1. Nguyên nhân nào gây tăng cân nhanh?
Để tìm ra phương án giảm cân nhanh trong 1 tháng không dùng thuốc, cần biết nguyên nhân gây tăng cân là gì. Theo đó, một số yếu tố dẫn đến cơ thể thừa cân, như:
- Do không cung cấp đủ vitamin và khoáng chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Điều này khiến cơ thể bạn gặp khó khăn trong trao đổi chất ra bên ngoài. Bạn có xu hướng ăn nhiều hơn để bù lại cảm giác thiếu năng lượng.
- Do mất cân bằng các nội tiết tố trong cơ thể. Trường hợp này thường đi kèm cùng một số triệu chứng, như kinh nguyệt không đều, nổi mụn,…
- Do tình trạng tiêu hóa chậm kéo dài, nhất là khi bị táo bón. Điều này khiến gan không ngừng xử lý lượng thức ăn, độc tố tích tụ quá nhiều. Dẫn đến tăng cân khó kiểm soát.
- Do tinh thần không thoải mái, nhiều áp lực, stress. Stress khiến cơ thể khó trao đổi chất, ham muốn ăn nhiều hơn để bù đắp cảm xúc tiêu cực. Thế nên, stress là “kẻ thù” hàng đầu của trọng lượng cơ thể.
2. Bí quyết giảm cân nhanh trong 1 tháng không dùng thuốc có thể bạn chưa biết
2.1. Tính toán lượng calo và thay đổi khẩu phần ăn uống
Nguyên tắc đầu tiên nếu muốn giảm cân hiệu quả, là bạn cần kiểm soát nguồn năng lượng cơ thể hấp thụ mỗi ngày. Từ đó, thay thế những món ăn lượng calo cao với thức ăn có hàm lượng calo thấp.
Cách giảm cân nhanh trong 1 tháng không dùng thuốc này đòi hỏi bạn hạn chế tối đa thức ăn giàu tinh bột, đường, dầu mỡ. Bên cạnh đó, tăng cường vào khẩu phần ăn hàng ngày các loại rau xanh, trái cây tươi. Đừng quên, mỗi ngày chỉ cho cơ thể hấp thụ lượng thức ăn tương đương 1.500 – 1.600 calo thôi nhé. Và chia chúng thành nhiều bữa ăn nhỏ để áp dụng trong ngày.
2.2. Áp dụng thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tháng
Sau khi đã tính toán khẩu phần ăn, hãy kiên trì áp dụng theo một thực đơn giảm cân lâu dài. Dưới đây là thực đơn gợi ý cho bạn nếu muốn giảm cân nhanh trong 1 tháng không dùng thuốc:
- Các bữa chính duy trì đều đặn 1 chén cơm trắng.
- Thức ăn đi kèm cần được cắt giảm đi một nửa so với lượng thường ngày hay dùng. Nên ưu tiên thức ăn được chế biến từ thịt cá, gà, vịt.
- Vào các bữa ăn phụ, nếu cảm thấy đói, có thể ăn, uống nhẹ. Chẳng hạn như, uống 1 ly sữa không béo không đường, 1 củ khoai luộc, hoặc 1 bánh giò. Tốt nhất là nên ăn nhẹ bữa phụ với trái cây, như táo, bưởi, việt quất, nho,…
- Ăn trước 19h tối mỗi ngày.
2.3. Cách giảm cân nhanh trong 1 tháng không dùng thuốc với các bài thể dục
Tập thể dục là biện pháp không thể thiếu trong các liệu trình giảm cân nhanh. Một số bài tập thể dục giúp giảm cân nhanh nhất không cần dùng thuốc như: Tập yoga giảm cân, Nhảy dây giảm cân toàn thân, tập aerobic, boxing, chạy bộ, đi bộ, squat,…
Ngoài tác dụng đánh tan mỡ thừa hiệu quả, các bài tập thể dục còn giúp cơ bắp săn chắc, giữ gìn vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh. Không những thế, chúng còn giúp bạn có tinh thần sảng khoái, minh mẫn hơn. Khi các căng thẳng, stress trong cuộc sống được giải tỏa, bạn sẽ có thêm động lực duy trì chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh hơn.
2.4. Cách giảm cân bằng trái cây
Một số loại trái cây chứa chất oxy hóa, giúp tăng cường hiệu quả giảm cân. Bạn có thể tham khảo công thức giảm cân nhanh trong 1 tháng không dùng thuốc với các loại trái cây sau:
- Giảm cân nhanh bằng bưởi:
Bưởi chứa ít carbonhydrates, giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa tích tụ. Mỗi ngày, ăn hoặc uống nước ép 1 trái bưởi có thể giảm từ 2 đến 3kg trong 3 tháng. Bạn có thể chia bưởi ra ăn, hoặc uống kèm theo các bữa ăn chính trong ngày. Đây còn là loại thực phẩm rất tốt cho người mắc bệnh về tiểu đường.
- Giảm cân nhanh trong 1 tháng không dùng thuốc với táo:
Táo là loại trái cây giàu chất xơ, vitamin, chất sắt cần thiết cho cơ thể hoạt động. Mỗi ngày, bạn ăn khoảng 1,5 – 2kg táo, kèm theo các bữa ăn chính trong ngày, có thể giúp đem lại hiệu quả giảm cân nhanh như mong đợi. Không những thế, táo còn có tác dụng cải thiện làn da nữa đấy.
2.5. Uống đủ lượng nước cơ thể cần
Có thể xem là một trong những loại thức uống giảm cân hiệu quả, bạn cần uống nước lọc thường xuyên. Mỗi ngày, uống đủ 1,8 – 2 lít nước lọc tùy nhu cầu cơ thể. Uống ở bất cứ nơi đâu, khi nào có thể, nhưng tuyệt đối tránh các thức uống có gas và cồn. Điều này sẽ giúp cơ thể hạn chế cảm giác thèm ăn, và giảm cân dần dần.
2.6. Chăm sóc giấc ngủ đầy đủ
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, thiếu ngủ có nguy cơ dẫn đến tăng cân. Vì khi cơ thể ngủ không đủ, bạn có xu hướng ăn khuya nhiều hơn. Không những thế, tâm trí mệt mỏi do thiếu ngủ sẽ cần nhiều năng lượng hơn từ thực phẩm để bù lại. Do đó, để giảm cân nhanh trong 1 tháng không dùng thuốc, đừng quên chăm sóc những giấc ngủ sâu, ngủ ngon của mình nhé.
Những bí quyết giảm cân nhanh trong 1 tháng không dùng thuốc thực sự rất đơn giản, đúng không nào! Dù có tăng cân vì nguyên nhân nào đi chăng nữa, thì các phương pháp “vi diệu” trên đây sẽ giúp bạn xua đi nỗi lo lắng mang tên “thừa cân, béo phì”. Chỉ cần giữ được tinh thần thoải mái, kế hoạch giảm cân khoa học, ăn uống và tập luyện hợp lý, duy trì đều đặn mỗi ngày là bạn sẽ nhanh chóng đạt được vóc dáng vạn người mê thôi. Chúc các nàng tự tin giảm cân thành công nhé!