Dưới đây là những cách giảm cân hiệu quả có thể thực hiện tại nhà, sẽ giúp bạn có thêm nhiều sự lựa chọn để giải quyết vấn đề giảm cân và cân bằng cuộc sống cũng như công việc.
1 . Lựa chọn một chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh dựa trên nguyên tắc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng nhưng hạn chế chất béo, nhiều calorie, các thực phẩm nhiều đường công nghiệp. Tránh sử dụng các loại thức ăn chiên, xào, quá nhiều dầu mỡ, thức ăn chế biến sẵn và các loại thức ăn làm từ sữa. Khi chọn phương pháp này cách tốt nhất là lên kế hoạch ăn uống hợp lí với các loại thức ăn lành mạnh nhiều chất xơ, nguồn gốc chủ yếu từ thiên nhiên, thực phẩm nguyên hạt.
2. Kiểm soát lượng calorie hấp thu
Việc kiểm soát lượng calorie vào cơ thể đơn giản bằng cách chụp ảnh hay ghi chú lại thức ăn cơ thể hấp thu trong ngày để giúp kiểm soát calorie. Cách thức này giúp bạn quản lí khẩu phần ăn và nhận biết được bao nhiêu calorie đưa và cơ thể từ đó có hướng điều chỉnh hợp lí cho việc giảm cân.
3. Ăn kiêng với chế độ Low carb
Chế độ ăn kiêng low carb thường dành cho người muốn cắt giảm carbohydrate. Người giảm cân theo nguyên tắc này thường giảm nhanh gấp 2- 3 lần so với người giảm cân theo chế độ thông thường.
4. Thực hiện khẩu phần ăn với thức ăn được chia nhỏ
Chia nhỏ thức ăn giúp hạn chế hấp thu nhiều chất béo, tinh bột và các dưỡng chất không cần thiết cho cơ thể. Thay vì tập trung thức ăn cho 3 bữa chính trong ngày thì cắt giảm thức ăn trong bữa chính chia đều ra cho các bữa phụ giúp hạn chế cảm giác đói và cơn thèm ăn của cơ thể. Thức ăn tiêu hóa chậm rãi hạn chế tích tụ nhiều mỡ thừa.
5. Ăn nhiều thực phẩm tự nhiên
Trong các thực phẩm tự nhiên như rau củ quả, trái cây có chứa nhiều chất xơ, nước, vitamin, các thành phần dinh dưỡng giúp cơ thể giữ nước và no lâu. Nhờ cung cấp các lượng chất cần thiết mà hạn chế được chất béo, tinh bột, đường gây thừa cân và thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh chóng.
6. Ăn sáng bằng trứng
Trứng có nhiều protein, ít calorie và chất béo. Hấp thụ trứng thay cho tinh bột vào buổi sáng hạn chế tăng cân, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ. Nếu không thích ăn trứng bạn có thể thay thế bằng các loại thực phẩm giàu protein tương tự để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao.
7. Không nên bữa buổi sáng
Quan niệm không ăn bữa sáng để giảm cân hoàn toàn sai lầm nếu như bạn đang tiếp tục điều đó. Quan trọng nhất chính là bữa sáng trong ngày, ăn ít và tránh nhiều tinh bột với các bữa còn lại trong ngày. Quá trình hấp thu và trao đổi chất diễn ra nhanh hơn vào buổi sáng, nên cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng để bổ sung năng lượng cho cả ngày làm việc.
8. Ăn thức ăn cay
Trong thức ăn cay có chứa capsaisin giúp cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nhanh đốt cháy mỡ thừa và làm giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên nên ăn thức ăn cay với lượng vừa phải tránh ảnh hưởng đến dạ dày.
9. Ngăn chặn cơn nghiện thức ăn
Cơn nghiện thức ăn là vấn đề khá nghiêm trọng đối với người muốn giảm cân. Nó sẽ khiến bạn khó kiểm soát được cân nặng của chính mình. Nếu đang ở trong tình trạng này hãy tìm sự giúp đỡ từ các chuyên gia dinh dưỡng để điều chỉnh phương pháp giảm cân hợp lí.
10. Bổ sung chất đạm cho bữa ăn
Protid hay còn gọi là chất đạm được sử dụng trong bữa ăn giúp gia tăng hoạt động trao đổi chất thêm 80- 100 calorie hằng ngày. Đồng thời chất đạm hạn chế 60% cơn thèm ăn và cắt giảm nhu cầu ăn nhẹ thêm vào buổi tối.
11. Dùng đồ ăn thật
Hãy ăn những thức ăn chưa qua chế biến thay cho các thức ăn chế biến để hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng cần thiết và hạn chế bổ sung cất chất không cần thiết phát sản sinh trong quá trình chế biến. Đây là những loại thức ăn tạo cảm giác no tự nhiên và no lâu giúp cơ thể mau giảm cân.
12. Không ăn đường
Trong các chế độ ăn giảm cân hiện nay, đường chính là thành phần nên cắt giảm hoàn toàn nếu muốn giảm cân nhanh chóng thành công. Tham khảo trước thành phần thức ăn, đọc kĩ hướng dẫn bởi có nhiều sản phẩm nêu rõ không chứa đường nhưng lại có nhiều thành phần vượt mức cho phép. Ngoài ra đường cũng chính là nguyên nhân của bệnh béo phì, tiểu đường và các bệnh về tim mạch.
