Với những chia sẻ bí quyết giảm cân chị em phụ nữ sẽ không còn băn khoăn nên làm như thế nào để giảm cân, giảm cân như thế nào mới an toàn nữa.
1. Không bỏ bữa sáng
Bữa sáng rất cần cho việc cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc. Thức ăn sẽ được hấp thụ tốt hơn và buổi sáng, hạn chế tích tụ mỡ thừa và ngăn ngừa nguy cơ tăng cân. Nếu không ăn sáng sẽ không đủ dưỡng chất để làm việc và buộc phải ăn nhiều hơn vào các buổi còn lại để bù năng lượng.
2. Không nhịn đói
Nhịn đói không chỉ không giúp cơ thể giảm cân mà còn rơi vào tình trạng mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, sức khỏe kém. Vì vậy muốn giảm cân nên có chế độ ăn uống hợp lí thay vì nhịn đói hay bỏ bữa.
3. Tập thói quen ăn chậm, nhai kĩ
Khi ăn chậm nhai kĩ thức ăn được nghiền nát trước khi vào dạ dày giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Đồng thời thói quen này còn giúp cơ thể no lâu và có lợi cho hệ tiêu hóa, cảm nhận được vị ngon của thức ăn.
4. Không dùng thực phẩm chế biến sẵn
Thức ăn chế biến sẵn chứa nhiều thành phần chất béo và khó tiêu hóa so với thức ăn thiên nhiên ít chế biến. Các loại đồ hộp cũng như thức uống đóng chai không giàu dinh dưỡng và chứa nhiều thành phần khiến cơ thể tăng cân. Hãy lựa chọn thức ăn có nguồn gốc thiên nhiên để đảm bảo quá trình giảm cân đạt hiệu quả.
5. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Hãy chia nhỏ thức ăn thành các bữa đều trong 1 ngày. Lượng thức ăn đủ làm no cơ thể, duy trì trạng thái sức khỏe ổn định cho cả ngày làm việc và giúp bạn không cảm thấy đói vào giữa buổi.
6. Hạn chế dùng nhiều gia vị trong thức ăn
Nên nêm nếm thức ăn với lượng gia vị vừa phải, thanh đạm một chút, tránh nhiều đường và nhiều muối bởi 2 chất này là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể nhanh thừa cân mà bạn khó nhận biết được.
7. Ăn sữa chua
Sữa chua có các loại men vi sinh và vi khuẩn có lợi cho sức khỏe và hệ tiêu hóa. Ăn sữa chua cũng giúp hỗ trợ giảm cân, hạn chế cơn thèm ăn. Tuy nhiên nên sử dụng sữa chua ít đường hoặc không đường để tránh hấp thu chất béo khiến cơ thể tăng cân.
8. Quan tâm đến những thực phẩm có ích
Thay vào việc phải suy nghĩ bạn không nên ăn những loại thực phẩm nào, thực phẩm nào không có lợi cho sức khỏe sẽ khiến bạn cảm thấy đau đầu vì nhớ quá nhiều thứ. Hãy lựa chọn những thực phẩm có lợi đối với sức khỏe và giảm cân để thiết lập một chế độ ăn hợp lí nhất.
9. Thiết lập khung thời gian ăn uống
Ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống với những thực phẩm có ích cần xây dựng cho mình những khung giờ cố định để não bộ tiếp nhận thông tin xử lí và tạo thành thói quen, tránh ăn uống không có hệ thống làm gia tăng nguy cơ tăng thêm cân của cơ thể.
10. Ăn trái cây và nhiều rau củ quả thay cho thực phẩm đóng hộp, thức ăn chế biến sẵn
Thực phẩm đóng hộp và thức ăn chế biến sẵn thường không chứa nhiều giá trị dinh dưỡng, dễ biến chất và sản sinh nhiều thành phần không có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là chất béo, tinh bột. Lựa chọn trái cây hay rau củ quả thay thế không chỉ cung cấp dưỡng chất mà còn giúp cơ thể nhanh giảm cân.
11. Không ăn khi xem TV, lướt web hay đọc báo
Thói quen vừa ăn vừa xem các chương trình hay xem sách báo sẽ khiến bạn mất tập trung trong việc hấp thu thức ăn vào cơ thể, khiến cơ thể mau tăng cân và không có lợi đối với dạ dày.
12. Cất giấu thức ăn yêu thích ở nơi khó thấy
Với những thức ăn yêu thích như bánh kẹo ngọt, các loại chế phẩm từ sữa sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Vì vậy nếu như đang giảm cân, bạn hãy cất nó ở những nơi khó nhìn thấy để quên chúng đi và giúp bạn giảm cân thành công.
