Cách giảm cân cho người khó giảm cân cần được áp dụng một cách khoa học. Nhờ đó, mới đạt được kết quả như mong đợi. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân, nguyên nhân không chỉ nằm ở sinh lý. Mà chúng còn tiềm ẩn ở nhiều khía cạnh khác – như tâm lý, và xã hội.
1. Tạng người khó giảm cân – có phải do nguyên nhân sinh lý?
1.1. Nguyên nhân người khó giảm cân do vấn đề về sinh lý
- Cơ thể thiếu ngủ, mất ngủ, dẫn đến mệt mỏi, thiếu động lực duy trì giảm cân
- Nhiều loại thuốc có thể khiến bạn có cảm giác đói nhiều hơn, tăng ham muốn ăn uống. Hoặc, tăng cân là tác dụng phụ của một số thuốc, nhưng có thể tránh được. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ điều trị về tình trạng của mình sau khi dùng thuốc, để được tư vấn cách khắc phục.
- Một số bệnh lý cơ thể gây tăng cân. Chẳng hạn như, vấn đề tuyến giáp, bị nhiễm giun sán,…
1.2. Thất bại cách giảm cân cho người khó giảm cân vì vấn đề tâm lý
- Stress – tác nhân “nổi tiếng” gây tăng cân mất kiểm soát! Đơn giản vì, khi bị stress, hoạt động tiết hoocmon trong cơ thể rối loạn. Bạn trở nên mệt mỏi, có nhu cầu mãnh liệt muốn tìm kiếm điều gì đó bù đắp lại phần cảm xúc căng thẳng này. Và thức ăn chính là điều bạn có thể thấy ngay trước mắt – thứ có sức hấp dẫn lạ kỳ.
- Suy nghĩ và đánh giá tiêu cực về bản thân. Chính điều này khiến bạn mất tự tin, mất động lực, dễ bỏ ngang việc tập luyện, hoặc không tuân thủ chế độ ăn kiêng nữa.
- Chứng trầm cảm có thể gây tăng cân do tình trạng thiếu hoạt động, và ăn quá nhiều. Hãy giải quyết những vấn đề tâm lý của bản thân trước khi thực hiện một phương pháp giảm cân nào đó. Để đảm bảo rằng, bạn có đủ sự thoải mái và điều kiện nhất định để duy trì liệu trình.
1.3. Nguyên nhân về xã hội của người khó giảm cân
- Tiếp xúc nhiều ánh sáng độc hại từ các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính,…Nhiều nghiên cứu cho thấy, ánh sáng xanh từ smartphone làm ảnh hưởng đến giấc ngủ chúng ta, dẫn đến tình trạng khó ngủ, mất ngủ kéo dài.
- Thiếu sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè, người thân. Đây là nguồn động viên tinh thần lớn lao để bạn có thể duy trì được chế độ giảm cân của mình. Hoặc, hơn thế, họ có thể cùng đồng hành và theo dõi tiến độ tập luyện bạn. Nhiều nghiên cứu cho thấy, đa số trường hợp giảm cân một mình ít thành công hơn trường hợp có bạn đồng hành.
- Bạn bị cô lập xã hội khi ăn chung tập thể, hoặc tiệc tùng. Vì chế độ ăn kiêng của bạn khác với mọi người xung quanh. Chính điều này khiến bạn dễ dàng bỏ ngay chế độ ăn kiêng để dung hòa việc ăn uống với người khác.
2. 8 cách giảm cân cho người khó giảm cân nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn
2.1. Lựa chọn chế độ ăn kiêng phù hợp
Chế độ ăn kiêng phù hợp sẽ cung cấp cho bạn các bữa ăn cân bằng dinh dưỡng, đủ calo. Trong chế độ này, cần tăng cường nhiều trái cây, rau củ quả. Có một số thực đơn ăn kiêng phổ biến hiện nay như MONA, Lowcarb, chế độ ăn kiêng GM,…
Bạn có thể tham khảo và duy trì theo đuổi một chế độ lâu dài. Không nên bỏ dở dang ở giai đoạn đầu ăn kiêng. Vì điều này sẽ gây nên tác dụng ngược lại, khiến bạn ăn nhiều để bù lượng calo kiêng cữ, tất yếu dẫn đến tăng cân.