13. Lựa chọn thức ăn có nhiều glucomanman
Glucomanman là một thành phần nằm trong chất xơ có tác dụng lưu giữ nước trong dạ dày giúp cơ thể mau no và no lâu hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó ăn ít đi. Bổ sung glucomanman sẽ giúp nhanh giảm cân hơn so với người không bổ sung.
14. Dự trữ thức ăn lành mạnh quanh mình
Giữ những thức ăn có lợi cho sức khỏe nhưng không gây tăng cân như trái cây, rau củ quả, thức ăn giàu protein nhưng ít béo để bổ sung khi đói sẽ hạn chế hấp thụ các thức ăn gây thừa cân đối với cơ thể.
15. Hãy ăn lành mạnh thay vì ăn kiêng
Ăn kiêng giúp nhanh giảm cân nhưng quá khắt khe với cơ thể sẽ khiến bạn mệt mỏi và không có sức khỏe để tiếp tục giảm cân. Hãy thực hiện một chế độ ăn lành mạnh với đầy đủ dưỡng chất nhưng không có nhiều chất béo và đường, cân nặng của bạn sẽ giảm đi đáng kể một cách tự nhiên.
16. Ăn thức ăn trong bát đĩa nhỏ
Não bộ dễ bị đánh lừa bởi thức ăn đựng trong dụng cụ bát đĩa có kích thước nhỏ. Với khẩu phần ít hơn thì bạn sẽ tránh ăn nhiều thức ăn và cảm thấy nhanh no, hỗ trợ cho quá trình giảm cân.
17. Uống nhiều nước, nhất là trước các bữa ăn
Cơ thể nhanh cảm thấy đói hãy uống nhiều nước để làm no và hạn chế tích tụ quá nhiều thức ăn khiến mỡ thừa gia tăng nhanh chóng. Đặc biệt uống nhiều nước khiến bạn không thèm ăn nhiều và là một phương pháp giảm cân đơn giản.
18. Uống cà phê
Chẩt caffeine trong cà phê thúc đẩy quá trình trao đổi chẩt từ 3- 11% và tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể từ 10- 29%. Hãy lượng chọn cà phê đảm bảo chất lượng và tránh cho nhiều đường để hiệu quả giảm cân phát huy tối ưu.
19. Uống trà xanh
Tương tự như cà phê, trong trà xanh chứa ít caffeine nhưng có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, kết hợp với các thành phần tương tự đốt cháy mỡ thừa và ngăn ngừa tích tụ, thúc đẩy quá trình giảm cân.
20. Không dùng thức uống đóng hộp và chứa cồn
Đường, đặc biệt là đường công nghiệp trong thức uống đóng hộp thì không tốt cho người muốn giảm cân và sức khỏe. Thức uống chứa đường như nước ngọt có ga, soda, nước ép đóng chai sẽ làm gia tăng 60% nguy cơ béo phì đối với cơ thể. Thay vào đó hãy uống detox và các loại thức uống chiết xuất nguyên chất từ thiên nhiên như nước ép trái cây, rau củ.
21. Chế biến thức ăn bằng dầu dừa
Dùng dầu thực vật hay các loại dầu động vật có nhiều thành phần chất béo không tốt cho sức khỏe. Thay thế việc chiên xào bằng dầu dừa sẽ hạn chế chất béo hấp thu vào thức ăn và cơ thể, có lợi cho quá trình ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Dầu dừa giúp tăng cường trao đổi 120 calorie mỗi ngày và hạn chế hấp thu thêm 256 calorie không cần thiết.
22. Nhai kĩ thức ăn
Khi nhai thức ăn kĩ hơn, lượng đường có trong thực phẩm lưu giữ trên đầu lưỡi giúp cho cơ thể có cảm giác no lâu. Đồng thời nghiền nhỏ thức ăn khi nhai sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hạn chế hoạt động khiến cơ thể giảm mệt mỏi.
23. Đánh răng vào buổi tối
Không chỉ bảo vệ răng miệng, việc đánh răng vào buổi tối giúp tránh tình trạng ăn thêm vào lúc khuya gây tăng cân và hạn chế tối đa cảm giác thèm ăn của cơ thể, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
24. Tập thể dục đều đặn
Hoạt động tập thể dục nằm trong danh mục các phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả được mọi người áp dụng. Với các bài tập đơn giản tại nhà hay đi bộ sẽ giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng.
25. Đảm bảo giấc ngủ
Một ngày làm việc vất vả sẽ cần rất nhiều năng lượng bổ sung. Ngủ là hoạt động bổ sung tốt nhất cho cơ thể hơn là việc ăn nhiều, khiến cơ thể tăng cân. Một giấc ngủ phù hợp và đủ là 6-8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng và trong quá trình ngủ cơ thể hoạt động bài tiết sẽ giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên.
Những phương pháp trên là cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho các bạn gái hay chị em phụ nữ bận rộn không có nhiều thời gian đến các trung tâm thể hình để cải thiện vấn đề giảm cân của cơ thể. Chúc các bạn sẽ tìm được cách thức thích hợp và giảm cân thành công.