Hãy cùng tham khảo các cách giảm cân đơn giản, dễ thực hiện lại không mất quá nhiều thời gian sẽ giúp bạn gái nhanh lấy lại vóc dáng và mang đến nhiều cơ hội thêm cho cuộc sống
1. Ăn sáng hằng ngày và dùng với trứng
Ăn nhiều vào buổi sáng không khiến bạn tăng cân mà còn hạn chế ăn nhiều hơn vào bữa trưa và tối. Tuy nhiên nên ăn một cách khoa học với hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Đồng thời việc bổ sung tinh bột nhưng không muốn cơ thể tăng cân thì dùng trứng là một sự lựa chọn hợp lí với người giảm cân. Trứng có chứa nhiều protein, hấp thu ít chất béo cho cơ thể, nếu ngấy do ăn nhiều ngày thì có thể thay bằng thực phẩm có thành phần tương tự.
2. Uống 2- 3 lít nước mỗi ngày
Cơ thể cần rất nhiều nước để cung cấp đầy đủ năng lượng cho hoạt động sống. Uống nhiều nước với liều lượng 2- 3 lít mỗi ngày giúp thúc đẩy quá trình hoạt động trong cơ thể, tăng nhanh hoạt động bài tiết giải phóng chất độc hại và ngăn ngừa tích tụ chất béo. Không nên để cơ thể cảm thấy khát mới uống nước mà nên bổ sung liên tục vì rất dễ nhầm lẫn với cảm giác đói, khó kiểm soát được cơn thèm ăn.
3. Uống trà thảo mộc
Thành phần thiên nhiên trong các loại thảo mộc ngoài tác dụng chống lão hóa, cải thiện sắc tố da còn giúp giải phóng calorie không cần thiết trong cơ thể. Ngoài ra trà còn chứa chất caffein giúp đơt cháy mỡ thừa nhanh chóng và giảm cân hiệu quả.
4. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh
Thực phẩm thiên nhiên luôn là sự lựa chọn hàng đầu trong các bữa ăn dinh dưỡng hay đối với chế độ ăn kiêng. Đối với rau củ quả ngoài chứa nhiều chất xơ cần thiết đối với việc duy trì cảm giác no của cơ thể còn kéo dài thời gian no trong nhiều giờ, hạn chế thèm ăn giữ buổi và hấp thụ quá nhiều thức ăn.
Còn đối với trái cây ngoài chứa chất xơ có tác dụng tương tự, nó còn có nhiều thành phần dinh dưỡng như các loại vitamin, kali, canxi phù hợp với sự phát triển cần thiết đối với cơ thể. Thực phẩm lành mạnh sẽ giúp bạn có một chế độ ăn lành mạnh và quá trình giảm cân an toàn.
5. Chế biến thức ăn theo phương pháp khoa học
Theo phương thức ăn uống dựa trên lối sống khoa học đề cao duy trì giá trị nguyên thủy của thực phẩm. Thức ăn nên được chế biến theo cách chưng, hấp, luộc hoặc ăn sống, làm salad tránh chiên xào hay sử dụng nhiều dầu mỡ và gia vị. Tuy nhiên để đảm bảo tính phong phú trong thực đơn giảm cân hằng ngày nên dùng dầu dừa để chế biến thay cho các loại dầu thực động vật khác, tránh hấp thu quá nhiều chất béo.
6. Hạn chế sử dụng thức ăn chế biến sẵn
Do không có nhiều thời gian để chuẩn bị bữa ăn, lựa chọn thực phẩm chế biến sẵn được nhiều người sử dụng. Nhưng giá trị dinh dưỡng trong thức ăn đã chế biến sẵn không đảm bảo đủ thành phần dưỡng chất, đồng thời có thể biến chất theo thời gian và việc chứa các chất bảo quản sẽ không có lợi cho sức khỏe. Để đảm bảo cho vấn đề giảm cân của cơ thể cũng như sức khỏe việc hạn chế sử dụng thực phẩm này này ngay bây giờ là cần thiết.