2.2. Thực hiện chế độ tập luyện khoa học
Lịch trình vận động cơ thể mỗi ngày luôn là một thành phần quan trọng trong mọi kế hoạch giảm cân. Đây là phương pháp đốt cháy calo nhanh nhất, tự nhiên nhất, và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhất. Vì việc tập luyện còn giúp cải thiện hoạt động tim mạch, tăng cường bổ sung nước, kích thích ngủ ngon, ăn ngon miệng,…
2.3. Cách giảm cân cho người khó giảm cân bằng bài tập yoga
Hiệu quả giàm cân của yoga đã được nhiều kết quả nghiên cứu chứng minh. Nhưng để việc tập luyện yoga giảm cân thực sự đem lại hiệu quả, bạn cần duy trì thực hiện đều đặn mỗi ngày, trong thời gian dài. Một số bài tập yoga bạn có thể tham khảo để sỡ hữu vóc dáng đẹp nhanh nhất như
- Tư thế yoga con thuyền Navasana
- Tư thế yoga giảm cân Plank đốt cháy mỡ thừa cực thần tốc
- Một số động tác yoga biến thể từ Plank
- Động tác yoga plank ngược
2.4. Tăng cường chất xơ, giảm carbohydrate, tinh bột, trong khẩu phần ăn hàng ngày
Nếu muốn giảm cân, nhưng bản thân lại thuộc tạng người khó xuống kí, thì nên kiểm tra lại ngay khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Các loại thực phẩm như bánh mì, gạo, bơ đậu phộng chứa lượng tinh bột dồi dào. Các món ăn như trái cây sấy, phomat, sữa đặc, sữa tươi có đường, trà sữa…thì chứa nhiều đường và chất béo. Nếu mỗi ngày, các thành phần này đều có trong thực đơn ăn uống của bạn, thì cần được kiểm soát ngay từ bây giờ!
Thay vào đó, hãy tăng cường ăn thật nhiều rau xanh, trái cây, để bổ sung chất xơ và dưỡng chất thiết yếu. Bạn không cần loại bỏ hoàn toàn thức ăn chứa tinh bột, mà chỉ cần hạn chế về liều lượng sao cho phù hợp. Bên cạnh đó, tránh sử dụng rượu, bia, các thức uống có cồn, có gas.
2.5. Xác định nguyên nhân người khó giảm cân để can thiệp chính xác
Cách giảm cân cho người khó giảm cân nhanh nhất là xác định nguyên nhân của vấn đề. Như thông tin ở trên đã chia sẻ, bạn khó giảm cân không phải chỉ vì nguyên nhân sinh lý. Điều trước tiên cần làm là tìm đến bác sĩ có chuyên môn để được chẩn đoán chính xác. Khi hiểu được gốc rễ vấn đề, bạn mới có thể quyết định nên dùng cách giảm cân nào phù hợp.
2.6. Ngủ đủ giấc, uống đủ nước
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, tình trạng giấc ngủ cũng có ảnh hưởng đến trọng lượng của cơ thể. Một người thiếu ngủ, hoặc mất ngủ nhiều khả năng tăng cân hơn. Còn nếu ngủ đủ giấc, không những trọng lượng cũng ổn định, mà da dẻ cũng trở nên tràn đầy sức sống hơn. Tương tự, việc uống đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày vừa có tác dụng giảm cân, vừa làm đẹp. Nước giúp bổ sung điện giải, hỗ trợ quá trình tập luyện giảm cân. Hơn nữa, uống đủ nước mỗi ngày giúp bạn cảm thấy no, hạn chế cảm giác thèm ăn.