13. Ăn canh trước khi ăn thức ăn khô
Dùng canh trước khi bạn ăn các món chính hay thức ăn khô sẽ giúp dạ dày mau no và bạn không cần phải ăn nhiều thức ăn thêm nhưng vẫn đủ dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân.
14. Dùng thức ăn trong chén, đĩa nhỏ
Là một phương pháp giảm cân chủ yếu dựa trên cảm giác của não bộ đối với thức ăn. Dùng trên dụng cụ ăn uống nhỏ bạn sẽ có cảm giác đủ no nhanh chóng thay vì một lượng lớn thức ăn trong chén đĩa to hơn vẫn có cảm giác tương tự. Dần dần bạn sẽ có thói quen ăn uống ổn định với ít thức ăn hơn và nhanh giảm cân.
15. Cảm nhận giảm cân bằng vật dụng yêu thích thay vì thường xuyên dùng cân kiểm tra
Trước khi tăng cân bạn đã từng mặc vừa chiếc váy hoặc chiếc quần jean yêu thích, nhưng giờ lại không dùng được. Thay vì thực hiện chế độ và kiểm tra cân nặng mỗi ngày bằng cân hãy thử mặc lại chúng để cảm nhận rằng bạn có thể mặc vừa trở lại chưa. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy thích thú mà còn giúp bạn có thêm động lực để giảm cân hơn.
16. Thay đổi phương pháp nấu ăn
Các món chiên, xào có nhiều chất béo không phù hợp với quá trình giảm cân và khiến cơ thể nhanh tích tụ mỡ thừa. Thay vào đó hãy dùng phương pháp luộc, hấp để giữ lại nhiều chất dinh dưỡng trong thức ăn, hoặc có thể đổi vị với salad cùng sốt ít béo hay các món nướng.
17. Ăn thịt cá hay ức gà thay cho các loại thịt màu đỏ
Trong ức gà và thịt cá có nhiều protein và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể cũng như hỗ trợ giảm cân.
18. Không ăn tinh bột vào bữa sáng và buổi tối
Cơ thể tiêu hóa tinh bột chậm hơn so với các loại thức ăn khác và dễ hấp thu các dưỡng chất quá mức cần thiết. Buổi sáng nên dùng các thực phẩm giàu protein và ăn nhẹ vào buổi tối với trái cây hay nước ép sẽ hạn chế thức ăn không tiêu hóa được tích tụ thành mỡ thừa.
19. Ngủ 7- 8 tiếng mỗi ngày
Một chế độ ăn uống khoa học để giảm cân phải kèm theo một chế độ nghỉ ngơi hợp lí. Giấc ngủ được bổ sung đầy đủ sẽ giúp cơ thể có nhiều năng lượng hoạt động, lựa chọn thức ăn cần thiết cho bữa ăn giảm cân.
20. Không thức khuya
Các cơ quan tuần hoàn của cơ thể hoạt động từ 23h đến 9h sáng. Khi thức khuya không chỉ làm gián đoạn hoạt động bài tiết của cơ thể mà còn làm gia tăng cảm giác thèm ăn, thời điểm mà thức ăn khó tiêu hóa và dễ tích tụ mỡ nhất. Vì vậy hãy qui định giờ nghỉ ngơi hợp lí để cơ thể khỏe mạnh và giảm cân thành công.
21. Chuẩn bị bữa trưa mang theo đi làm
Khi tự chuẩn bị bữa trưa bạn sẽ kiểm soát được lượng thức ăn, lượng calorie hấp thu vào cơ thể, hạn chế thức ăn bên ngoài, đảm bảo sức khỏe. Đồng thời việc chuẩn bị bữa trưa còn giúp bạn thưởng thức được những món ăn mình yêu thích và cảm thấy vui vẻ hơn.
22. Đợi 20 phút sau khi ăn để cơ thể cảm nhận được cảm giác no
Ngay vừa ăn xong hết khẩu phần bạn sẽ chưa cảm nhận được cảm giác no. Vì vậy hãy đợi thêm 20 phút sau để cảm giác lấp đầy được cảm nhận và tránh nạp thêm thức ăn khiến bao tử không đủ sức chứa, không cơ lợi cho sức khỏe và giảm cân.
23. Uống 3 lít nước
Cơ thể chúng ta chứa 80% là nước, vì thế nước rất cần cho hoạt động cũng như bổ sung năng lượng hằng ngày. Uống 3 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể được no lâu, không hấp thu thêm nhiều thức ăn không cần thiết.
