Là phụ nữ, thì ai cũng muốn có một vóc dáng đẹp thon gọn và đường cong đầy quyến rũ. Nhưng việc giảm cân, cải thiện thân hình không phải là điều đơn giản. Bạn cần phải có thời gian, sự quyết tâm, kiên trì hết mình, và quan trọng nhất là cách lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp nhất đối với cơ địa và thể trạng sức khỏe của bản thân.
Giảm cân là một cuộc hành trình mà mọi phụ nữ phải vượt qua khá nhiều thử thách, có những lúc tưởng chừng như muốn bỏ cuộc vì không chịu đựng nổi. Trước tiên bạn nên biết những khó khăn mà mình sẽ phải gặp khi bắt đầu công cuộc giảm cân lấy lại vóc dáng nhanh chóng chỉ trong vòng 1 tuần.
1. Những khó khăn mà chúng ta phải đối mặt khi giảm cân trong 1 tuần
Chúng ta đều biết rằng, quá trình giảm cân không phải là con đường thẳng và dễ đi. Cân nặng có thể giảm nhưng sau vẫn tăng trở lại mặc dù bạn đã thực hiện đúng cách và đều đặn, thường xuyên. Cân nặng của phụ nữ sẽ phải bị dao động trong cùng một tháng, vì theo các nghiên cứu thì vào những ngày kinh nguyệt phụ nữ sẽ thường bị giữ nước.
Quá trình thực hiện các liệu trình giảm cân cấp tốc để nhanh lấy lại vóc dáng chỉ trong vòng 1 tuần thì bạn có thể phải đối mặt với những thất bại lớn, bởi giảm cân không đơn thuần là chỉ cần ăn ít và luyện tập nhiều là đủ. Đừng cảm thấy chán nản và muốn dừng lại ngay khi đã áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần rồi mà cân nặng vẫn giữ nguyên, thậm chí lại tăng lên. Bạn có thể sẽ phải trải qua cảm giác thất bại ấy, nhưng đừng bao giờ thất vọng về bản thân mình nhé!
Một nguyên nhân quan trọng làm ảnh hưởng đến nỗ lực và thành quả của bạn đó là những lời nhận xét, lời khuyên, chê bai,… của mọi người xung quanh. Một số người muốn giúp sẽ khuyên bạn rằng cần phải giảm ăn, tăng vận động và nên có chế độ ăn uống hợp lý hơn hoặc giảm cân cần dựa vào sức mạnh lý trí. Nhưng cũng có nhiều người lại vô tình hoặc cố ý lôi kéo bạn ăn nhiều hơn. Vì thế, thật khó để duy trì thực đơn giảm cân mà bạn đã đặt ra cho mình nếu những người xung quanh không hỗ trợ hay ý chí của bạn bị lung lay. Hãy chuẩn bị những cách xử lý những tình huống này thật khéo léo nếu không muốn cân nặng của bạn ngày càng lên vèo vèo.
Một số các nghiên cứu cho rằng, việc ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ giúp bạn giảm đi sự thèm ăn các món chứa nhiều calo, tức là bạn sẽ dễ dàng tuân thủ theo chế độ ăn uống lành mạnh của mình hơn.
2. Bắt đầu kế hoạch giảm cân hiệu quả trong 1 tuần
Để thực hiện thực đơn giảm cân mang lại hiệu quả trong 1 tuần, các chị em phải thật sự có một quyết tâm, kiên trì và nên thực hiện một cách nghiêm túc. Những ngày đầu tiên, bạn phải quyết tâm ăn kiêng sao cho đúng khoa học để nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa. Những ngày cuối tuần, thường là lúc các bạn hay ăn uống vui chơi thỏa thích, vì thế không thể áp dụng thành công một biện pháp ăn kiêng nào được. Còn những ngày giữa tuần thì động lực của chúng ta thường rất kém, mong đến cuối tuần để nghỉ ngơi.
