn cải thiện được cân nặng đáng kể.
2. Uống nhiều nước
Bổ sung nước từ lâu đã được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Bởi không những có tác dụng loại bỏ chất béo, nước còn giảm ức chế cảm giác thèm ăn. Uống mỗi ly nước khi thức dậy vào buổi sáng sẽ làm bạn có cảm giác no và không ăn quá nhiều. Nên nhớ rằng nước rất tốt cho sức khỏe và làn da, nếu còn lo ngại về tác dụng của nước đối với cơ thể thì bạn cũng nên yên tâm rằng dù uống nhiều như thế nào cũng sẽ không bị tăng cân.
3. Ăn nhiều thực phẩm thiên nhiên
Một ví dụ điển hình là bạn có thể ăn cả một túi khoai tây chiên nhưng lại không ăn nổi một đĩa rau luộc, vì thức ăn vặt về cơ bản không thể có khả năng báo với não bộ rằng bạn đã no và có cảm giác hài lòng. Trong khi với thức ăn rau củ quả, chất xơ có mức cảm giác no cao hơn và duy trì trạng thái trong nhiều giờ liền.
Do đó đối với người bận rộn việc ăn trái cây hoặc rau củ quả sẽ không chiếm quá nhiều thời gian chế biến nhưng lại mang được hiệu quả giảm cân cao.
4. Giảm cân với tỏi
Tỏi được xem là một loại gia vị đặc trưng trong việc chế biến các món ăn hằng ngày. Đối với người bận rộn thì việc dùng bữa ở nhà cũng không thể bỏ qua thường xuyên thế nên sử dụng tỏi trong món ăn cũng là một cách giảm cân khá đơn giản. Hợp chất allicin trong tỏi có khả năng phóng thích chất béo, giúp dễ đào thải ra bên ngoài từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
5. Không làm việc quá khuya
Có nhiều thắc mắc xung quanh việc thức khuya có giúp cơ thể giảm cân hay không, và thức khuya để làm việc là điều không nên thay cho câu trả lời về vấn đề thức khuya để giảm cân. Cơ thể thực hiện quá trình đào thải các độc tố ra bên ngoài từ 23h- 9h sáng hôm sau. Khi cơ thể không nghỉ ngơi bằng việc đi ngủ sẽ khiến cho các cơ quan không thể hoạt động, trật tự đào thải bị đảo lộn đồng thời gia tăng cảm giác thèm ăn, nguyên nhân khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng. Ngoài ra khi thức khuya cơ thể khó tập trung vì cảm giác mệt mỏi kéo dài và chất lượng công việc không thực sự đảm bảo.
6. Để thức ăn lành mạnh xung quanh
Người không có thời gian để giảm cân thường dự trữ thức ăn bên cạnh để nạp vào khi cơ thể cảm thấy đói. Tuy nhiên với thức ăn như snack, bánh kẹo, nước ngọt…sẽ khiến cơ thể không thể giảm cân mà phản ứng ngược lại. Vì vậy hãy dự trữ những thức ăn lành mạnh như trái cây, nước ép nguyên chẩt, nước lọc, nước chanh…để bổ sung khi cần thiết và hỗ trợ quá trình giảm cân.
7. Không dùng đường
Theo một chế độ ăn kiêng được nhiều người áp dụng hiện nay, việc kiêng đường sẽ khiến cơ thể giảm cân nhanh hơn so với các phương pháp thông thường. Thế nên không dùng đường để giảm cân là một liệu trình hợp lí và không tốn quá nhiều thời gian. Tuy nhiên có thể sử dụng các loại trái cây chín, có vị ngọt để bổ sung lượng đường thiếu hụt tránh trường hợp hạ đường huyết. Chỉ nên hạn chế đường công nghiệp trong các thức ăn chế biến sẵn.
8. Tìm bạn cùng tập chung
Theo các cuộc khảo sát chứng mình việc tập luyện giúp nhanh đốt cháy mỡ thừa hơn hầu hết các phương pháp giảm cân khác. Không chỉ áp dụng ăn kiêng để giảm cân mà sử dụng các bài tập cũng chính là cách để bạn giảm cân nhanh. Thời gian quá bận rộn nhưng chỉ cần khoảng 30 phút mỗi ngày để đi bộ, đạp xe cũng là một liệu pháp đơn giản vừa giúp cơ thể thư giãn. Hoặc dành từ 5- 15 phút mỗi ngày với yoga cũng sẽ giúp bạn nhanh giảm cân.
Cách giảm cân cho người bận rộn dựa trên đặc thù công việc của những người không có thời gian nhiều để giảm cân. Sự kết hợp trong thói quen sinh hoạt, các phương pháp không những vừa đảm bảo thời gian làm việc vừa giúp người muốn giảm cân đạt được những hiệu quả tốt nhất. Chúc các bạn giảm cân thành công!