Từ thói quen hằng ngày cho đến cách ăn uống, vận động sẽ giúp bạn tống đi lớp mỡ thừa mà không cần ăn kiêng hay tập luyện nhiều.
1. Không bỏ bữa sáng
Được xem là một bữa ăn quan trọng cung cấp năng lượng cho toàn bộ một ngày làm việc nên việc bỏ bữa sáng là hoàn toàn không nên. Nếu như bạn không ăn sáng thì vào bữa ăn trưa và tối buộc phải ăn nhiều hơn, dễ dẫn đến tình trạng tăng thêm số cân. Không chỉ vậy khi bạn nhịn đói quá lâu quá trình trao đổi chất chậm đi, ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Bạn có thể chuẩn bị một bữa ăn sáng nhanh với cháo yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây…để bổ sung dưỡng chất nếu không có quá nhiều thời gian chuẩn bị.
2. Ăn salad trước bữa ăn
Trước khi dùng bữa chính bạn có thể ăn salad để hạn chế ăn nhiều thức ăn. Lưu ý không dùng kèm với phomat, nước sốt hay các thành phần phụ có quá nhiều chất béo.
3. Dùng thức ăn trong các chén bát nhỏ hơn
Thực chất chúng ta không phải vì đói mà ăn nhiều, nguyên nhân do não bộ bị đánh lừa. Khi chúng ta nhìn thấy thức ăn trên chén, dĩa…sau khi ăn hết khẩu phần bộ não sẽ tự động “phát lệnh” dừng ăn. Thế nên các nhà khoa học khuyên bạn nên để thức ăn trong chén đĩa nhỏ để tránh cơ thể ăn quả nhiều. Và liệu pháp này được các ngôi sao Kpop áp dụng thành công.
4. Ăn nhiều rau xanh, trái cây
Cơ thể hấp thụ chất xơ và tiêu hóa lâu hơn so với các chất khác. Trong rau củ không chỉ chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, chất xơ, vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể mà còn giúp hạn chế hấp thụ tinh bột, chất béo và các thức ăn tương tự. Ăn nhiều rau củ là một lựa chọn tuyệt vời cho phương pháp giảm cân mà không cần phải ăn kiêng. Tuy nhiên không nên dùng rau củ chiên hay ăn kèm với các loại sốt có nhiều thành phần chất béo, phomat…
5. Tập thói quen ăn uống từ tốn, chậm rãi
Theo nghiên cứu của các chuyên gia, khi chúng ta ăn nhanh cơ thể bắt buộc phải chịu áp lực liên tục, dạ dày căng, gây chứng đầy hơi và làm việc nặng nhọc hơn so với bình thường. Chính điều này sẽ dẫn đến nguy cơ tăng cân nhanh do lượng thức ăn đưa vào cơ thể quá tải trước khi chúng ta cảm thấy no thực sự.
Thói quen ăn uống từ tốn, chậm rãi sẽ giúp cảm nhận được vị ngon của thức ăn, đồng thời được xem là một trong những hoạt động tốt cho liệu trình giảm cân mà không cần ăn kiêng. Bên cạnh đó nhai kĩ còn hỗ trợ cho tiêu hóa của dạ dày và lưu giữ cảm giác no lâu hơn.
6. Ăn cơm thường xuyên ở nhà
Khi ăn cơm ở nhà không chỉ đảm bảo về mặt sức khỏe cũng như dinh dưỡng mà trong quá trình chuẩn bị bạn còn có thể hoạt động tích cực để giảm cân toàn diện trên các bộ phận cơ thể. Không những vậy bạn còn kiểm soát được lượng thức ăn, loại thức ăn, lượng thành phần dưỡng chất cần của một bữa ăn an toàn cho gia đình. Ngoài ra có thể tiết kiệm được chi phí và gắn kết tình cảm mọi người với nhau, hỗ trợ nhiều cho quá trình giảm cân.
7. Sẽ tốt hơn nếu có thể ăn chay
Những người ăn chay thường có thể trọng tốt, cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và đặc biệt là không bị béo phì. Trong khẩu phần ăn chay chủ yếu là rau củ quả và trái cây, các loại thực phẩm có nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và hạn chế được chất béo hấp thụ vào cơ thể. Ăn chay còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm cân nhanh và hỗ trợ đào thải chất độc hại.
