1. Thể dục giảm cân bằng cách leo cầu thang và dọn dẹp nhà cửa
Đây là bài tập rất phổ biến, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả bất ngờ cho bạn đấy! Bài tập này vừa tiết kiệm thời gian, vừa là cách vận động đốt cháy calo hiệu quả nên rất được đánh giá cao dành cho những bà nội trợ bận rộn.
Ngoài ra, việc quét dọn và lau chùi nhà cửa cũng là một hình thức vận động đơn giản giúp chúng ra giảm cân nhanh chóng. Theo một nghiên cứu thực tế, việc lau dọn nhà cửa trong khoảng 15 phút sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng tương đương với 30 phút đi bộ chậm hoặc các bài vận động nhẹ.
Nếu cơ quan hoặc nhà riêng của bạn nằm ở những tầng lầu thấp. Thay vì sử dụng thang máy, bạn hãy cố gắng leo bộ để giảm cân hiệu quả hơn. Việc leo thang bộ không chỉ giúp bạn có đôi chân săn chắc mà còn hỗ trợ đốt cháy năng lượng nhanh chóng. Theo nghiên cứu, cứ 15 phút leo thang bộ sẽ bằng 60 phút tập luyện với các bài thể dục thông thường.
2. Giảm cân tại nhà bằng thể dục nhảy dây
Nhảy dây được coi là một trong những bài tập quen thuộc của chị em khi giảm cân. Nhảy dây rất đơn giản, dễ tập lại có hiệu quả đáng kể nên đã được nhiều người áp dụng. Bài tập này không chỉ giúp cơ đùi, chân, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp và cơ xương trên cơ thể hoạt động nhịp nhàng hơn.
Nhảy dây vào mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo và khỏe khoắn hơn. Nếu bạn nhảy dây vào buổi tối thì điều này sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon. Nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, việc nhảy dây trước mỗi bữa ăn cũng sẽ giúp bạn ăn ít hơn, tuy nhiên bạn không được nhảy dây sau khi ăn đâu nhé, điều này sẽ gây ảnh hưởng xấu đến dạ dày của bạn.
Bạn có thể nhảy dây ở bất cứ địa điểm nào, dù là trên sân hay trong 1 góc nhỏ phòng ngủ. Tuy nhiên, nếu được nhảy dây trên mặt sàn gỗ, bạn sẽ đỡ phải chịu những áp lực dội ngược trở lại từ sàn nhà. Do đó, các chuyên gia cho rằng đây chính là địa điểm lý tưởng nhất giúp bạn thể dục giảm cân hiệu quả.
3. Bài tập gập bụng và đánh eo cho vòng 2 thon gọn
Mỗi ngày bạn có thể dành ra khoảng 15 phút để thực hiện 2 động tác này. Gập bụng và đánh eo không chỉ giúp bạn có được vòng 2 săn chắc mà còn hỗ trợ cơ thể đánh tan mỡ thừa nhanh chóng. Tuy nhiên, bài tập này cho kết quả khá chậm, muốn đạt được kết quả như ý thì bạn cần có sự kiên trì nhất định, nếu không vòng eo vẫn sẽ “mũm mĩm” như trước đây.
4. Bài tập chống đẩy tăng cơ giảm mỡ cho lưng và vai
Bài tập này đòi hỏi lực ở tay rất nhiều, đó cũng là lý do khiến phần lưng và vai của bạn sẽ sớm săn chắc khi thực hiện bài tập này. Bạn có thể tập chống đẩy ở bất kỳ địa điểm nào trong nhà, miễn sao nó phù hợp và thuận tiện cho việc tập luyện của bạn. Khi đôi tay phải nâng toàn bộ phần trên cơ thể theo nhịp lên xuống, cơ ngực và cơ vai cũng sẽ nở ra, đồng thời bắp tay cũng trở nên săn chắc nhanh chóng.
5. Plank
Plank được coi là bài tập có hiệu quả tốt nhất đối với phần cơ bụng của chúng ta. Bài tập này có thể thực hiện tại nhà, thời gian tập khá ngắn nhưng lại không hề đơn giản đâu nhé!
Plank khiến cơ bụng của chúng ta trở nên săn chắc, định hình múi bụng và rãnh bụng trông rất khỏe khoắn. Bạn có thể tập khoảng 60 giây cho một hiệp plank, khi quen dần có thể tăng thành 2 đến 3 hiệp mỗi ngày để nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn.
Để thực hiện động tác plank chuẩn, đầu tiên bạn cần chọn một mặt phẳng cố định, sau đó đặt 2 khuỷu tay đến cổ tay chống lên mặt phẳng, tạo góc vuông cho ngực và mặt sàn. Lưng của bạn cần thằng, thân trước song song với mặt đất, mũi chân chạm mặt phẳng. Bạn giữ nguyên tư thế khoảng 60 giây rồi nghỉ ngơi, sau đó tiếp tục hiệp 2, hiệp 3 nếu có thể.
6. Squat
Squat cũng là một trong các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả cho mông và đùi mà bạn không thể bỏ qua. Đây được coi là bài tập giúp cơ mông và cơ đùi săn chắc hiệu quả nhất, giúp định hình đường cong vòng 3 tuyệt đẹp cùng với cơ chân thật săn chắc.
Để thực hiện bài tập này, đầu tiên bạn đứng thẳng người, chân rộng hơn vai một chút. Sau đó, bạn từ từ hạn mông xuống, thẳng người, khi squat chú ý đâu gối không được vượt quá mũi chân, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Bạn lưu ý nhớ gồng mông và đẩy ngực căng về phía trước trong lúc squat để động tác được thực hiện chuẩn xác nhất. Tuy nhiên bạn nhớ không gồng lưng nhé, nếu không sẽ ảnh hưởng đến dây chẳng và cơ lưng đấy!
7. Thể dục giảm cân bằng các bài tập tạ
Không cần phải có những máy móc phức tạp như các phòng tập chuyên nghiệp. Những chiếc tạ nhỏ chính là một trong các bài tập thể dục giảm cân đơn giản mà hiệu quả nhất. Tập tạ đòi hỏi sự vận dụng của các cơ bắp ở cường độ mạnh, tuy có khó khăn ban đầu nhưng khi đã quen dần, bạn sẽ đạt được kết quả hơn cả mong đợi đấy. Các bắp thịt mềm nhão sẽ nhanh chóng trở nên săn chắc, đẹp đẽ mà bao người mơ ước.
Trên đây là một số các bài tập thể dục giảm cân tại nhà đơn giản, hiệu quả. Với bài viết trên, hy vọng Giamcanthai.com đã giúp cho bạn đọc có thể chọn cho mình những bài tập phù hợp nhất, hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra mau chóng, hiệu quả hơn nhé!