1. Những sai lầm cần tránh khi giảm cân đối với người đau dạ dày
Người đau dạ dày cần có những lưu ý đặc biệt đối với chế độ ăn uống hàng ngày, tuyệt đối không được nhịn ăn, bỏ bữa hoặc ăn uống thất thường. Ngoài ra bạn cũng không được áp dụng các chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt, việc nhịn ăn sẽ khiến dạ dày co bóp, tiết dịch vị cũng từ đó mà thay đổi đột ngột gây ra viêm dạ dày hoặc khiến bệnh ngày càng nặng nề hơn.
Do đó, người đau dạ dày nên áp dụng chế độ ăn kiêng 30Kcal/kg cân nặng/ngày khi giảm cân. Đồng thời đảm bảo cung cấp đủ 4 nhóm dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để đảm bảo có sức khỏe tốt. Tuy nhiên bạn cần tăng cường rau xanh, giảm đi các loại thực phẩm giàu chất béo và đường như thức ăn nhanh, bánh kẹo ngọt và nước ngọt có ga. Bên cạnh đó, bạn nhớ uống đủ 2 lít nước mỗi ngày cho cơ thể, ưu tiên nước ấm để tốt cho hệ tiêu hóa hơn nhé.
Mặc dù trái cây rất được khuyến khích cho việc giảm cân. Tuy nhiên, đối với người đau dạ dày bạn cần tránh xa những loại quả như dứa, đu đủ xanh, dưa hấu. Dưa hấu có tính hàn, người đau dạ dày ăn vào dễ bị tiêu chảy hay đầy bụng. Trong dứa lại có nhiều axit hữu cơ và một số loại enzyme có tác dụng tiêu hóa protein, từ đó làm tăng viêm loét niêm mạc dạ dày. Trong nhựa đu đủ xanh có nhiều chất papain, chất này sẽ bào mòn niêm mạc dạ dày nên bạn tuyệt đối không được sử dụng trong thời gian dài đâu đấy.
Cũng vì vậy, bạn không nên vì muốn giảm cân nhanh chóng mà áp dụng phương pháp giảm cân bằng cách uống nước chanh mật ong vào mỗi sáng đâu nhé, điều này sẽ gây tổn hại cho dạ dày và hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, người đau dạ dày không nên sử dụng gia vị cay như tiêu, ớt hoặc các món cay nóng. Để giảm cân hiệu quả, bạn cũng không dùng các thức uống có chứa cafein như cà phê, trà…Mặc dù trà xanh rất tốt đối với những người có sức khỏe tốt nhưng lại rất có hại với người đau dạ dày, làm cho cơ đau dạ dày ngày càng nặng thêm, nhất là việc uống chè xanh đặc vào lúc đói. Do đó, muốn giảm cân cho người đau dạ dày hiệu quả hơn, bạn cần tránh sử dụng các loại trà giảm cân cho dù nó có được quảng cáo tốt như thế nào.
2. Bí quyết giảm cân cho người đau dạ dày
2.1. Chế độ ăn uống
Để giảm cân cho người đau dạ dày một cách hiệu quả. Bạn cần có chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học. Rau xanh luôn là thực phẩm ưu tiên hàng đầu trong thực đơn ăn kiêng của bạn. Hầu hết các loại rau xanh đều giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất nên giúp cơ thể có cảm giác no lâu, đồng thời hỗ trợ làn da thêm tươi trẻ, mịn màng hơn bao giờ hết.
Cũng như những chế độ ăn kiêng khác, bạn lưu ý cần giảm các thực phẩm giàu chất béo và đường trong các bữa ăn hàng ngày. Đồng thời bạn cũng không nên ăn các món dầu mỡ, vì đây là các món gây khó tiêu hóa, tạo áp lực cho dạ dày. Đồng thời hạn chế những thực phẩm có tính axit, thực phẩm có vị chua và nhiều vitamin C. Bởi các thực phẩm này thường kích thích các dây thần kinh nhạy cảm, từ đó khiến hệ tiêu hóa dễ bị tổn thương. Vì vậy trong quá trình giảm cân, bạn cần hạn chế các món ăn như cá muối, giấm, các loại hoa quả chua để đảm bảo sức khỏe cho dạ dày.
Khi ăn bạn nhớ nhai kỹ và ăn chậm. Khi nhai kỹ, nước bọt sẽ tiết ra nhiều hơn, điều này giúp bảo vệ niêm mạc dạ dày và giảm bớt gánh nặng dạ dày tốt hơn. Bên cạnh đó, ăn chậm giúp bạn nhanh no và no lâu hơn, xua tan cảm giác thèm ăn và hạn chế hấp thu calo vào cơ thể.
Bạn cần hình thành kế hoạch ăn uống điều độ để giúp dạ dày hoạt động ổn định nhất. Tạo thành phản xạ có điều kiện, từ đó hỗ trợ bài tiết tiêu hóa, giúp cơ thể giải phóng năng lượng hiệu quả hơn.
2.2. Chế độ tập luyện thể dục, thể thao
Đối với người thừa cân, việc tập luyện thể dục thể thao là điều rất quan trọng. Tập luyện hàng ngày hỗ trợ cơ thể đốt cháy lượng calories dư thừa nhanh chóng, làm săn chắc cơ bắp và tăng mức chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Đồng thời vận động thường xuyên còn giúp cơ thể giải phóng chất Endorphin, mang lại cho bạn cảm giác dễ chịu, thư thái.
Đối với người bị đau dạ dày, bạn cần lưu ý nên vận động nhẹ nhàng, chọn các môn mình yêu thích, tập các động tác đơn giản đến phức tạp như: đi bộ, tập thở sâu, thể dục, tập chạy, tập bơi, đá cầu, cầu lông, bóng bàn. Bạn cần hạn chế các môn thể thao đòi hỏi tốn nhiều sức như cử tạ, đá bóng…Lưu ý, khi bệnh đau dạ dày đang tái phát, bạn cần nghỉ ngơi và điều trị chứ không nên ráng sức luyện tập, nếu không sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa và sức khỏe chung của cơ thể.
Bạn có thể luyện tập điều độ với 30 phút/buổi và khoảng 5 buổi/tuần. Nếu chăm chỉ vận động ở mức phù hợp, bạn sẽ sớm có được thân hình mơ ước, đồng thời kiểm soát cảm giác ngon miệng và điều trị bệnh dạ dày tốt hơn.
Giảm cân cho người đau dạ dày cần có kế hoạch cụ thể và những điều cần phải kiêng khem nhất định. Tuy nhiên, chỉ cần quyết tâm và có chế độ ăn uống, rèn luyện thể dục thể thao hợp lý, bạn sẽ sớm có được kết quả như mong đợi đấy. Chúc các bạn giảm cân thành công!