8. Lựa chọn thực phẩm có nhiều chất xơ
Nếu như bạn không thể ăn chay thì hãy lựa chọn thực phẩm có nhiều thành phần dưỡng chất thiên nhiên đặc biệt là chất xơ. Các loại thực phẩm này chủ yếu là rau củ quả, trái cây. Chúng có chứa thành phần chất dinh dưỡng tiêu hóa chậm trong cơ thể nhờ đó duy trì được trạng thái no lâu, tránh ăn thêm gây thừa cân. Tuy nhiên người giảm cân thường khó giảm khẩu phần ăn hằng ngày nên thay vì hấp thụ các chất béo, tinh bột hãy chuyển sang chất xơ, vitamin, ít đường và calorie.
9. Hạn chế ăn khuya
Ăn trễ bữa, ăn tối, ăn khuya chính là nguyên nhân khiến cho cơ thể tăng cân không thể kiểm soát được và ảnh hưởng đến hoạt động tiêu hóa. Thay vì ăn tối bằng các thức ăn nhiều tinh bột để lấp đầy dạ dày thì nên chọn rau củ quả và trái cây bổ sung. Đồng thời tập thói quen ăn trước 19h tối nếu muốn cơ thể bạn không béo hơn nữa.
10. Hạn chế đồ ăn vặt
Mặc dù bạn không cần phải ăn kiêng để giảm cân nhưng nên hạn chế các loại bánh kẹo, đồ ăn vặt vì chúng chứa rất nhiều calorie và điều đó thì không tốt cho cân nặng chút nào. Thay vào đó bạn có thể dùng các loại thức ăn nhẹ có thành phần dinh dưỡng tốt hơn như trái cây, sữa chua hay cái loại thức uống detox sẽ hỗ trợ rất nhiều cho quá trình giảm cân.
11. Uống nhiều nước hơn
Nước không chỉ cải thiện sức khỏe, đẹp da mà uống nước mỗi ngày, chia đều ra các bữa còn hỗ trợ giảm cân hữu hiệu. Nên uống nước 30 phút trước khi ăn để cơ thể cảm thấy no giả từ đó bạn nạp thức ăn ít hơn. Bổ sung đầy đủ nước giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa ngoài ra còn làm giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Không nên để cơ thể ở chế độ khát nước vì rất dễ nhầm lẫn với cảm giác đói bụng. Tránh để đến lúc khát mới uống mà nên cách khoảng để bổ sung nước liên tục, chống lại cảm giác muốn ăn thêm, giảm lượng calorie và độc tố cho cơ thể.
12. Uống trà xanh
Trà xanh được biết đến là một loại thức uống giảm cân hữu hiệu trong chuỗi liệu trình giảm cân. Uống nước trà xanh giúp đốt cháy chất béo cực tốt nhờ hàm lượng oxy hóa cao. Chất catechins trong trà xanh còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và cải thiện làn da.
13. Cắt giảm đường và các loại thức uống có cồn
Đối với người thừa cân luôn có cảm giác thèm các loại thức ăn chứa nhiều đường và chất béo. Để giảm cân việc hạn chế ăn loại thức ăn trên là cực kì quan trọng. Nếu như bạn không thể cắt giảm ngay có thể thay thế bằng các loại trái cây có vị ngọt vì đường trong trái cây dễ tiêu hao và ít hấp thụ với cơ thể.
Đồng thời cũng nên tránh các loại đồ uống có nhiều cồn, gas hay các loại đồ uống chứa nhiều đường. Thay thế bằng những nước ép hoa quả nguyên chất, trà thảo dược, diet coke, nước chanh… Còn với những người có tính chất công việc giao tiếp thường xuyên bên ngoài bắt buộc phải tham dự các buổi tiệc, chiêu đãi có rượu bia thì việc lựa chọn 1 ly cocktail hay một ly rượu vang sẽ tốt hơn cho việc giảm cân.
14. Không làm việc riêng khi ăn
Trong lúc ăn bạn nên tập trung và tránh xem tivi, lướt web hay đọc báo vì khó kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể.
