1. Giảm cân mỡ bụng bằng nước chanh pha loãng
Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần pha loãng chanh và nước ấm theo liều lượng vừa khẩu vị. Tuyệt đối không pha đường, cũng không quá chua – gây ảnh hưởng dạ dày. Có thể thêm ít muối trắng để giảm bớt độ chua. Hoặc, có thể pha chanh muối với nước ấm – đây cũng là cách giảm cân mỡ bụng vô cùng hiệu quả.
Với phương pháp này, bạn vẫn duy trì được chế độ ăn uống bình thường. Tuy nhiên, cần hạn chế ăn vặt và thức ăn chiên, rán, nhiều dầu mỡ nhé. Chanh vừa giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa tích tụ. Chanh còn giúp lọc gan, thận, cải thiện hoạt động máu, cân bằng hệ tiêu hóa.
2. Massage vùng bụng với muối hột
Cách giảm cân mỡ bụng với muối hột còn giúp loại thải chất độc hại ra khỏi cơ thể. Đồng thời, thúc đẩy hình thành lớp da mới mềm mại, mịn màng hơn. Cách thực hiện như sau
- Trước lúc chuẩn bị đi tắm, đổ 1 ly muối hột vào nước nóng ấm để thành hỗn hợp sệt.
- Đắp hỗn hợp này lên vùng bụng, hoặc khu vực muốn giảm mỡ thừa.
- Xoa bóp và massage đều tay những khu vực này trong khoảng 15 phút, rồi rửa sạch lại với nước ấm.
- Tắm rửa bình thường.
- Sau khi tắm xong, tiếp tục lấy 1 muỗng canh muối hột đổ hoàn toàn vào 2 lòng bàn tay. Massage nhẹ nhàng khu vực bụng hoặc vùng muốn giảm mỡ thừa. Đừng chà xát mạnh tay quá nhé, đây còn là phương pháp loại bỏ lớp da chết trên da nữa đấy. Bạn xoa bóp cho đến khi cảm thấy nóng lên thì kết thúc liệu trình.
3. Chế độ tập luyện giảm béo bụng
Các bác sĩ luôn khuyên chúng ta cần duy trì chế độ tập luyện đều đặn. Điều này không chỉ giúp giảm bớt calo, mà còn đem đến nhiều lợi ích khác về sức khỏe. Chẳng hạn, hệ tim mạch hoạt động tốt hơn, các cơ bắp săn chắc, linh hoạt hơn. Đồng thời, thúc đẩy não bộ làm việc tập trung hơn, tinh thần sảng khoái và giấc ngủ ngon, sâu hơn. Bạn có thể tham khảo một số bài tập giảm cân sau:
- Bài tập Crunches
Đầu tiên, nằm tư thế ngửa mặt lên trên sàn tập. 2 tay để duỗi thẳng song song với người. Dần dần nâng 2 chân lên vuông góc sàn tập, 2 tay đưa ra đặt dưới đầu. Nên nhớ, lưng bạn phải luôn được giữ thẳng. Sau đó, nâng hông lên, gối gập xuống, bắp chân song song với người và sàn tập. Giữ tư thế này trong 3 giây, lặp lại từ 15 đến 20 lần tùy sức bạn.
- Bài tập Lunge Twist
Tư thế bắt đầu, người đứng thẳng, đưa 2 chân dang rộng bằng vai. 2 tay dọc theo thân người và cầm tạ. Bước chân trái lên 1 bước, gối gập xuống sao cho đùi song song sàn tập. Chân phải hơi khuỵu xuống sàn, các ngón chân áp chặt xuống sàn.
Tiếp theo, vẫn giữ chân và lưng ở tư thế thẳng, bắt đầu xoay thân người trên lần lượt qua trái, qua phải. Thực hiện động tác này từ 10 đến 20 lần tùy sức khỏe bản thân.
- Bài tập plank
Nói đến các bài tập giảm béo bụng, không thể không nhắc đến plank. Ai từng kiên trì theo đuổi cách giảm cân mỡ bụng này, hẳn không còn nghi ngờ về hiệu quả “thần sầu” của plank.
Cách thực hiện như sau: Bước đầu chuẩn bị, đặt đầu gối và khuỷu tay trên sàn tập, giữ thân người thẳng và song song với sàn. Sau đó, duỗi thẳng 2 chân ra, chỉ để các đầu ngón chân chạm sàn thôi. 2 bàn tay đan vào nhau. Giữ nhịp thở đều, duy trì tư thế trong 30 giây lúc đầu tập, sau đó nâng dần lên 40 giây, 60 giây,…Nên nhớ, đầu, thân người, chân thẳng nhau nhé.
4. Tuân thủ chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả
Các nguyên tắc cơ bản khi ăn kiêng giảm mỡ bụng:
- Tránh thực phẩm giàu tinh bột, chứa lượng đường cao.
- Tránh thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn để hộp, thực phẩm nhiều dầu mỡ.
- Tránh rượu, bia, thức uống có gas, thức uống có cồn.
- Tăng cường trái cây, rau xanh, các loại thịt, hoa quả tươi.
Cách giảm cân mỡ bụng nhanh nhất trong chế độ ăn kiêng, là bạn cần xây dựng thực đơn khoa học, phù hợp. Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân Low Card, thực đơn General Motor Diet,…được giamcanthai.com thông tin đầy đủ trong các bài viết cùng chuyên mục.
5. Cách giảm cân mỡ bụng bằng nước trà
Trà xanh luôn là sự lựa chọn hoàn hảo với những ai muốn giảm cân nhanh, an toàn. Mỗi ngày, hãy làm quen với việc uống vài ly trà xanh, trà oolong, hoặc trà trắng chưa lên men và tận hưởng những buổi sáng an lành. Điều này không những giúp tinh thần thư giãn, mà còn đẩy nhanh quá trình cơ thể trao đổi chất, tăng cường đốt cháy mỡ thừa tích tụ.
6. Ngủ ngon giấc giúp giảm cân mỡ bụng an toàn
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng đến trọng lượng chúng ta. Khi cơ thể thiếu ngủ, bạn sẽ đối mặt với nhiều nguy cơ tăng cân hơn. Vì thời gian ngủ nghỉ ít, bạn tăng thời gian ăn uống – nhất là ăn vặt đêm khuya. Đồng thời, sự mệt mỏi khiến não bộ thiếu tỉnh táo, tìm đến sự kích thích niềm vui từ thực phẩm ăn nhanh, nhiều dầu mỡ hơn.
Thế nên, nếu muốn giảm cân toàn cơ thể nói chung, giảm béo bụng nói riêng, bạn cần ngủ sớm, ngủ đủ. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn có thêm nhiều năng lượng để kết hợp các phương pháp giảm cân khác. Chẳng hạn, tập thể dục giảm cân, ăn kiêng giảm cân,…
6 cách giảm cân mỡ bụng trên đây không hề khó, các nàng nhỉ! Mỗi ngày uống vài ly trà, hoặc uống chanh pha loãng, thực đơn ăn kiêng phù hợp, chế độ tập luyện vừa sức, ngủ đủ giấc, dùng muối hột massage,…Tất tần tật các phương pháp này đều nằm trong lòng bàn tay bạn. Nào, bắt đầu rời khỏi ghế, và lên chương trình giảm cân mỡ bụng ngay từ lúc này nhé!