7. Dùng thức uống có nguồn gốc thiên nhiên
Chế phẩm thiên nhiên luôn tốt cho sức khỏe. Sử dụng rau củ quả hoặc trái cây để làm nước ép hoặc sinh tố không chỉ giúp giảm cân do tận dụng 100 % dưỡng chất mà còn bổ trợ cho hoạt động cung cấp năng lượng theo nhu cầu cơ thể. Lưu ý không sử dụng đường hoặc sữa tươi nguyên kem để dùng làm sinh tố hoặc cho vào nước ép sẽ khiến gia tăng nguy cơ thừa cân.
Nên tránh sử dụng các loại thức uống chế biến sẵn, đóng chai vì chứa nhiều calorie và đường công nghiệp không phù hợp đối với người muốn giảm cân.
8. Dự trữ thực phẩm đông lạnh
Thực phẩm đông lạnh về mặt khoa học không được khuyên sử dụng nhiều nhưng việc dữ trữ thực phẩm sẽ giúp hạn chế thời gian chế biến và tránh ăn thức ăn bên ngoài không đảm bảo vệ sinh và khó kiểm soát thành phần.
9. Loại bỏ đường
Phương pháo giảm cân nhanh nhất chính là cắt đứt nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Đường là một trong những yếu tố đó. Thực phẩm chứa đường không phải là thành phần tự nhiên hầu như đều không có lợi đặc biệt đối với người giảm cân. Vì vậy nên cai nghiện việc sử dụng thức ăn có đường để giảm cân hiệu quả. Ngoài ra đường còn là nguyên nhân khiến cơ thể mắc các bệnh tim mạch, béo phì và tiểu đường.
10. Duy trì thói quen ăn chậm nhai kĩ
Ăn chậm nhai kĩ là thói quen tốt đối với hoạt động tiêu hóa và đối với vấn đề giảm cân. Khi ăn chậm tuyến nước bọt tiết nhiều thành phần giúp thức ăn được tiêu hóa một phần trước khi đi xuống dạ dày, giảm bớt 1 phần công việc tiêu hóa. Đồng thời khi ăn quá nhanh cơ thể sẽ ngưng tiết hormone thông báo lên não khi dạ dày đầy, khiến ăn nhiều, nhanh tăng cân.
11. Đánh răng sau khi ăn
Sau khi ăn nên làm sạch răng miệng để tránh mảng bám khiến răng bị sâu hoặc ố vàng. Bên cạnh đó việc đánh răng cũng làm giảm nguy cơ thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
12. Ngủ đủ giấc
Khoa học chứng mình một người ngủ đủ 7- 8 tiếng mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ tăng cân so với người chỉ ngủ 5 tiếng hoặc ngủ quá 9 tiếng. Vì vậy đảm bảo giấc ngủ sẽ giúp khỏe mạnh, giảm trọng lượng cơ thể an toàn và tự nhiên hơn.
13. Đựng thức ăn trong dụng cụ có màu đỏ
Một chứng minh gần đây cho thấy cơ thể có phản ứng e ngại đối với dụng cụ ăn uống có màu đỏ. Vì vậy đựng thức ăn trong các tô chén hay tách có màu đỏ sẽ khiến ăn ít lại, tránh hấp thu quá nhiều chất không cần thiết và tăng khả năng giảm cân cao hơn.
14. Tập Aerobic
Aerobic là hoạt động thể chất dựa trên các bài tập giúp cơ thể hoạt động liên tục, tăng nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, ngăn cơ thể tích tụ chất béo. Không chỉ vậy người tập aerobic thường sở hữu một thân hình thon gọn, sức khỏe dẻo dai và duy trì được cân nặng tốt hơn sau khi đã giảm cân.
Giảm cân luôn đòi hỏi nhiều yếu tố cần thiết và xâu chuỗi các hoạt động bổ trợ để mang lại kết quả nhất định đối với người áp dụng. Các cách giảm cân đơn giản trên cũng dựa trên nguyên tắc này tập hợp các phương pháp vừa dễ làm lại có hiệu quả cao để giúp bạn gái có được thân hình mơ ước mong muốn. Chúc các bạn tham khảo được phương pháp phù hợp và nhanh giảm cân thành công!