Bạn cho rằng do lười, thiếu vận động là nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì nhưng bạn có biết rằng các cơn thèm ăn mới chính là thủ phạm hàng đầu khiến bạn tăng cân. Điều chỉnh được chế độ ăn uống là bạn đã có thể giải quyết đến 70% bài toán về cân nặng rồi. Vậy, giờ thì bạn cần phải làm gì để tiết chế sở thích ăn uống bấy lâu nay của mình để quá trình giảm cân thành công, an toàn nhất.
1. Ăn đủ bữa
Thật là ngạc nhiên đúng không nào, trước đây hẳn bạn toàn nghĩ rằng cứ bỏ được bữa nào thì hay bữa ấy vì như thế có thể giảm lượng carb nạp vào cơ thể. Nhưng, đó là một sai lầm mà nhiều người vẫn hay mắc phải chứ không riêng gì bạn, thực tế việc chỉ ăn 2/3 bữa trong ngày hoặc là ăn đủ 3 bữa cũng là một nguyên nhân chủ yếu gây ra các cơn thèm ăn suốt một ngày đó. Cụ thể nhé, bạn vẫn thường có thói quen nhịn ăn sáng hẳn, bởi một phần là do quỹ thời gian eo hẹp và bạn phải vệ sinh thật nhanh để kịp giờ làm.
Bữa sáng nghiễm nhiên bị bỏ dần, trong khi đó bữa sáng bao giờ cũng chiếm một vị trí cực kỳ quan trọng đến việc duy trì thể lực, sức khỏe cũng như góp phần không nhỏ đến cân nặng. Nhịn ăn đồng nghĩa rằng bạn sẽ phải chịu đựng cơn đói liên tục cho đến bữa tiếp theo, thế là vô tình bạn ăn thật nhiều để bù đắp cơn đói đó. Chẳng phải bạn không thể giảm cân mà ngược lại còn dễ gây thừa cân do việc ứ đọng thức ăn trong 1 lần khiến hệ tiêu hóa không kịp phân giải, dẫn đến tích tụ năng lượng từ đó chuyển hóa thành mỡ.
Các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên phân chia thành nhiều bữa ăn nhỏ, mỗi bữa chỉ ăn một lượng vừa đủ làm sao lượng kcalo tiêu chuẩn chỉ đạt mức 1.200-1.500 là ổn.
2. Ngủ đủ giấc
Không chỉ giúp đầu óc được tỉnh táo, giảm stress cũng như tăng cường nguồn năng lượng cho một ngày mới mà một giấc ngủ sâu còn giúp bạn giảm đi cơn thèm ăn. Các nhà khoa học cho rằng, giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến yếu tố cân nặng của mỗi người. Thực tế những người thức khuya hay ngủ thiếu giấc, ngủ dưới 7 tiếng mỗi ngày sẽ có hiện tượng thèm ăn cao hơn với những người ngủ trên 8 tiếng.
Trong quá trình ngủ, não bộ sẽ tiết ra một loại hormone mang tên là leptin, đây là một chất làm tăng cảm giác no. Khi cơ thể bị thiếu ngủ, nó ngầm định rằng bạn bạn đang đói dẫn đến việc ra lệnh cho ăn thêm đến khi no thì thôi, đó là lý do dẫn đến tình trạng tăng cân.
Để giảm sự thèm ăn cũng như hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân, bạn cần đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng/1 ngày. Đối với trẻ nhỏ, thời gian cần thiết để ngủ là 9-10 tiếng.
3. Uống đủ nước
Nước là chìa khóa giúp bạn vượt quá cơn đói một cách thần kỳ. Khi cơ thể “báo động” rằng đang đói, đó có thể không phải là cảm giác đói thực sự, đôi khi chỉ là tín hiệu giả. Một cốc nước lọc hay là một cốc nước ép trái cây ngay lúc này sẽ giúp bạn giải quyết được tất cả. Ngoài ra, đối với những người có ý đinh giảm cân thì cũng cần bổ sung thêm 1 cốc nước lọc 150-200ml trước bữa ăn để giảm cơn thèm ăn, giúp bạn ăn ít hơn.
4. Ăn đúng loại thực phẩm
Cơ thể người là một hệ thống thực sự vì thế chúng liên tục cần nạp thức ăn để tạo thành năng lượng đi nuôi cơ thể. Trong khi đó, một số loại thực phẩm lại sở hữu tính chất gây no, nghĩa là dù chỉ chiếm một lượng nhỏ calo nhưng chúng lại giúp bạn mau no và thậm chí là không còn cảm giác buồn miệng thèm ăn suốt vài tiếng sau đó. Để cơ thể đủ năng lượng để duy trì các hoạt động mà quá trình giảm cân nhanh vẫn diễn ra hiệu quả, bạn hãy chú ý lựa chọn một số các thực phẩm kỳ diệu như thế.
