1. Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ đáp ứng đủ nhu cầu cơ thể 6- 8 tiếng mỗi ngày. Nếu thiếu ngủ hoạt động trao đổi chất không được đáp ứng sẽ kéo theo nhiều hệ lụy và bạn chẳng thể nào giảm cân được nếu không có sức khỏe tốt.
2. Không thức khuya
Khoảng thời gian từ 23h đến 9h sáng là lúc các cơ quan tuần hoàn trong cơ thể hoạt động bài tiết, đào thải các chất độc hại ra bên ngoài vì vậy khi thức khuya không chỉ cản trở quá trình trao đổi diễn ra trong cơ thể mà còn khiến cơ thể khó cưỡng lại cơn thèm ăn, dẫn đến tăng cân.
3. Sống lạc quan
Nghe có vẻ dường như không có liên quan đến vấn đề giảm cân nhưng giữ một tinh thần thoải mái, yêu đời giúp bạn có được sự lựa chọn thông minh trong việc thực hiện chế độ ăn uống rèn luyện cho sức khỏe đặc biệt đối với những người bận rộn thường xuyên bị áp lực. Từ đó bạn có hướng giải quyết và giữ được trạng thái sức khỏe tốt để thực hiện các chế độ giảm cân.
4. Cười nhiều hơn
Một nghiên cứu khoa học cho thấy khi bạn cười nhiều sẽ đốt cháy được calorie cần tiêu hao trong cơ thể, tinh thần thoải mái cũng khiến cho cơ thể khỏe mạnh và bạn giảm cân từ lúc nào không hay.
5. Nói những câu chuyện về giảm cân
Đôi khi mệt mỏi hoặc không tìm được phương pháp thích hợp để giảm cân bạn cần dành một chút thời gian để trò chuyện cùng bạn bè hay một ai đó sẽ tốt hơn để có một số kinh nghiệm và việc giảm cân của bạn sẽ thành công.
6. Cảm nhận sự thay đổi của cơ thể
Bạn có thể đang giảm cân nhưng không nhận biết được rõ rệt sự thay đổi của cơ thể. Dành một ít thời gian để suy nghĩ cà cảm nhận, hoặc khi đang áp dụng chế độ ăn kiêng cần lắng nghe cơ thể của bạn như thế nào để có hướng giải quyết vấn đề giảm cân tốt nhất.
7. Tìm bạn đồng hành giảm cân
Đây có lẽ là phương pháp hữu hiệu nhất nếu bạn muốn nhanh giảm cân thành công. Một người bạn đồng hành sẽ giúp bạn có thêm động lực, chia sẻ được kinh nghiệm và đạt được kết quả giảm cân mong muốn.
8. Ăn cùng nhiều người
Khi bạn ăn cùng với nhiều người lượng thức ăn hấp thu vào cơ thể ít hơn so với lúc bạn chỉ ăn một mình. Không chỉ vậy nó còn giúp bạn giảm áp lực công việc và có cảm giác được sẻ chia nhiều hơn, giúp tinh thần tốt hỗ trợ giảm cân.
9. Chia sẻ niềm vui được giảm cân
Giảm cân khiến bạn đối mặt với nhiều vấn đề khác nhau từ tinh thần cho đến thể chất. Để tạo động lực duy trì và đạt được kết quả mong muốn bạn cần chia sẽ vấn đề giảm cân như một niềm vui trong cuộc sống, chắc hằn lấy lại vóc dáng như ngày nào sẽ không còn xa nữa.
10. Tập yoga
Chỉ cần 10 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác yoga đơn giản không chỉ giúp bạn giảm cân, hấp thụ được lợi ích chất có lợi cho sức khỏe mà còn giúp tinh thần thoải mái và làm việc hiệu quả hơn.
11. Tập ngồi thiền
Đối với người bận rộn có lẽ không có nhiều thời gian để thiền nhưng trong thời gian làm việc hay bất kì hoạt động nào bạn có thể tận dụng vài phút để cơ thể thả lỏng cơ thể không những giúp lấy lại tinh thần làm việc mà còn hạn chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể và đốt cháy lượng calorie không cần thiết.
12. Ngừng cảm thấy tội lỗi khi bỏ thức ăn thừa
Với một số người khi ăn no nhưng thức ăn vẫn còn trong bát hay trên đĩa sẽ cảm thấy phí phạm nên ăn nốt phần còn lại dù không muốn nạp thêm nữa. Chính lí do này khiến cho việc kiểm soát lượng calorie hấp thu vào cơ thể vượt mức và dư thừa chất dinh dưỡng không cần thiết khiến cơ thể thừa cân. Nên có một sự lựa chọn hợp lí với khẩu phần ăn để tránh tăng cân.
