Ngày bận rộn, bạn mệt mỏi vì khối công việc và không có thời gian để giảm cân. Các phương pháp giảm cân hiệu quả dưới đây sẽ là cứu cánh kịp thời giúp bạn xoa dịu cơn đau đầu vì không có thời gian để giảm cân.
1. Không nên bỏ ăn sáng
Quan niệm thông thường nhịn ăn để giảm cân và đặc biệt là buổi sáng ảnh hưởng không ít tới sức khỏe. Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Đây là thời điểm cơ thể hoạt động trao đổi chất mạnh mẽ và hấp thu nhanh dưỡng chất. Nếu như bạn không có thời gian để chuẩn bị bữa trưa hay tối thì nên ăn nhiều vào buổi sáng để cung cấp đủ năng lượng làm việc và ăn đơn giản hay vào các buổi còn lại để giảm cân.
2. Nên uống nhiều nước
Uống nước để bổ sung năng lượng khi không muốn hấp thu quá nhiều thức ăn là một phương pháp giảm cân cực đơn giản được nhiều người áp dụng. Việc uống nước trước bữa ăn còn hạn chế cảm giác muốn ăn thêm để ngăn ngừa tích tụ chất béo và tăng cường hoạt động trao đổi chất, bài tiết chất độc, mỡ thừa khỏi cơ thể.
3. Ăn salad
Ăn nhiều salad với các loại rau củ quả hay trái cây rất tốt cho sức khỏe và giúp ích cho hoạt động giảm cân. Thành phần chất xơ có trong thực phẩm thiên nhiên sẽ giúp cơ thể duy trì trạng thái no lâu. Ngoài ra thay vì ăn rau củ theo phương thức luộc hay ăn trực tiếp gây nhàm chán thì salad sẽ làm phong phú hơn bữa ăn, tăng hứng thú giảm cân mỗi ngày.
4. Nhai kẹo cao su
Một ít đường trong kẹo cao su sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa cảm giác thèm ăn, hạn chế ăn nhiều để hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên không nên nhai kẹo quá lâu sẽ khiến xót dạ dày và buộc phải nạp thêm thức ăn, tăng nguy cơ tăng cân trở lại.
5. Không dùng các thức uống “công nghiệp”
Các thức uống thuộc thành phần thức uống công nghiệp như nước ngọt có ga, thức uống có chứa cồn là thực phẩm nằm trong danh mục hạn chế và kiêng dùng đối với người giảm cân. Theo nghiên cứu khoa học cho thấy có 7 calorie trong hàm lượng 1 ml rượu. Vì vậy muốn giảm cân hiệu quả hãy tránh xa các loại thức uống này.
6. Ăn thật nhiều rau củ
Rau củ quả luôn là thực phẩm cần thiết cho bữa ăn mỗi ngày. Để giảm cân thay vì ăn nhiều thịt động vật hãy thay thế bằng rau củ quả ( nên chế biến bằng cách luộc hoặc hấp) vừa đầy đủ giá trị dinh dưỡng vừa giúp cho cơ thể tránh các bệnh về tim mạch, tiểu đường…hay béo phì.
7. Bổ sung thực phẩm nguyên hạt
Thực phẩm nguyên hạt có chứa tinh bột nhưng chỉ 1/2 so với lúa gạo hay các chế phẩm tinh bột khác. Đồng thời thành phần trong thực phẩm nguyên hạt còn giúp cơ thể no lâu, tránh ăn quá nhiều thức ăn. Tuy nhiên chỉ nên dùng vào buổi sáng như ngũ cốc hay cháo yến mạch…và hạn chế lạm dụng để cơ thể không tăng thêm cân.
8. Uống cà phê đen
Cà phê có chứa chất caffein thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Trong cà phê cũng có chất chống oxy hóa cao hỗ trợ cho hoạt động giảm cân. Tuy nhiên tốt hơn hết nên dùng vào buổi sáng sẽ giúp cho tinh thần tỉnh táo hơn và tránh dùng nhiều sữa hoặc đường không tốt cho những ai muốn giảm cân.