Vậy với thực đơn vừa khoa học vừa đơn giản mà giamcanthai.com sẽ chia sẻ dưới đây, các bạn hãy thử áp dụng ngay cho mình. Thực đơn 1 tuần này chủ yếu là các món ăn từ rau, củ, quả, sẽ giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả hơn.
Ngày thứ 1: Thanh lọc cơ thể để đào thải mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả
Bạn có biết, thanh lọc cơ thể là con đường ngắn nhất và nhanh nhất sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân thật khỏe mạnh. Hãy thử tập một vài động tác yoga, hay đi bộ, để tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, giảm stress và thải lượng mỡ thừa khỏi cơ thể.
- Buổi sáng: Bạn hãy luộc cho mình 2 quả trứng luộc + 1 miếng bánh mì nướng + 1 dĩa dưa leo hoặc cà chua, không quên pha thêm 1 ly nước chanh mật ong ấm.
- Giữa buổi: Nếu thấy đói, hãy ăn 1 quả chuối + 1 ly nước ép bưởi.
- Buổi ăn trưa: Chỉ nên ăn 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua nhồi thịt nạc + 1 đĩa salad rau củ và cuối cùng là thêm 1 cốc nước trà xanh.
- Buổi ăn xế: Nếu thấy đói, bạn có thể ăn thêm 1 hũ sữa chua, hoặc 1 lát bưởi, 1 quả quýt.
- Buổi ăn tối: Tiếp tục với 1 chén canh cua rau đay + 1 đĩa rau rau luộc + 1 ly nước ép bưởi, hoặc uống thật nhiều nước lọc.
Sang ngày thứ 2: Qua ngày này, bạn nên hạn chế tinh bột để ngăn ngừa sự hấp thu chất béo.
- Bữa ăn sáng: chỉ nên ăn 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước chanh mật ong ấm.
- Buổi trưa: Có thể ăn 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa trái bưởi hoặc 1 miếng dưa hấu.
- Buổi tối: 1 chén canh rau nấu với tôm, có thể thêm 1 ly nước ép nho cho đủ chất. Nên nhớ, bữa tối lúc nào cũng phải được kết thúc trước 7h tối nhé!
Tiếp theo là ngày thứ 3: Sang đến ngày này, bạn nên bổ sung protein nhằm giúp săn chắc các cơ như cơ bụng, đùi, hông.
- Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 chùm nho + 1 ly sữa tươi không đường.
- Buổi ăn trưa: 1 đĩa salad rau củ các loại + 1 quả trứng luộc.
- Buổi ăn tối: Lúc này bạn nên ăn nhiều trái cây (dưa hấu, chuối, nho, táo…) và uống thật nhiều nước lọc.
Ngày thứ 4: Bổ sung hạt sen vào thực đơn giảm cân 1 tuần của mình.
- Buổi sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.
- Buổi ăn trưa: 1 chén canh hầm hạt sen với rau củ và thêm 1 đĩa rau lang luộc.
- Bữa ăn tối: Chỉ cần 1 ly chè hạt sen là bạn cũng có thể ngủ thật ngon rồi đấy.
Sang đến ngày thứ 5: Đây là lúc bạn nên bổ sung thật nhiều chất xơ từ rau củ và trái cây
- Buổi ăn sáng: Thực đơn là 1 quả trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + 1 ly nước chanh mật ong.
- Buổi ăn trưa: Thời gian này bạn có thể ăn 1/2 chén cơm với canh bắp cải nấu với thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu và uống thật nhiều nước.
- Bữa ăn tối: 1 tô mì trứng nấu cùng thịt nạc và ăn kèm với một ít rau sống.
Ngày thứ 6: Đến với thời điểm này, bạn nên lên thực đơn hợp lý nhằm tăng sự trao đổi chất để đốt cháy nhanh chóng lượng mỡ tích tụ.
- Bữa ăn sáng: Một bát miến gà + rau sống + 1 ly nước chanh ấm.
