1. Cách giảm cân 3kg trong 1 tuần với thực đơn dễ áp dụng tại nhà
Công thức 1
- Sáng, chỉ ăn 2 trái chuối chín, tráng miệng với 1 ly ép chanh pha loãng với nước ấm, không đường.
- Trưa, tối, ăn uống tự do, nhưng lưu ý hạn chế tối đa thực phẩm chứa đường và tinh bột. Tăng cường rau xanh, trái cây, salad trộn.
Công thức 2
- Sáng, chỉ uống 1 ly cà phê đen nguyên chất, không pha đường.
- Trưa, ăn 1 chén canh cà chua nấu với trứng, kèm 2 lạng thịt nạc luộc.
- Ăn vặt buổi chiều với 1 trái xoài tươi, vừa vị.
- Tối, chỉ dùng 1 chai bưởi ép nước nguyên chất.
Công thức 3
- Ăn sáng với 2 trứng gà luộc, 1 miếng bánh mì nướng, 1 ly chanh pha mật ong nguyên chất, cùng 2 trái dưa leo.
- Sau đó 2 tiếng, có thể ăn nhẹ với 1 trái chuối và 1 ly cà chua ép.
- Trưa, ăn 1 chén cơm trắng, 1 chén salad rau trộn cà chua. Dùng kèm 1 chén canh bí đao nấu thịt bằm, cùng 1 ly bột sắn pha nước.
- Sau đó 3 tiếng, có thể ăn nhẹ 1 dĩa trái cây tươi.
- Tối, trước 19h giờ, ăn 1 chén cơm trắng, 1 chén canh cua và 1 dĩa rau xanh luộc.
Với các công thức thực đơn giảm cân nhanh trên đây, bạn có thể “xoay vòng” áp dụng trong suốt 1 tuần. Khi chọn thực đơn nào, cần duy trì công thức đó suốt hành trình giảm cân. Không nên bỏ dở dang giữa chừng, vì điều này có thể dẫn đến tác dụng ngược lại.
2. Tập giữ hơi thở giảm cân 3kg trong 1 tuần thần tốc
Cách giảm cân 3kg trong 1 tuần với phương pháp giữ hơi thở rất đơn giản. Các bước thực hiện như sau:
- Chuẩn bị sẵn tấm thảm tập, có thể dùng thảm Yoga.
- Ngồi tư thế xếp bằng 2 chân lại, giống đang thiền, duỗi lưng thẳng người.
- Đặt tay phải lên phần bụng, còn tay trái thì đặt lên ngực mình.
- Bắt đầu hít một hơi sâu vào bằng mũi, rồi cố gắn thở hết hơi ra ngoài bằng miệng. Sau đó, thở đều, đồng thời đưa tay phải lên, xuống theo từng nhịp thở của cơ thể.
Toàn thân cần được thả lỏng, tập đều đặn mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất. Hoặc, bạn cũng có thể tham gia tập các bài yoga giảm cân với trọng tâm tập trung vào hơi thở, để ứng dụng phương pháp này theo hình thức khác. Kỹ thuật giữ hơi thở còn giúp bạn chống lại tác nhân gây stress, lo âu rất tốt.
3. Tập thể dục giảm cân nhanh hiệu quả trong 7 ngày
Theo gợi ý từ các chuyên gia, nhảy dây và chạy bộ là 2 môn thể thao giảm cân đơn giản, hiệu quả nhất. Bạn không cần tốn nhiều diện tích, chuẩn bị công cụ để thực hiện động tác. Thậm chí, có thể tập ở bất cứ nơi đâu thuận tiện.
Nhảy dây giảm cân có thể giúp bạn đốt cháy gần 600 calo mỗi giờ tập luyện. Còn chạy bộ giúp bạn tiêu hao đến 500 – 600 nếu đều đặn dành ra 60 phút tập mỗi ngày. Thế nên, đây là cách giảm cân 3kg trong 1 tuần cực kỳ hiệu quả, lại đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe mà bạn cần ưu tiên lựa chọn.
Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn các môn thể thao khác giúp vóc dáng thêm xinh đẹp. Chẳng hạn như tập aerobic, thể dục nhịp điệu, dance sport,…Đây là các loại hình thể thao có sự tham gia của âm nhạc và tập thể, giúp bạn có thêm động lực duy trì phương pháp lâu dài.
Dù áp dụng cách giảm cân 3kg trong 1 tuần với hình thức ăn kiêng hay tập thể thao, bạn cũng cần tuân thủ một số nguyên tắc nhất định. Trước hết, luôn bổ sung đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày. Đồng thời, tăng cường ăn rau xanh, trái cây tươi để cung cấp dưỡng chất, vitamin quan trọng cho cơ thể. Và, cần theo dõi cân nặng của mình thường xuyên, đều đặn mỗi tuần, mỗi tháng. Điều này giúp bạn kiểm soát được chế độ giảm cân của bản thân, để đưa ra sự điều chỉnh nếu cần. Cuối cùng, đừng để áp lực phải giảm cân nhanh khiến bản thân bị gò bó, phụ thuộc. Hãy cố gắng giữ tinh thần thoải mái nhất có thể để giảm cân thành công nhé!