13. Quan tâm đến những thực phẩm có ích
Một trong những yếu tố quan trọng đối với quá trình giảm cân là thức ăn cơ thể hấp thụ. Lựa chọn thức ăn hợp lí cho chế độ giảm cân sẽ giúp cân nặng được cải thiện và nên lưu ý các loại thực phẩm có lợi bởi giảm cân nhưng không được giảm sức khỏe.
14. Hạn chế đi thang máy
Thang máy thuận lợi cho việc di chuyển nhưng bạn nên tận dụng thang bộ trong công việc hơn vì nó giúp bạn giảm cân từng ngày.
15. Đi lòng vòng để nghe điện thoại
Thỉnh thoảng khi điều kiện xung quanh thoải mái nên đi lòng vòng để nghe điện thoại giúp cơ thể hoạt động nhiều hơn, hỗ trợ cho quá trình giảm cân nhanh chóng.
16. Ăn trong khung giờ cố định
Khoảng thời gian tốt nhất để nạp thức ăn vào cơ thể là từ 8h đến 19h. Thiếp lập một khung giờ ăn cố định, các bữa ăn chia nhỏ hay bữa ăn chính nên phân bổ từng giờ trong một ngày để cơ thể hoạt động trong một cơ chế có hệ thống, hạn chế khả năng thèm ăn, nạp thức ăn không cần thiết.
17. Đánh răng sau mỗi bữa ăn
Sau khi ăn xong đánh răng giúp giữ gìn vệ sinh răng miệng, hạn chế ăn thêm và ngăn ngừa tích tụ chất béo, đường khiến cơ thể tăng cân.
18. Không ăn khi xem TV
Tập trung ăn giúp cơ thể kiểm soát được lượng thức ăn và thành phần dinh dưỡng cần thiết. Vừa xem TV vừa ăn sẽ khiến não bộ không kịp xử lí thông tin, đánh lừa cảm giác no, thức ăn nạp liên tục gây thừa cân.
19. Tránh mua sắm tại các cửa hàng thực phẩm
Cửa hàng thực phẩm có nhiều loại thức ăn hấp dẫn từ mẫu mã đến thành phần kích thích mắt nhìn và vị giác sẽ khiến bạn khó kiềm chế được cơn thèm ăn. Vì vậy nên tránh mua sắm tại các cửa hàng khi không có nhu cầu cần thiết.
20. Dành 5 phút thư giãn
Quá trình làm việc đôi khi có nhiều áp lực khiến cơ thể mệt mỏi vì thế nên dành 5 phút để thư giãn giúp giảm cân có hiệu quả hơn và giữ được trạng thái cơ thể tốt.
21. Đọc các tạp chí sức khỏe
Thông tin trong tạp chí sức khỏe sẽ giúp bạn có nhiều kiến thức trong việc bảo vệ cơ thể hay các phương pháp giảm cân khoa học mới thích hợp sẽ giúp bạn có thêm lựa chọn cho quá trình giảm cân tích cực hơn.
22. Uống 3 lít nước mỗi ngày
Mọi hoạt động diễn ra trong cơ thể hầu hết đều cần năng lượng vì thế nước là một dạng bố sung năng lượng hữu hiệu mà không khiến cơ thể tăng cân. Ngược lại nước giúp cơ thể bài tiết các chất độc hại, cải thiện sắc tố da cho chị em phụ nữ và giảm cân nhanh chóng. Một lượng nước 3 lít mỗi ngày sẽ khiến bạn giảm cân có kết quả tốt.
23. Không dùng đồ uống có cồn, có ga
Loại thức uống có chứa ga và cồn không phù hợp đối với người muốn giảm cân. Thành phần đường công nghiệp cao là một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh tim mạch, béo phì… Thay các loại nước uống trên bằng sinh tố trái cây hay nước ép hoa quả sẽ có nhiều lợi ích cho sức khỏe và giảm cân.
24. Thay cà phê bằng trà
Trong cà phê có thành phần caphein chống oxy hóa và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhưng trà cũng có thành tương tự, có lợi cho sức khỏe hơn. Vì vậy thay cà phê bằng trà sẽ là lựa chọn thức uống phù hợp cho giảm cân và sức khỏe cơ thể.