- Buổi ăn trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + uống thật nhiều nước lọc.
- Sang đến buổi ăn tối: Kết hợp 1 đĩa su su luộc chấm với muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1 – 2 tép bưởi.
Cuối cùng sang ngày thứ 7: Thực đơn giảm cân nhanh, hiệu quả ngày cuối tuần.
Đến với ngày cuối cùng trong tuần, chị em chỉ ăn nên ăn cháo gà, cháo cá, cháo thịt nạc hoặc ăn thật nhiều rau củ luộc, ăn thêm thật nhiều trái cây tươi cho tới khi no thì thôi. Nếu giữa buổi thấy đói quá, bạn có thể ăn thêm sữa chua và nước ép trái cây. Không quên uống thật nhiều nước lọc các bạn nhé.
Lưu ý: Bạn phải uống từ 2 – 3 lít nước lọc mỗi ngày khi thực hiện phương pháp này giảm cân này. Nếu kiên trì và tin tưởng thực hiện thực đơn trên, thì trong vòng 1 tuần bạn có thể giảm từ 3 – 4kg đấy.
3. Một số câu hỏi liên quan đến chế độ ăn uống giảm cân trong 1 tuần
Hỏi: “Tôi cảm thấy đói và hơi choáng váng đầu một tý trước khi đi ngủ, tôi nên làm gì?”
Trả lời: “Bạn hãy ăn một ít hoa quả (1 quả chuối, 1 quả táo…), đi bộ 5 phút, ngồi xuống thư giãn khoảng 10 phút và đi ngủ”.
Hỏi: “Tôi có được uống rượu khi theo chế độ ăn kiêng 1 tuần này không”.
Trả lời: “Khi đã bắt tay vào thực hiện chế độ giảm cân 1 tuần này, bạn nên tuyệt đối không được uống rượu bia nhé!”
Hỏi: “Tôi có nên tiếp tục với thực đơn này sau khi kết thúc 1 tuần?”
Trả lời: “Bạn hoàn toàn có thể áp dụng chế độ ăn kiêng này trong vòng 2 tuần, sau đó nghỉ ngơi vài ngày và lặp lại 1 – 2 tuần nếu bạn thấy cơ thể mình đã dần thích nghi”.
Hỏi: “Nếu không ăn cơm, tôi có thể thay nó bằng gì để cảm thấy lâu đói?”
Trả lời: “Nếu thấy nhanh đói vì không ăn cơm, bạn cũng có thể thay cơm bằng một củ khoai tây hoặc hạt quinoa là tốt nhất”.
Hỏi: “Tôi bị tiểu đường. Nếu với chế độ ăn này tôi cảm thấy mệt mỏi và mất hoàn toàn năng lượng thì phải làm sao?
Trả lời: “Bạn hãy cho 50mg đường trong một ly nước ấm để uống, hoặc bạn có thể ăn một viên kẹo để mức độ năng lượng trở lại bình thường mà không ảnh hưởng tới căn bệnh tiểu đường của bạn”
Hỏi: “Tôi không uống được sữa bò. Tôi có thể thay sữa bò bằng sữa các loại hạt được không?”
Trả lời: “Câu trả lời là có. Bạn có thể thay sữa bò bằng sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân cũng được. Tuy nhiên, những loại sữa này thường có lượng calo cao nên bạn hãy uống thật ít.
Vậy là qua bài chia sẻ trên đây, chúng tôi tin ước mơ giảm cân hiệu quả trong 1 tuần của bạn sẽ trở thành hiện thực. Mặc dù ai cũng muốn giảm cân nhanh, nhưng chúng ta cũng phải biết chấp nhận một sự thật rằng, giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì, bền bỉ cao. Điều quan trọng hơn hết là bạn không chỉ giảm cân mà phải còn duy trì cân nặng lý tưởng trong giai đoạn sau này nữa. Hãy thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tuần trên, bạn sẽ thấy hiệu quả thực sự.
Khánh Nhi tổng hợp