15. Dự trữ thức ăn đông lạnh tốt cho sức khỏe
Một ngày làm việc căng thẳng bạn sẽ không có nhiều thời gian để chuẩn bị buổi tối, ăn thức ăn bên ngoài không đảm bảo vệ sinh, khó kiểm soát thành phần dinh dưỡng nên dữ trữ thức ăn đông lạnh sẽ là một liệu pháp tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
16. Lựa chọn thực phẩm no lâu
Chất béo cung cấp nhiều năng lượng nhưng chứa nhiều thành phần khiến cơ thể thừa cân. Chất đạm chứa rẩt ít calorie nhưng vẫn đảm bảo năng lượng hoạt động. Một bữa ăn nhẹ bao gồm trứng, sữa ít béo, thịt nạc, thịt da cầm đã lột da, sản phẩm bơ sữa… không có nhiều chất béo sẽ làm phong phú thêm bữa ăn hằng ngày. Không cần kiêng như vẫn giảm cân được.
17. Thực phẩm nguyên hạt
Gạo là thực phẩm chính trong bữa ăn hằng ngày nhưng chứa nhiều tinh bột. Thay vào đó bằng các thực phẩm nguyên hạt như gạo lức, ngũ cốc, cháo yến mạch…sẽ giúp no lâu hơn nhưng không hấp thụ quá nhiều dưỡng chất không cần thiết.
18. Dùng các bát, đĩa, dụng cụ màu đỏ để đựng thức ăn “gây béo”
Theo nghiên cứu của khoa học màu đỏ gây cảm giác chán ghét, e ngại đối với thức ăn. Vì vậy hãy đựng thức ăn yêu thích nhưng gây tăng cân của bạn vào các đồ dùng màu đỏ để bạn sẽ không còn muốn ăn chúng nữa. Đây là một phương pháp giảm cân khá đơn giản mà không phải ăn kiêng.
19. Chia nhỏ bữa ăn hằng ngày
Tránh cơ thể không bị đói và cần nạp thêm nhiều thức ăn, nên chia nhỏ các bữa ăn ra thành nhiều phần khác nhau trong một ngày. Không chỉ đánh lừa được cảm giác thèm ăn mà còn giúp cơ thể duy trì trạng thái năng lượng làm việc.
20. Ngủ đủ giấc
Một nghiên cứu cho thấy khi ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày bạn sẽ tránh được nguy cơ tăng cân. Nếu như bạn muốn giảm cân thì nên phân bố công việc hợp lí để đảm bảo giấc ngủ trọn vẹn hơn. Đồng thời giúp bạn có một tinh thần tỉnh táo và khiến cho việc thèm ăn hạn chế.
21. Ngủ ở phòng có nhiệt độ thấp
Khi nhiệt độ hạ thấp cơ thể buộc phải vận động nhiều hơn để giữ ấm. Ngủ ở phòng có nhiệt độ khoảng 27 độ C sẽ giúp bạn giảm cân mà không cần phải vận động nhiều. Hoặc có thể mở cửa sổ đón những cơn gió mát cũng có tác dụng tương tự.
22. Chăm vận động cơ thể
Để cơ thể không trở nên lười biếng và mau chóng giảm cân, cần cố gắng vận động nhiều hơn như làm việc nhà, đi bộ, hoặc thực hiện các bài tập thể dục nhẹ.
23. Thay đổi dáng đi đứng và làm việc
Mỡ trong cơ thể có thể di chuyển khi bạn thay đổi các tư thế đi đứng hay ngồi trong lúc làm việc. Lựa chọn một dáng đi phù hợp, thẳng lưng khi ngồi và đi chắc hẳn bạn sẽ có một cơ thể thon gọn nhanh chóng. Bởi khi ngồi gù lưng, ưỡn bụng mỡ có xu hướng tích tụ nhiều hơn. Đây cũng chính là phương pháp được phụ nữ Nhật Bản áp dụng và có hiệu quả rất cao.
24. Nhai kẹo cao su
Nhai kẹo cao su hương bạc hà sẽ giúp não bộ đánh lừa dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn và không còn nghĩ tới đồ ăn nữa.
25. Leo cầu thang
Đi bộ bằng cách leo cầu thang trong khi làm việc hay trong hoạt động thường ngày không chỉ giúp máu huyết lưu thông ổn định mà còn giúp cơ thể săn chắc và giảm cân nhanh.
Với bí quyết giảm cân không cần ăn kiêng hiệu quả nhất trên đây các bạn gái sẽ thực hiện thành công và có một cơ thể thon gọn, khỏe mạnh và số đo lí tưởng.