24. Không uống nước có cồn
Thành phần trong nước có cồn đặc biệt là bia rược với 1 lượng nhỏ 1ml có thể chứa đến 7 calorie. Chỉ với một ngụm nhỏ cũng có thể khiến bạn thừa cân nhanh hơn.
25. Thay vì uống cà phê hãy uống trà
Cà phê và trà tuy có chứa nhiều thành phần tương tự nhau trong việc chuyển hóa quá trình giảm cân nhưng trà thích hợp với cơ thể hơn bởi có nhiều chất có lợi cho việc bảo vệ làn da. Hãy uống trà để thanh lọc cơ thể và đốt cháy mỡ thừa.
26. Viết nhật kí về quá trình giảm cân
Phương pháp này khá đơn giản nhưng sẽ giúp bạn cảm nhận được quá trình giảm cân mỗi ngày và khi đã thành công bạn sẽ có quyết tâm giữ dáng hơn khi xem lại những gì đã trải qua. Đồng thời sẽ giúp kiểm soát lượng thức ăn và có hướng điều chỉnh khi chưa hợp lí.
27. Đọc các tạp chí về sức khỏe
Hoạt động này không chỉ giúp bạn cải thiện mà có thêm nhiều kiến thức trong việc bảo vệ sức khỏe bạn thân. Không chỉ vậy có nhiều trường hợp nhờ nghiên cứu học hỏi đã tìm được phương pháp giảm cân thành công.
28. Tìm đọc về các phương pháp giảm cân từ các nguồn uy tín
Không chỉ nghiên cứu về tạp chí, khi tìm đọc phương pháp giảm cân cần tham khảo tại các nguồn uy tín để áp dụng hiệu quả và hạn chế khả năng rủi ro về sức khỏe. Đồng thời có nhiều lựa chọn hơn.
29. Cười nhiều giúp đốt cháy calorie
Các nhà nghiên cứu khoa học tại một trường đại học ở Mỹ chứng minh khi cười nhiều cơ thể có thể đốt cháy 90- 110 calorie trong vòng 15 phút. Và khi thời gian vui vẻ nhiều hơn thì lượng calorie cũng sẽ đốt cháy nhanh hơn.
30. Sống lạc quan, giảm cân thẳng
Một trong những liệu pháp giảm cân là hỗ trợ về tâm lí, tạo cảm giác thoải mái để thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, giải phóng được lượng calorie không cần thiết. Khi cơ thể căng thẳng không chỉ khiến mệt mỏi và sẽ là nguyên nhân thúc đẩy mỡ thừa phát triển nhanh hơn.
31. Dành thời gian để thư giãn và ngồi thiền
Trong quá trình làm việc căng thẳng, dành một ít thời gian tầm 5- 10 phút ngồi tĩnh tâm, thư giản để cơ thể thả lỏng sẽ giúp giải toản mệt mỏi và có lại tinh thần làm việc tốt hơn. Đồng thời quá trình hít thở sâu lúc nghỉ ngơi cũng sẽ giúp cơ thể giảm cân nhanh vùng bụng.
32. Tập yoga 10 phút mỗi ngày
Hoạt động yoga rèn luyện độ dẻo dai và giúp cơ thể bài tiết các chất độc hại hiệu quả. Không chỉ vậy yoga còn giúp duy trì cân nặng và tránh tăng cân trở lại khi đã giảm cân thành công.
33. Làm việc nhà
Một trong những bí quyết thiết thực nhất đối với giảm cân là hoạt động cơ thể trong lúc làm việc nhà. Năng lượng sẽ đốt cháy một cách tự nhiên, nhẹ nhàng mà hiệu quả không ngờ.
34. Ăn với nhiều người
Khi đi ăn với nhiều người bạn sẽ hạn chế được việc ăn uống mất kiểm soát. Lượng thức ăn nạp vào vừa đủ, không ảnh hưởng đến dạ dày khi hấp thu nhiều thức ăn và có hứng thú hơn, tinh thần thoải mái hơn.
35. Đánh răng sau khi ăn và trước khi đi ngủ
Hoạt động này là thói quen tốt nên duy trì không chỉ bảo vệ răng miệng và còn hạn chế cơ thể muốn ăn thêm, đặc biệt là ngăn ngừa cơn thèm ăn.
Các chia sẻ về bí quyết giảm cân không chỉ giúp chị em phụ nữ có nhiều cái nhìn mới về giảm cân cũng như áp dụng hiện đại trong quá trình phù hợp với mỗi người. Chỉ cần một vài mẹo nhỏ bạn có thể nhanh chóng áp dụng trong cuộc sống và chắc hẳn ngày bạn sở hữu thân hình đáng mơ ước sẽ không còn xa nữa.