9. Uống trà
Trà cũng tương tự như cà phê chứa đồng thời chất oxy hóa và caffein có nhiều tác dụng hữu ích đối với quá trình giảm cân. Thưởng thức một ly trà nóng hoặc một ly trà thảo mộc vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể phấn chấn làm việc và đốt cháy được calorie dư thừa.
10. Nấu ăn với dầu dừa
Đối với người giảm cân nên hạn chế sử dụng đồ chiên xào hoặc có quá nhiều dầu mỡ. Tuy nhiên một bữa ăn với quá nhiều món tương tự về phương thức chế biến sẽ khiến người giảm cân không đủ quyết tâm để tiếp tục. Thay vì dùng các loại dầu thông thường thì thay thế bằng dầu dừa sẽ giúp hạn chế chất béo hấp thu vào cơ thể. Tuy nhiên không nên dùng dầu dừa để trực tiếp cho vào thức ăn sẽ khiến tác dụng không được pháp huy.
11. Hạn chế thực phẩm có nhiều đường
Đường là nguyên nhân chủ yếu khiến cho cơ thể nhanh tăng cân, đặc biệt các thực phẩm chứa nhiều đường lại dễ gây bắt mắt và hấp dẫn người dùng. Vì vậy muốn giảm cân thành công nên hạn chế ăn các loại thực phẩm này nến không vóc dáng của bạn sẽ khó trở lại như mong muốn.
12. Ăn với bát đĩa nhỏ
Dựa trên thói quen ăn uống và sử dụng cách đánh lừa não bộ về cảm giác, khoa học chứng minh nếu muốn giảm cân, sử dụng bát đĩa nhỏ để dùng thức ăn sẽ giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên rõ rệt. Não có thói quen dừng ăn khi thức ăn đã hết, vì vậy dùng bát đĩa nhỏ sẽ hạn chế số lượng thức ăn và giúp cơ thể ăn ít hơn.
13. Kiểm soát calorie hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày
Thành phần calorie hấp thụ quá nhiều vào cơ thể sẽ khiến cân nặng tăng nhanh chóng. Phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để kiểm soát chính là ghi chép lại thức ăn mỗi ngày đã dùng hoặc chụp ảnh lại để kiểm tra xem bạn đã tiêu bao nhiêu calorie và có nên điều chỉnh lại để phù hợp với quá trình giảm cân không.
14. Ăn đồ cay
Thức ăn cay có chứa các thành phần giúp giảm cảm giác thèm ăn và tính nhiệt hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo mạnh mẽ. Nhưng không nên lạm dụng thực phẩm có tính cay để tránh gây ảnh hưởng dạ dày.
15. Kiểm soát cơ nghiện thức ăn
Nguyên nhân chủ yếu khiến người thừa cân không thể giảm được trọng lượng của cơ thể chính là không cắt đứt được cơn nghiện thức ăn. Muốn giảm cân trước tiên là khiến cho cơ thể không còn nghiện thức ăn nữa và điều này tốt hơn là tìm đến chuyên gia để có được sự trợ giúp hữu hiệu trước khi bạn trở nên béo phì nặng.
16. Chăm rèn luyện cơ thể
Song song với việc giảm cân bằng chế độ ăn uống chính là tập luyện thể dục thể thao. Nếu tình trạng sức khỏe không tốt có thể áp dụng các bài tập đơn giản như chạy hay đi bộ, các động tác yoga tại nhà. Hoặc để vừa giảm cân vừa đẩy nhanh lấy lại vóc dáng bạn có thể lựa chọn các bài tập dụng cụ tại phòng gym hoặc các bài tập nâng cao để thúc đẩy việc đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn với ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Các phương pháp giảm cân hiệu quả hi vọng sẽ mang đến nhiều sự lựa chọn cho chị em phụ nữ bận rộn có nhiều điều kiện hơn trong việc giảm cân và làm đẹp cho bản thân. Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh có tính khoa học, rèn luyện cơ thể mỗi ngày bạn sẽ có được một thân hình thon gọn và săn chắc khiến mọi người đều mơ ước. Chúc bạn giảm cân thành công!