Vậy, bạn nên ăn gì trong quá trình giảm cân? Rau xanh, trái cây cùng các loại đậu nguyên hạt là những loại thực phẩm bạn nên lựa chọn khi áp dụng các thực đơn ăn kiêng cho riêng mình. Nếu ranh xanh giàu chất xơ, trái cây giàu nước thì các loại hạt như hạt chia, hạt ngũ cốc, hạt yến mạch lại mang đến cảm giác no cả ngày, mặc dù chúng khá là ít calo. Bắt đầu bữa sáng với trứng luộc cùng trà xanh cũng là một cách khởi đầu ngày mới hoàn hảo cho những người ăn kiêng.
5. Nhai kỹ
Để giảm tải cho dạ dày của bạn, hãy nhai kỹ ít nhất là 30 lần trước khi nuốt. Đây cũng là cách để bạn kéo dài bữa ăn, giúp cho lượng thức ăn được tiêu hóa một cách từ từ, hạn chế việc ăn dồn dập dẫn đến tích trữ mỡ như trước đây. Ngược lại, việc ăn chậm nhai kỹ còn giúp bạn có được những giây phút thưởng thức bữa ăn
6. Thêm nhiều protein vào bữa ăn
Bạn vẫn thường lầm tưởng ăn thịt thì sẽ dễ béo nhưng thực sự lại không phải như vậy, việc ăn một lượng đạm vừa đủ sẽ giải phóng một chất có tên là Peptide YY. Chất này sẽ di chuyển đến bộ não và não sẽ ngầm định rằng bạn đã no nên không ra lệnh ăn thêm bất cứ gì nữa. Thêm 10% proten vào khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn trong một thời gian dài.
7. Nên đánh răng sớm
Điều gì sẽ xảy ra khi bạn duy trì thói quen đánh răng sớm hơn mọi bữa, điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy “lười” ăn hơn vì nếu lỡ ăn phải đánh răng lại thêm một lần nữa. Việc đánh răng trước 8-9h sẽ là vũ khí lợi hại để ngăn chặn sở thích ăn vặt khuya của bạn, từ đó bảo vệ tốt dạ dày cũng như loại bỏ được nguy cơ gây thừa cân.
8. Đi bộ nhiều hơn
Đôi khi sự thèm ăn không phải lúc nào cũng là biểu hiện của cơn đói, đó chỉ là một vài cảm xúc nhất thời mà thôi. Bạn đừng cứ mãi ăn uống một cách vô tư như vậy, đến lúc béo thêm một vài ký rồi mới cuống cuồng tìm cách giảm cân thì lúc ấy cũng đã muộn. Nếu không thể cưỡng lại sức hút từ những mùi vị thơm ngon của món ăn, bạn hãy tự mình cách li ra khỏi đó bằng cách đi bộ quanh nhà, trò chuyện cùng mọi người hoặc chăm sóc những luống hoa để quên đi cảm giác đói bất chợt. Hơn nữa, đi bộ cũng là cách để giải phóng năng lượng, tiêu giảm mỡ một cách tự nhiên nhất.
9. Nhai kẹo cao su
Những người có cơ địa dễ béo thường có xu hướng thích ăn mọi lúc mọi nơi để thỏa mãn sở thích ăn uống của mình. Có một cách khá đơn giản để bạn giải quyết vấn đề này đó chính là nhai kẹo cao su, dù chỉ là một mẹo nhỏ để giảm cân nhưng lại cực kỳ hiệu nghiệm đấy nhé. Nhờ vị ngọt cùng với hương thơm đến từ các thỏi kẹo mà bạn sẽ thỏa mãn được việc đã ăn một cái gì đó vào bùng mà thực tế là cơ thể chẳng hấp thụ một chút calo nào cả.
Giảm cân là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì trong việc thực hiện các nguyên tắc trong chế độ ăn uống, luyện tập. Các loại thuốc giảm cân cấp tốc đôi khi chỉ mang lại hiệu quả tức thời, vì thế để quá trình giảm cân diễn ra an toàn, lành mạnh thì duy nhất chỉ có một cách đó là xây dựng thực đơn ăn kiêng khoa học cùng một lịch trình luyện tập hợp lý mà thôi.