1. Ngày đầu tiên
- Đây là ngày đầu tiên bắt đầu “liệu trình” giảm cân và cũng là cách giúp cơ thể bạn chuẩn bị sẵn sàng cho những ngày ăn chay tiếp theo. Vì thế, bạn cần phải tuân thủ nghiêm ngặt chế độ thực đơn chỉ có trái cây. Mặc dù hơi khó khăn vì bạn sẽ thấy thèm ăn, nhưng hãy cố gắng vượt qua nó. Bạn chỉ ăn các loại trái cây chính như: dưa hấu, cam, táo, lựu, dâu tây.
- Có thể nói, trái cây là nguồn dinh dưỡng duy nhất cho bạn trong quá trình ăn chay này. Phải đảm bảo rằng, bạn không ăn gì thêm ngoài các loại trái cây vừa nêu. Có như thế, quá trình giảm cân của bạn mới đạt được kết quả như mong đợi.
2. Ngày thứ hai
- Bên cạnh trái cây, bạn hãy bổ sung thêm một ít chất xơ. Chất xơ sẽ có nhiều trong các loại rau xanh. Vì thế, hãy chọn các loại thực phẩm vừa nhiều chất xơ, vừa tốt cho sức khỏe.
- Nhưng hãy lưu ý rằng, khi chế biến các món rau củ cho thực đơn chay, bạn hạn chế tối đa các món nhiều dầu mỡ như chiên, xào mà thay vào đó là các món luộc, hấp hoặc rau sống. Đây là cách giảm cân cực nhanh, đồng thời giúp bạn cải thiện làn da sáng mịn. Bạn cũng có thể bổ sung thêm nước uống trà xanh. Loại thức uống này cũng sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, giảm béo cấp tốc.
3. Ngày thứ ba
- Là sự kết hợp của ngày thứ nhất và ngày thứ hai, tức là “trái cây và rau xanh”. Trải qua thực đơn chay hai ngày, cơ thể bạn đã bắt đầu thích nghi dần rồi đấy. Vì thế, hãy kiên trì với mục tiêu giảm cân của mình, đừng vì cảm giác đói nhất thời mà bỏ cuộc giữa chừng.
- Khi cơn đói xuất hiện, bạn hãy ăn trái cây, đó có thể là 1 quả táo, 1 quả cà chua hay vài lát dưa hấu, đồng thời uống thêm nhiều nước để thanh lọc cơ thể. Lưu ý, trong ngày giảm cân thứ ba này, bạn phải tránh xa khoai tây vì trong ngày thứ hai cơ thể bạn đã được cung cấp lượng carbohydrate từ rau xanh, trà xanh rồi. Vấn đề quan trọng là sự quyết tâm của chính bạn. Hãy suy nghĩ tích cực về hình ảnh của bản thân sau khi bạn giảm cân thành công để tạo thêm động lực cho mình.
4. Ngày thứ tư
- Bước vào ngày thứ tư là bạn đã đi được nửa chặng đường của lộ trình giảm cân cấp tốc trong 7 ngày rồi đấy. Tiếp tục kiên trì, bạn sẽ sở hữu vóc dáng khỏe đẹp, săn chắc.
- Thực phẩm tốt nhất cho thực đơn ngày thứ tư giảm cân là chuối và sữa. Chuối được xem là loại thực phẩm cung cấp kali và natri dồi dào cho cơ thể. Nó có thể khiến bạn có cảm giác no cả ngày, không đòi hỏi phải ăn nhiều nhưng vẫn đủ năng lượng hoạt động. Sữa sẽ cung cấp nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, giúp dạ dày của bạn dễ chịu hơn.
- Dưới đây là thực đơn ngày thứ tư giảm cân:
– 6 quả chuối
– 4 cốc sữa
– Mỗi ngày, bạn dùng thêm 1 chén súp loãng gồm: ớt xanh, hành tây, tỏi và cà chua nhằm làm mới vị giác của bạn. Đây không chỉ là món ăn chay ngon miệng mà còn hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả hơn.
5. Ngày thứ năm
- Cà chua là thực phẩm chủ yếu trong ngày thứ năm giảm cân của bạn. Ngoài ra, bạn vẫn phải ăn thêm cơm và một số loại thực phẩm đi kèm để bổ ung năng lượng. Nhưng nên nhớ, bạn phải uống ít nhất 12 – 14 ly nước trong nguyên ngày và tối thiểu là 6 quả cà chua để loại bỏ tối đa lượng mỡ dư thừa bên trong cơ thể ra ngoài.
- Thực đơn như sau:
– 1 chén cơm nhỏ
– Cà chua
– Giá đỗ
– Phô mai
– Đậu nành
6. Ngày thứ sáu
- Đây là ngày của rau và cơm. Rau xanh sẽ cung cấp lượng vitamin và chất xơ dồi dào cho cơ thể. Bạn sẽ nhận thấy cơ thể mình đang có những thay đổi đáng kể, cân nặng cũng đã giảm đi từ 3 – 5kg rồi đấy.
- Thực đơn ngày thứ 6 gồm có:
– 1 chén cơm
– Giá đỗ
– Phô mai
– Các loại rau khác như khổ qua, bắp cải, súp lơ…(trừ cà chua)
– Các món canh rau và nhiều nước sẽ giúp bạn thoải mái trong ngày này.
7. Ngày thứ bảy
- Sử dụng kết hợp giữa nước ép trái cây, cơm và rau. Đây là ngày quan trọng nhất – ngày cuối cùng của kế hoạch giảm cân cấp tốc trong 7 ngày.
- Thực đơn như sau:
– Nước ép trái cây tươi (dưa hấu, táo, bưởi)
– Một chén cơm
– Rau quả khác
– Bổ sung thêm nước lọc
Thực đơn ăn chay 7 ngày này chính là cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần vô cùng hiệu quả. Kiên nhẫn thực hiện phương pháp này, đảm bảo bạn sẽ cảm thấy bất ngờ với chính trọng lượng cơ thể mình đấy!
Cách giảm cân cấp tốc trong 7 ngày nói trên đã được rất nhiều người trên thế giới áp dụng, đặc biệt là người Ấn Độ. Hiệu quả của phương pháp này thì không có gì phải bàn cãi, nó giúp bạn giảm cân cực nhanh mà vẫn an toàn đối với sức khỏe. Vì thế, các chị em phụ nữ hãy bắt tay vào thực hiện ngay thực đơn chay 7 ngày mà bài viết trên đã chia sẻ để sở hữu một thân hình khỏe đẹp cùng vòng eo con kiến nhé! Chúc các chị em thành công.
Phạm Tiên tổng hợp