Với bí quyết giảm cân trong 1 tuần qua chế độ ăn kiêng bổ sung các loại thực phẩm thiên nhiên giàu dưỡng chất giúp cơ thể nhanh chóng giảm cân. Tham khảo các loại thực phẩm thiên nhiên dưới đây sẽ giúp bạn có thêm nhiều lựa chọn phù hợp nhất.
1. Dùng trái cây và rau củ cho bữa ăn hằng ngày
Với chế độ giảm cân trong 7 ngày này nên dùng nhiều rau củ và trái cây. Tuy nhiên đối với chế độ giảm cân dài hạn có thể sử dụng thực phẩm tùy ý nhưng trong chế độ 1 tuần cần tránh các loại trái cây có nhiều đường để tránh kết quả không như mong muốn. Bạn có thể ăn các loại trái cây mọng nước như dưa hấu, bưởi, cam, lựu…hoặc các loại rau củ quả như dưa chuột, bí đao…giúp nhanh no và hạn chế hấp thu dưỡng chất không cần thiết.
2. Sử dụng mật ong
Mật ong áp dụng trong phương pháp giảm cân được sử dụng thay thế cho một vài bữa ăn trong ngày nhằm cắt giảm calorie. Trong 3 ngày đầu thay bữa tối bằng một tách nước ấm pha mật ong. Nếu có cảm giác đói thì tiếp tục dùng thêm tách mật ong nữa để hạn chế cơn thèm ăn.
Sang ngày thứ 4 thì chỉ ăn bữa sáng, cắt giảm bữa trưa và tối thay bằng tách mật ong cùng nước ấm. Trong mật ong có chứa axit amino giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả vì thế mà kết quả giảm cân có thể tới sớm hơn bạn mong đợi.
3. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày
Việc đầu tiên muốn giảm cân thành công chính là không để cơ thể liên tục rơi vào cảm giác đói. Phương pháp chia nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày không làm tăng lượng thức ăn mà chia nhỏ những bữa chính ra thành bữa nhỏ với các khoảng thời gian giữa buổi đan xen nhau.
Thực hiện cách trên sẽ hạn chế hấp thu nhiều thức ăn trong cùng một lúc, khiến cơ thể nhanh đói và ăn thêm thức ăn không cần thiết, giảm hiệu quả trong quá trình giảm cân 1 tuần.
4. Uống nhiều nước hơn
Ngoài thực hiện chế độ ăn cần kết hợp với bổ sung nước thường xuyên. Mỗi ngày cần uống ít nhất 8 ly nước sao cho cân bằng được lượng nước cần bổ sung cho cơ thể. Đồng thời uống nước cũng giúp điều hòa cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra uống nước trước bữa ăn sẽ giúp cơ thể ăn ít lại, tránh tăng cân trong quá trình giảm cân.
5. Ăn đậu phụ
Trong đậu phụ có chứa đạm thực vật giúp cơ thể duy trì cảm giác no lâu, đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và được xem là thực phẩm không thể bỏ sót trong thực đơn giảm cân. Dùng đậu phụ trong bữa chính giúp cho chế độ giảm cân thêm phong phú.
6. Yến mạch
Yến mạch có vị lạc khiến bạn không quen ăn nên không sự mất kiểm soát trong việc ăn quá nhiều. Có thể dùng yến mạch trong bữa sáng cho thực đơn ăn mỗi ngày không chỉ trong 1 tuần mà có thể lâu hơn.
7. Ngũ cốc nguyên hạt
Trong ngũ cốc nguyên hạt có chứa nhiều chất xơ và khoáng chất cần thiết có lợi cho sức khỏe. Không chỉ vậy ngũ cốc còn giúp cơ thể no lâu, điều hòa đường huyết và hỗ trợ tiêu hóa trong cơ thể.
8. Trà xanh
Lá trà xanh có chứa chất chống oxy hóa, vitamin E cùng nhiều dưỡng chất khác giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa và phòng ngừa các bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe. Uống mỗi tách trà vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể nhanh giảm cân hơn.
9. Quả chanh
Chanh chứa nhiều vitamin C, axit giúp hấp thu canxi dễ dàng. Ngoài công dụng đốt cháy mỡ thừa cấp tốc, chanh còn giúp thanh lọc cơ thể, lọc máu và thải độc gan. Ngoài việc được sử dụng như một loại nước giải khát, chanh có thể dùng để thay thế nước lọc hoặc thêm làm hương vị với mật ong giúp giảm cân nhanh.
10. Ngủ đủ giấc
Ngoài chế độ ăn uống theo kế hoạch cần có một chế độ nghỉ ngơi hợp lí. Ngủ đủ 7- 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể có nhiều năng lượng để hoạt động và bù đắp lại thiếu hụt do chế độ ăn kiêng khắt khe trong việc giảm cân theo phương pháp 1 tuần.
11. Tập cardio
Cardio là phương pháp tập luyện như đi bộ, chạy bộ, bơi lội…giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh đồng thời nhanh đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Với các bài tập tưởng chừng đơn giản này nhưng bạn có thể đốt cháy 150- 200 calorie với 15 phút mỗi ngày.
Bí quyết giảm cân trong 1 tuần sẽ giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn nếu kiên trì thực hiện kế hoạch ăn uống hợp lí cùng chế độ nghỉ ngơi và tập luyện đều đặn trong 7 ngày. Chúc các bạn giảm cân thành công và đạt kết quả giảm cân mong muốn.