25. Sử dụng thực phẩm thiên nhiên
Dùng thực phẩm thiên nhiên và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn là một trong những lời khuyên của các chuyên gia dành cho người đang trong quá trình giảm cân. Loại thức ăn này không chỉ giàu thành phần dinh dưỡng mà còn ít béo, đường, cải thiện vấn đề liên quan đến cân nặng.
26. Hạn chế sử dụng gia vị trong thức ăn
Thức ăn tùy khẩu vị nêm nếm nhưng quá ngọt hay quá mặn sẽ ảnh hưởng đến lượng đường huyết trong cơ thể và gia tăng calorie không cần thiết khiến cơ thể thừa cân, tích tụ nhiều chất béo khó tiêu hao. Nêm ít gia vị lại để tạo một bữa ăn thanh đạm tốt cho sức khỏe và hiệu quả cho giảm cân.
27. Ăn canh trước khi ăn thịt
Ăn canh trước khi dùng thực phẩm khác đánh lừa cảm giác no, não bộ chỉ hấp thụ thêm thức ăn với lượng vừa đủ lấp đầy dạ dày nhưng thực tế do cảm giác gia vị và nước trong canh nhiều hơn thức ăn làm cơ thể cảm thấy no, giúp cho việc kiềm hãm cơn thèm ăn.
28. Ăn sữa chua
Sữa chua có chứa các thành phần dưỡng chất hỗ trợ cho tiêu hóa, vitamin B12 giúp ngăn ngừa lão hóa. Trong một hộp sữa chua có chứa 120 calorie nhưng chứa đến 8- 13 gr protein vì thế nhanh chóng lắp đầy dạ dày và tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể.
29. Thay đổi phương pháp chế biến món ăn
Tránh các món xào, chiên thay bằng các món luộc, hấp hay các rau quả sống để hấp thu tối đa dưỡng chất và hạn chế nạp chất béo có trong dầu mỡ tránh gây thừa cân.
30. Ăn thịt cá, ức gà thay cho các loại thịt bò, thịt heo
Trong thịt cá và ức gà có nhiều protein, dinh dưỡng cần thiết với lượng calorie thấp hơn so với các loại thịt bò hay thịt heo nên phù hợp để sử dụng trong thực đơn giảm cân hằng ngày.
31. Không ăn thức ăn có tinh bột vào bữa cuối ngày
Cuối ngày là thời gian hạn chế hấp thu các chất tinh bột do tiêu hóa chậm nhưng hấp thụ nhanh khiến cơ thể nhanh thừa cân. Thay các thức ăn có chứa tinh bột bằng các loại trái cây, rau củ quả có nhiều chất xơ nhưng vẫn là no dạ dày để tránh các bệnh về tiêu hóa.
32. Chọn bát đĩa nhỏ để đựng thức ăn
Ăn trong bát đĩa nhỏ là một trong những phương pháp giảm cân đơn giản nhưng lại có hiệu quả bởi não xu hướng phát lệnh dừng ăn khi thức ăn đã hết. Vì vậy khi phần thức ăn trong bát nhỏ ít nhưng hết nhanh não sẽ tự điều chỉnh đánh lừa dạ dày để tránh nạp thêm thức ăn không cần thiết.
33. Cất thức ăn yêu thích ở nơi khó tìm
Bạn thích ăn phomai, bơ sữa…nhưng lại sợ không kiềm được cơn thèm ăn với các loại thực phẩm tăng cân này. Hãy chọn một vị trí ít để mắt đến nhằm hạn chế cung cấp quá nhiều chất béo và đường gây béo cho cơ thể.
34. Không bỏ đói cơ thể
Lượng công việc khiến bạn bận rộn đôi khi bỏ đói cơ thể để giảm cân là điều không nên. Hãy cung cấp đủ dưỡng chất tạo năng lượng cân nặng của bạn sẽ giảm một cách tự nhiên.
35. Tạo thói quen ăn chậm nhai kĩ
Nhai kĩ, ăn chậm là thói quen giúp cơ thể mau no nhưng cũng có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa. Thực ăn được nghiền nát giúp giảm hoạt động của dạ dày đồng thời duy trì cảm giác no lâu trong một khoảng thời gian nhất định.
Với bí quyết giảm cân hiệu quả nhất như trên những người bận rộn không có thời gian sẽ có nhiều lựa chọn phương pháp phù hợp nhất cho liệu trình giảm cân của mình. Chúc các bạn giảm cân thành công!