Dưới đây sẽ là hướng dẫn 3 bài tập giảm mỡ cho nam đơn giản, có thể giúp giảm ngay 2-3 kg chỉ sau một thời gian tập ngắn ngủi.
1. Chạy bền
Chạy bền là bộ môn mà tất cả những thanh niên có thể tập luyện một cách đơn giản, không phức tạp, không cần dụng cụ rắc rối. Chúng có thể thích hợp với mọi người, không chỉ riêng với những người khỏe mạnh mà những người có thể lực yếu vẫn có thể gắn bó lâu dài và xem đó như là một sở thích.
Chạy bộ với cường độ cao, đặc biệt là vào mỗi sáng sớm có thể kích thích sản sinh ra nhiều testosterone, chất quan trọng quyết định đến phong độ của nam giới. Duy trì bài tập luyện này mỗi ngày sẽ giúp bạn cảm thấy phấn chấn, tràn đầy năng lương đặc biệt là việc làm chủ suy nghĩ, tâm lý của bản thân. Một tâm lý tốt sẽ giúp bạn giải quyết mọi việc thật suôn sẻ, điều đó cũng giúp bạn trở nên hạnh phúc hơn.
Bạn có thể bắt đầu từ việc chạy ở khoảng cách 800-1km trong tuần đầu tiên. Về sau quen dần bạn sẽ không cảm thấy khó một chút nào khi tăng lên 2-3km ở các tuần tiếp theo.
2. Nhảy dây
Nhảy dây không phải là bộ môn dành cho riêng nữ giới, nam giới vẫn có thể xem đó là bộ môn yêu thích và thực hiện chúng mỗi ngày. Nếu bạn đang có ý đinh giảm cân nhưng lại lo lắng rằng mình chưa từng có bất cứ khoảng thời gian nào để luyện tập, tay chân cứng ngắc hoặc thể lực không cho phép thì hãy chọn nhảy dây. Đặc thù của bộ môn này là thích hợp với những người mới bắt đầu, bạn sẽ không phải yêu cầu tập luyện những tư thế, động tác khó khăn như là tập ngực, tạ,vv…
Hãy bắt đầu những ngày đầu tiên thật nhẹ nhàng trong 10-15 phút luyện tập để cơ thể nóng dần, các cơ khớp cũng dần uyển chuyển hơn. Tiếp tục tăng lên 20-30 phút trong những ngày tiếp theo, bạn nên có những khoảng nghỉ giữa giờ để cơ thể lấy lại sức và chú ý không nên tập luyện quá sức.
3. Tập với tạ
Đây là một bộ môn khá là phổ biến ở các phòng tập gym. Đây cũng là một bí quyết giảm cân cho nam giới mà bất cứ anh chàng nào cũng đều mê mẩn, bởi ngoài việc mang đến một thể hình cao to, vạm vỡ thì tập tạ cũng thể hiện bản lĩnh, phong độ của đàn ông.
Phương pháp tập luyện với tạ yêu cầu tính bền bỉ, kiên trì và chịu được áp lực lớn. Bạn không chỉ quan tâm đến việc tập ngực và tay khi luyện tập mà cân phải cân đối giữa các bộ phận để sở hữu một thân hình đúng chuẩn với các nhóm cơ thật lực lưỡng.
Hầu hết các lịch tập thể hình cho nam thường bắt đầu theo từng buổi, mỗi buổi sẽ áp dụng cho một nhóm cơ nhất định, ví dụ như là ngực, chân, vai, tay chẳng hạn. Bạn cần tránh việc chỉ tập ở một bộ phận nào đó liên tục mà không quan tâm đến những vị trí khó hơn, điều này sẽ khiến cơ thể mất cân đối khó nhìn.
4. Tập với bóng
Các bài tập giảm cân nam mà Giamcanthai.com hướng dẫn trong bài viết này đều yêu cầu vận động toàn cơ thể và tập với bóng cũng chính là một bộ môn như thế. Khi tập, bụng, tay, hông, eo đều được vận động một cách triệt để, liên tục sẽ giúp đốt cháy năng lượng, mang lại thể hình săn chắc.
Bạn có thể thực hiện tập với bóng với 2 động tác cơ bản sau:
Động tác 1: Chống đẩy
Hướng dẫn: Để thân người duỗi thẳng, kiễng 10 đầu ngón chân chạm sàn. Tay duỗi thẳng dồn lực lên hết quả bóng. Tiếp theo, từ từ hạ thân người xuống sao cho ngực chạm với quả bóng, vẫn để lưng thẳng, giữ tâm 3-5 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Mỗi ngày nên thực hiện tối thiểu là 1 lần, mỗi lần 20 nhịp.
Động tác 2: Gập bụng
Hướng dẫn: Nằm thẳng ra sàn, lòng bàn tay ôm nhẹ quả bóng, đầu hơi ngửa lên, co chân lên. Tiếp theo, từ từ ngồi dậy đồng thời lấy tay ném quả bóng ra xa hết tốc lực. Bạn nên tập ít nhất 10 phút mỗi ngày để có thân hình chuẩn 6 múi như mong muốn.
5. Cầu lông
Có thể nói cầu lông là một bộ môn khá “nhàn hạ” rất được các quý ông ưa thích. Dù không tập chuyên sau ở một vùng cơ nhất định song các động tác đỡ, phát cầu, nhảy cao giúp cho cơ thể được vận động một cách toàn diện. Điều đó làm cho đôi chân thêm rắc chắc, tay linh hoạt hơn và các cơ bụng cũng dẻo dai hơn. Để giảm cân nhanh, cánh mày râu không thể thiếu được người bạn đồng hành này.
6. Gập bụng
Không chỉ phái đẹp mà cánh mày râu cũng dễ rơi vào tình huống bị mỡ bụng “tấn công”. Chế độ ăn kiêng chỉ là một phần, bạn cần biết rằng để đánh tan mỡ bụng thì việc tập luyện chuyên sâu là một điều cần thiết giúp bạn giải quyết vấn đề này.
Để những bài tập giảm mỡ bung mang lại kết quả tuyệt vời, bạn cần lên kế hoạch lịch tập rõ ràng và có thời gian nghỉ ngơi để cơ bụng phục hồi trước khi trở lại với các bài tập khó hơn. Một điều cần lưu ý nữa là, khi bị mỡ bụng bạn chỉ tập trung ở phần eo, điều đó là sai lầm. Bởi, các bộ phận luôn có sự kết nối với nhau, hãy hỗ trợ bằng các bài tập khác, đặc biệt là ở chân, hông cũng như chế độ ăn uống hợp lý nữa.
Để các bài tập giảm cân nam không trở thành công cốc, bạn cần tuân thủ triệt để các nguyên tắc trong ăn uống, nghỉ ngơi. Đặc biệt là cần tránh xa các loại thực phẩm dễ tăng cân như tinh bột, đồ ăn nhiều dầu mỡ hay cả bia rượu. Tranh thủ tập luyện mỗi ngày ít nhất 30 phút để có một thân hình đẹp vạm vỡ nhé các chàng trai!