Nếu nhàm chán cách này, bạn có thể thay thế nước uống hàng ngày bằng detox giảm cân. Phương pháp giảm cân detox rất đa dạng, vừa tận dụng được dưỡng chất từ trái cây, vừa sử dụng được các loại rau củ. Hãy thử áp dụng một số công thức detox giảm cân hiệu quả trong các bài viết cùng chuyên mục của giamcanthai.com nhé.
2.7. Tham gia các hội nhóm chia sẻ kinh nghiệm giảm cân
Bạn có thể tham gia các hội, nhóm chia sẻ bí quyết giảm cân trên các diễn đàn online. Hoặc ở một số nhà văn hóa có câu lạc bộ dành cho những người tập thể thao để giảm cân. Nếu không tìm được biện pháp hữu hiệu cho bản thân, đây có thể là nguồn hỗ trợ vô cùng đắc lực đấy. Vì bạn có thể học hỏi các phương pháp giảm cân đa dạng đã được nhiều người áp dụng thành công và chia sẻ lại.
2.8. Theo dõi trọng lượng bản thân
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bạn nên theo dõi trọng lượng thường xuyên. Nghĩa là, khi lập kế hoạch giảm cân, hãy theo dõi cân nặng của mình đều đặn hàng tuần, hoặc mỗi tháng. Điều này giúp bạn nắm bắt được tiến độ duy trì liệu trình giảm cân của bản thân. Đồng thời, phát hiện ra dấu hiệu bất thường, hoặc tìm nguyên nhân nếu việc giảm cân thiếu hiệu quả. Đừng nhìn vào bàn cân mỗi ngày nhé. Bạn sẽ dễ nản chí và không tập trung vào quá trình giảm cân về lâu dài được.
3. Một số nguyên tắc chọn chế độ ăn kiêng dành cho người khó giảm cân
- Khi lựa chọn chế độ ăn kiêng giảm cân, cần thiết kế thực đơn có chỉ số glycemic thấp. Khuyến khích ăn 3 bữa chính, kết hợp 2 bữa ăn phụ với thành phần rau xanh, trái cây, đạm chiếm chủ yếu.
- Trong giai đoạn đầu giảm cân, bạn bị mất nhiều năng lượng, dễ cảm thấy mệt mỏi. Nếu không cố gắng vượt qua cảm giác này, bạn sẽ nản chí và bỏ cuộc. Để khắc phục tình trạng này, hãy bổ sung vitamin và uống nước nhiều. Tốt nhất là dùng nước detox giảm cân, vì thức uống này vừa cung cấp dinh dưỡng, vừa bổ sung lượng nước điện giải cơ thể cần.
- Một khía cạnh cần lưu ý với những người đang ăn kiêng giảm cân, đó là dễ bị cô lập về mặt xã hội. Chế độ ăn của bạn sẽ khác với những người xung quanh. Khi tham gia tiệc tùng, ăn uống tập thể của công ty, trường lớp,…Bạn sẽ cảm thấy khá khó khăn để dung hòa. Thế nên, hãy chọn những chế độ ăn kiêng có kết hợp đạm – như thịt cá, heo, gà,…Hạn chế những chế độ chỉ dùng trái cây, hoặc rau xanh.
Như vậy, chúng ta có đến 8 cách giảm cân cho người khó giảm cân hiệu quả. Dù thuộc tạng người khó giảm cân, nhưng từ nay bạn không cần lo lắng nữa. Bên cạnh lưu ý kiểm soát lượng calo và thành phần dinh dưỡng mỗi ngày hấp thụ, bạn cần kết hợp tập luyện, thực đơn ăn kiêng phù hợp. Và đừng quên ngủ đủ giấc, uống đủ nước, yoga đều đặn để giảm cân khoa học nhé. Chúc bạn tự tin hơn trên hành trình bước đến thành công giảm cân!