Uống nhiều nước – Cách giảm cân nhanh cho dân văn phòng
Nước là một trong những thức uống được khuyên dùng nhiều đối với bất kỳ ai, nhất là những người giảm cân. Loại đồ uống này sau khi đi vào cơ thể sẽ giúp xua tan nhanh cơn đói, hạn chế cảm giác mệt mỏi đồng thời giải độc hiệu quả. Nhờ đó, việc ăn kiêng diễn ra thành công, không mất sức, ít tốn tiền và làn da được cải thiện rõ rệt.
Thông thường, lượng nước được khuyên dùng đối với mọi người là từ 2 lít trở lên. Riêng những người thường xuyên luyện tập thì nên tăng lượng nước uống mỗi ngày để bù đắp vào phần mồ hôi đã mất. Dân văn phòng thường ít uống nước do thói quen chỉ muốn ngồi một chỗ. Tuy nhiên, đây vô tình là nguyên nhân dẫn đến tăng cân. Do đó, hãy bổ sung nước nếu muốn sớm có thân hình thon gọn.
Áp dụng chế độ nghỉ ngơi hợp lý – Cách giảm cân nhanh chóng cho dân văn phòng
Một số người làm công việc văn phòng do không áp dụng chế độ nghỉ ngơi và làm việc hợp lý mà dẫn đến tình trạng khó kiểm soát trọng lượng cơ thể mình. Để tránh những rắc rối trên, mọi người nên:
– Làm việc đúng giờ, hạn chế căng thẳng và stress.
– Nghỉ ngơi hợp lý bằng cách đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc, sắp xếp thời gian để cơ thể được nghỉ trưa.
Làm việc đúng tư thế – Cách giảm cân hiệu quả cho dân văn phòng
Làm việc sai tư thế không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển của xương khớp mà còn dễ khiến tích lũy mỡ bụng nhanh chóng. Với tính chất công việc ngồi nhiều, dân văn phòng cần học cách điều chỉnh dáng ngồi để cơ thể thon gọn hơn. Theo đó, ngồi thẳng lưng với phần ngực ưỡn thẳng giúp các cơ được cố định và góp phần thúc đẩy việc đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể.
Ngược lại, tư thế ngồi uể oải như cong lưng, vắt chân, gập bụng khiến các cơ không được cố định. Vì thế, quá trình đốt cháy chất béo bị ảnh hưởng và nhanh chóng hình thành các vùng mỡ quanh bụng.
Sử dụng thực đơn ăn kiêng khoa học – Cách giảm cân cho dân văn phòng
Thực đơn ăn kiêng khoa học có thể giúp dân văn phòng kiểm soát tốt lượng calo được cung cấp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn. Nhờ đó, mọi người có thể tránh được tình trạng tăng cân dù cho tính chất công việc đòi hỏi phải ngồi nhiều, ít di chuyển. Theo đó, những nguyên tắc cần áp dụng khi xây dựng chế độ ăn giảm cân là:
– Lựa chọn thực phẩm phù hợp, tăng cường rau xanh và hoa quả, hạn chế chất béo cũng như tinh bột.
– Phân bố khẩu phần ăn hợp lý với đủ bữa ăn, ăn đủ chất nhưng lượng thực phẩm ở mỗi bữa thì ít hơn so với bình thường.
– Sử dụng các mẹo như ăn chậm nhai kỹ, ăn canh trước…
Tập thể dục buổi sáng – Cách giảm cân cho dân văn phòng trong thời gian ngắn
Ngủ nướng là một thói quen xấu, dễ khiến cơ thể rơi vào tình trạng khó giảm cân. Thay vì duy trì hoạt động gây tác hại không tốt đến vóc dáng và sức khỏe, mọi người hãy dành chút thời gian sau khi thức dậy và trước khi đi làm để vận động nhẹ nhàng. Điều này giúp bạn nhanh chóng sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc hơn.
Các hoạt động được người giảm cân thường xuyên áp dụng trong buổi tập sáng sớm thường không quá sức, đốt cháy một lượng calo vừa phải để cơ thể khỏe mạnh hơn. Những bài tập chạy bộ, tập thể dục tại chỗ hoặc yoga sẽ phù hợp đối với dân văn phòng khi muốn kiểm soát cân nặng vào thời điểm sáng sớm.
Trên đây là các cách giảm cân cho dân văn phòng cực hiệu quả không tốn một xu. Mọi người có thể tham khảo và áp dụng để nhanh chóng có một vòng eo “con kiến” cũng như sở hữu thân hình thon gọn lý tưởng.